坐姿腹式呼吸法
坐姿腹式呼吸法。(P17-P23)
当我看了NaNa的Yoga书本，很好奇地重复欣赏好几次DVD，后来就跟着动作学习运动，觉得胸闷改进了许多，于是在先生的鼓励下报名上课。
本来我心脏的二尖瓣、三尖瓣都有脱垂的现象，所以常会心悸、呼吸不顺畅。上了五、六堂课之后，心胸宽畅很多，吸气感觉很清爽。并且，我因为工作的关系，脖子、肩膀都很僵硬，尤其是左肩肿大，头不能左转，现在已恢复正常，都是Yoga的功德，感谢Nana的教导。
～Tang Yoga教室学员 Melody～
功效
01° 使肌肤更光亮、美丽︱02° 活化身体各部分细胞︱03° 提高内脏机能︱04° 稳定情绪，让身心回复到安定自然状态︱05° 锻炼腹部、下背部肌肉︱06° 增加肺活量，使肺部、胸腔拥有更充沛的氧气︱07° 改善肠胃不顺，胀气︱08° 改善便秘，拉肚子︱09° 治疗打嗝︱10° 集中注意力︱11° 减缓轻微沮丧感︱
注意
01° 练坐姿腹式呼吸时一定要持续锁住臀部、腹部肌肉，以免精神无法集中︱02° 背脊要打直︱03° 颈椎保持直线︱04° 下巴不要上扬或是下压︱05° 以坐骨坐在地面保持背部的挺直︱06° 肩膀下压放松︱07° 保持头顶仿佛有一条线把重心向上拉高、身体变轻的感觉︱08° 保持微笑︱
01° 以正坐姿式，右脚内收，靠近会*，左脚在外靠近右脚，背脊打直。
用手把臀部两块肉拉出，确定用坐骨着地，以坐在坐骨上的坐式让背脊更容易保持直线。
02° 锁住核心肌群，保持我们身体最佳的身体线条，收腹、夹臀、挺胸、压肩(放松肩膀)，把颈椎收回正位。
03° 双手平放于两膝盖上，掌心握住膝盖。
把注意力放在腹部与额头。
鼻吸气，放松腹部，口吐气，把腹部内缩，保持深且细长的呼吸。
04° 四指合并，虎口打开，双手大拇指相交。
05° 可先将一手放置右腹部，一手置膝盖，感觉右腹呼吸的力量。
06° 再换左手，重复04的动作。
07° 再以双掌紧贴腹部，享受全腹部力量。(可闭上双眼或眼直视正前方一点)
08° 尝试听自己呼吸的声音，引导自己进入沉稳的呼吸世界。在一吸一吐间增加自己的能量，最少作12次的呼吸次数。
09° 保持如天使般明亮的恬静微笑进行此式。
10° 把双方置回双膝上，完成此式。, http://www.100md.com
当我看了NaNa的Yoga书本，很好奇地重复欣赏好几次DVD，后来就跟着动作学习运动，觉得胸闷改进了许多，于是在先生的鼓励下报名上课。
本来我心脏的二尖瓣、三尖瓣都有脱垂的现象，所以常会心悸、呼吸不顺畅。上了五、六堂课之后，心胸宽畅很多，吸气感觉很清爽。并且，我因为工作的关系，脖子、肩膀都很僵硬，尤其是左肩肿大，头不能左转，现在已恢复正常，都是Yoga的功德，感谢Nana的教导。
～Tang Yoga教室学员 Melody～
功效
01° 使肌肤更光亮、美丽︱02° 活化身体各部分细胞︱03° 提高内脏机能︱04° 稳定情绪，让身心回复到安定自然状态︱05° 锻炼腹部、下背部肌肉︱06° 增加肺活量，使肺部、胸腔拥有更充沛的氧气︱07° 改善肠胃不顺，胀气︱08° 改善便秘，拉肚子︱09° 治疗打嗝︱10° 集中注意力︱11° 减缓轻微沮丧感︱
注意
01° 练坐姿腹式呼吸时一定要持续锁住臀部、腹部肌肉，以免精神无法集中︱02° 背脊要打直︱03° 颈椎保持直线︱04° 下巴不要上扬或是下压︱05° 以坐骨坐在地面保持背部的挺直︱06° 肩膀下压放松︱07° 保持头顶仿佛有一条线把重心向上拉高、身体变轻的感觉︱08° 保持微笑︱
01° 以正坐姿式，右脚内收，靠近会*，左脚在外靠近右脚，背脊打直。
用手把臀部两块肉拉出，确定用坐骨着地，以坐在坐骨上的坐式让背脊更容易保持直线。
02° 锁住核心肌群，保持我们身体最佳的身体线条，收腹、夹臀、挺胸、压肩(放松肩膀)，把颈椎收回正位。
03° 双手平放于两膝盖上，掌心握住膝盖。
把注意力放在腹部与额头。
鼻吸气，放松腹部，口吐气，把腹部内缩，保持深且细长的呼吸。
04° 四指合并，虎口打开，双手大拇指相交。
05° 可先将一手放置右腹部，一手置膝盖，感觉右腹呼吸的力量。
06° 再换左手，重复04的动作。
07° 再以双掌紧贴腹部，享受全腹部力量。(可闭上双眼或眼直视正前方一点)
08° 尝试听自己呼吸的声音，引导自己进入沉稳的呼吸世界。在一吸一吐间增加自己的能量，最少作12次的呼吸次数。
09° 保持如天使般明亮的恬静微笑进行此式。
10° 把双方置回双膝上，完成此式。, http://www.100md.com