舞鹰式
舞鹰式。(P39-P43)
调理身体、精神气爽、通体舒畅、气色红润、雕塑身材、流汗流到很高兴!
～Tang Yoga教室学员 Mandy～
功效
01° 雕塑臀型，使臀部更紧实︱02° 促进坐骨神经血液循环，预防坐骨神经痛︱03° 雕塑腿型︱
04° 锻炼下背部与下腹部肌肉群︱05° 使膝盖保持灵活性︱06° 开阔胸腔︱
07° 对轻微忧郁症患者有改善的效果︱08° 锻炼背部的竖脊肌群与背部肌肉的完美线条︱
09° 锻炼臂肌，修饰手臂线条，改善蝴蝶袖的困扰︱10° 完整地刺激到髋关节︱
注意
01° 要保持小屈膝来进行整个动作︱02° 背部保持直挺︱03° 头部要顺着脊椎的线条成一直线，尤其是不能把颈部放松下掉︱04° 不要一开始练习，就急于把脚向后抬太高︱05° 眼睛平视，建议锁定一点，帮助自己专注和稳定︱06° 用手指尖带动手部的动作︱07° 不可以缩肩压迫身体的方式练习此式︱08° 针对 03° 04° 05°，由于是连带的动作，读者们可以先一部份、一部份练习，熟练各个动作后，再尝试连接所有动作进行︱09° 切记一直提醒大家的观念：不要因为太过心急，而无法享受到身体每一个区块的呼吸感︱
01° 两脚合并，双手有力握拳，屈肘置于身体两侧髋部处，调整呼吸，准备进入舞鹰式。
02° 鼻吸气，膝盖微屈，右脚尖垫地。
03° 口吐气，由头带动身体往前，同时把脚往后抬起，以脚尖延续往后延长(而非抬得很高)。
04° 同时手由指尖带动由内往外翻，使整个手臂向外延展，左右打开。
05° 手掌由内往外翻，掌心朝上，以指尖延伸为主意念，感觉双手如翅膀般有力地展开。
06° 鼻吸气，动作回复成回原来站姿，完成一遍动作。
07° 右脚运作8～12次后，换左脚练习。
08° 可以先以一吸、一吐气的方式，用较为快的速度练习舞鹰式，等到熟练后我们也可以把它运用在深层YOGA的意念，在动作上做3～5次呼吸的停留。
09° 练习时，请让自己带着有如一只巨鹰飞翔时的自信与自在，脸上带着俯视大地的从容微笑感，相信您一定可以成为一只能带给自我能量的，英勇而美丽的老鹰!, http://www.100md.com
调理身体、精神气爽、通体舒畅、气色红润、雕塑身材、流汗流到很高兴!
～Tang Yoga教室学员 Mandy～
功效
01° 雕塑臀型，使臀部更紧实︱02° 促进坐骨神经血液循环，预防坐骨神经痛︱03° 雕塑腿型︱
04° 锻炼下背部与下腹部肌肉群︱05° 使膝盖保持灵活性︱06° 开阔胸腔︱
07° 对轻微忧郁症患者有改善的效果︱08° 锻炼背部的竖脊肌群与背部肌肉的完美线条︱
09° 锻炼臂肌，修饰手臂线条，改善蝴蝶袖的困扰︱10° 完整地刺激到髋关节︱
注意
01° 要保持小屈膝来进行整个动作︱02° 背部保持直挺︱03° 头部要顺着脊椎的线条成一直线，尤其是不能把颈部放松下掉︱04° 不要一开始练习，就急于把脚向后抬太高︱05° 眼睛平视，建议锁定一点，帮助自己专注和稳定︱06° 用手指尖带动手部的动作︱07° 不可以缩肩压迫身体的方式练习此式︱08° 针对 03° 04° 05°，由于是连带的动作，读者们可以先一部份、一部份练习，熟练各个动作后，再尝试连接所有动作进行︱09° 切记一直提醒大家的观念：不要因为太过心急，而无法享受到身体每一个区块的呼吸感︱
01° 两脚合并，双手有力握拳，屈肘置于身体两侧髋部处，调整呼吸，准备进入舞鹰式。
02° 鼻吸气，膝盖微屈，右脚尖垫地。
03° 口吐气，由头带动身体往前，同时把脚往后抬起，以脚尖延续往后延长(而非抬得很高)。
04° 同时手由指尖带动由内往外翻，使整个手臂向外延展，左右打开。
05° 手掌由内往外翻，掌心朝上，以指尖延伸为主意念，感觉双手如翅膀般有力地展开。
06° 鼻吸气，动作回复成回原来站姿，完成一遍动作。
07° 右脚运作8～12次后，换左脚练习。
08° 可以先以一吸、一吐气的方式，用较为快的速度练习舞鹰式，等到熟练后我们也可以把它运用在深层YOGA的意念，在动作上做3～5次呼吸的停留。
09° 练习时，请让自己带着有如一只巨鹰飞翔时的自信与自在，脸上带着俯视大地的从容微笑感，相信您一定可以成为一只能带给自我能量的，英勇而美丽的老鹰!, http://www.100md.com