手足冰凉

http://www.100md.com 2009年3月26日 小病自助手册

     手足末端的血管收缩或血液循环不畅，导致手足温度降低，皮肤发绀或发白，中医称为手足厥冷。手足暴露于寒冷环境中，或因心脏病、冻伤、身心压力、药物副作用，或因长期使用手钻等工具而导致循环不畅，都可能引发手足厥冷。手足厥冷是雷诺氏综合征的症状之一。胸腺机能较弱的人也可能出现手足厥冷，因为胸腺是调节体温的主要器官。女性比男性更容易出现手足厥冷。

    中医理论认为，人体内的寒气积聚是阳气周转不畅、气血供应不足的表现。手足厥冷是人体内部阴阳五行失衡的结果，如果人体恢复平衡，症状就会自然消退。适当的饮食和生活习惯，以及充分的锻炼，一般可以缓解手足厥冷的症状。对于雷诺氏综合征等疾病引发的手足厥冷，使用针灸和草药疗法促进循环、调和阴阳，通常有较好的疗效。

    以下是我的一些建议：

    饮食建议

    ?多吃富含Ω—3必需脂肪酸的食品，如鲭鱼、鲱鱼、鲑鱼、凤尾鱼等鱼类。羊肉、牛肉、菠菜、椰菜、李子、无花果、葡萄干、燕麦、小麦、藜谷、葵花籽、芝麻、胡桃、栗子、山药、南瓜、甘蓝、洋葱、韭菜、香葱、大蒜、大葱、百合、枣等食品有补血益气的功效。多加肉桂、姜黄、生姜、黑胡椒、茴香、大料、豆蔻、辣椒等香料。喝热水或温水。

    ?少吃生冷食品，少喝软饮料、酒类、咖啡等。少摄入含有防腐剂和添加剂的食品。酒精尽管能产生短期的温暖感，但会导致体温下降。

    家常疗法

    ?取肉桂、丁香各1茶匙碾碎，兑入沸水3杯，冲泡成茶，晚间饮此茶1杯有暖胃祛寒的功效，且能提高睡眠质量。

    ?睡觉时穿戴上宽大的手套、袜子，为手足保暖。

    ?取黑胡椒、辣椒、生姜、肉桂、迷迭香、牛至、鼠尾草、孜然各1汤匙碾碎，加水熬煮15分钟后取汤汁注入浴缸，兑热水泡澡，有温暖全身的功效。临睡前尤佳。

    营养品

    ?每日服用维生素B3(100毫克)或烟酸，可缓解雷诺氏综合征的症状。

    ?每日服用富含Ω—3脂肪酸的鱼油(EPA 1000毫克，DHA 800毫克)，对手足厥冷有缓解作用。

    ?琉璃苣精油、夜来香精油均富含γ—亚麻酸(400毫克)，对雷诺氏综合征有一定疗效。

    草药方剂

    ?银杏、姜黄、肉桂、生姜均可促进手足末梢血管的血液循环。

    ?以鹿茸、人参、巴戟天、肉苁蓉、补骨脂、茴香、丁香花蕾、乳香、没药、羊藿等中草药配制成方剂，可促进循环，壮阳祛寒。

    锻炼和健身

    经常锻炼可以促进血液循环和能量周转，从而预防和缓解手足厥冷的症状。健身练习，如下面介绍的八宝门气功热身练习，也有类似的功效。热身练习通过对身体、双臂和双腿的敲击，达到增进气血循环的目的，每日应花至少15分钟来练习：

    直立，双脚分开同肩宽，上身挺直，头稍向前倾；

    右手松握拳，有节奏地轻敲下腹部，然后逐渐上移，轻敲上腹部、胸部；

    轻敲左腋窝、左臂内侧、左掌，然后移至左臂外侧、左肩，轻敲左肩肌肉7次；

    左右交换，重复先前的动作；

    双手松握拳轻敲后腰，然后逐渐下移，轻敲双腿后侧、脚跟；

    由脚跟移至双踝内侧，沿双腿内侧上移；

    恢复直立姿势，双掌交叠向下置于丹田，左掌在上，右掌在下。双掌顺时针画圈按摩下腹部，36圈后结束练习。

    穴位按摩

    ?左手拇指按压右手拇指与食指之间的合谷穴，按压力道以产生轻微痛感为宜，时间约2分钟，然后左右交换。可释放郁积的气血能量，促进血液循环。

    ?右手拇指按压右脚第一、二趾骨之间的太冲穴，按压约5分钟，然后左右交换。可令气血周转更加顺畅。

    图：

    合谷穴

    太冲穴

    禁 忌

    ?忌吸烟。吸烟会减缓血液循环。

    ?忌摄入咖啡因。咖啡因会导致血管收缩，从而引发手足厥冷。

    ?忌饮酒。酒精的温暖感只是暂时的。, 百拇医药

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