当前位置: 首页 > 健康图书 > 养生保健4 > 黄帝内经中的女人养生养颜经
编号:11835824
十一、女人血虚调养五部曲
http://www.100md.com 2009年4月22日 黄帝内经中的女人养生养颜经

     女人的一生,都会与血相伴。每个月的月经来潮,生小孩时的出血,让女人的一生都处于血气虚弱的状态。所以,调经养血对女人是何等的重要。

    ☆《内经》:“女子七岁,肾气盛,齿更发长。二七而天癸至,任脉通,太冲脉盛,月事以时下,故有子。”

    太冲脉盛,血液充盈,女子才能月经来潮而能生育。血对人体最重要的作用就是滋养,对女人来说更加重要了。血充足,女人就会面色红润,肌肤饱满丰盈,毛发滋润有光泽,精神饱满,感觉灵敏,活动灵活。

    中医称“血能载气”。血是将气的的功能传递到全身各器脏的最好载体,血液充盈,气才能运行全身而起作用。

    ★女人血虚重在五养。

    ★(1)调经

    《黄帝内经》中提到,月经的情况直接说明了女性气血是否充盈。经、孕、产、乳是女性特殊的生理特点,决定了女性生理“以血为主,以血为用”。女子养血贵在调经。

    ☆月经量过多的女性,最好在医生指导下进行治疗。归脾丸、乌鸡白凤丸、当归养血膏等都是养血调经的良药。

    ☆穴位按摩:三阴交是养血调经的重要穴位,位于两足内踝上3寸,胫骨内侧后缘。平时用手按压此点,使之有酸胀感。对月经不调、痛经、功能性子宫出血有良好的作用。

    ★(2)食养

    ☆女性应多吃富有造血功能,以及富含维生素B12、叶酸、微量元素的食物。如乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、鸡蛋、猪血、猪肝、红糖、赤豆、红枣、莲子、核桃、猪肝、黄鳝、海参、菠菜、胡萝卜等。

    ☆小贴士

    补血粥——黑糯米粥:

    主料:大枣30克、桂圆10粒、黑糯米100克

    配料:红糖适量。

    制作方法:

    ①大枣洗净,桂圆去皮洗净待用,黑糯米洗净。

    ②上述三样加适量清水,用慢火煮成稀粥状,煮好后加入少量红糖调味。

    功效:补血调经、温肾健脾。

    ★(3)药养

    血虚女性应多服食以下滋补养血的药膳。

    ☆十全大补汤:

    原材料:猪肉500克,猪肚50克,墨鱼50克,黄芪10克,肉桂3克,熟地15克,炒川芎6克,当归15克,白术10克,白芍10克,茯苓10克,党参10克,炙甘草6克,姜30克,葱、花椒各适量。

    制法:黄芪、肉桂、熟地、白术、炒川芎、当归、白芍、茯苓、炙甘草、党参等10味中药装入纱布袋内;猪肉、猪肚、墨鱼洗净切块后同纱布药袋放入锅内,加清水适量,放姜、黄酒、盐等。武火烧沸后,用文火煨炖,待肉熟烂食用。纱布袋捞出不用。每日早晚各吃1碗,可大补气血。

    ☆当归生姜羊肉汤:

    配方:当归20克,生姜15克,羊肉250克。羊肉切块,加入生姜,当归及调味品同炖。味道鲜美,且是中医补血传统良方

    ★(4)睡养

    保证充足的睡眠和充沛的精神体力。

    起居有常,养成科学的生活方式。

    乐观地对待生活,保持良好的心态。

    娱乐有度,劳逸结合。

    不熬夜,不偏食,不吃零食。

    不在月经期及产褥期同房。

    ★(5)动养

    运动可促进血液循环,加快新陈代谢,增强骨髓的造血功能。

    户外运动:跑步、爬山、进行日光浴、空气浴、森林浴。

    室内运动:气功、养生功、健身操等。
    婵烇絽娲犻崜婵囧閸涱喚顩烽柛娑卞墰鏉╂棃鏌涘▎蹇撯偓浠嬪焵椤掆偓閸犳稓妲愬┑鍥┾枖鐎广儱妫涢埀顒夊灦楠炲骞囬鍛簥婵炶揪绲惧ú鎴犵不閿濆拋鍤堝Δ锔筋儥閸炴挳鏌曢崱鏇犲妽閻㈩垰缍婇幊锟犲箛椤撶偟浠愰梺鍦瑰ú銈囨閳哄懎违闁稿本绋掗悗顔剧磼閺冨倸啸濠⒀勵殜瀵爼宕橀妸褎鍓戞繛瀛樼矊妤犲摜鏁锔藉婵$偛澧界粙濠囨煛婢跺﹤鏆曟慨鐟邦樀閺佸秴鐣濋崘顭戜户闂佽鍠撻崝蹇涱敇缂佹ḿ鈻旈柣鎴烇供閸斿啴鏌¢崒姘煑缂佹顦遍埀顒冾潐缁繘锝為敃鍌氱哗閻犻缚娅g粔鍨€掑顓犫槈闁靛洤娲ㄩ埀顒傤攰濞夋盯宕㈤妶鍥ㄥ鐟滅増甯楅~澶愭偣閸ワ妇涓茬紒杈ㄧ箘閹风娀鎮滈挊澶夌病婵炲濮鹃崺鏍垂閵娾晜鍋ㄥù锝呭暟濡牓姊洪锝嗙殤闁绘搫绻濋獮瀣箣濠婂嫮鎷ㄩ梺鎸庣☉閺堫剟宕瑰⿰鍕浄妞ゆ帊鐒﹂弳顏堟煕閹哄秴宓嗛柍褜鍓氬銊╂偂閿熺姴瑙﹂幖鎼灣缁€澶娒归崗鍏肩殤闁绘繃鐩畷锟犲礃閼碱剚顔戦梺璇″枔閸斿骸鈻撻幋鐐村婵犲﹤鍟幆鍌毭归悩鎻掝劉婵犫偓閹殿喚纾鹃柟瀵稿Х瑜版煡鏌涢幒鏂库枅婵炲懎閰f俊鎾晸閿燂拷

   閻庣敻鍋婇崰鏇熺┍婵犲洤妫橀柛銉㈡櫇瑜帮拷  闂佺ǹ绻楀▍鏇㈠极閻愮儤鍎岄柣鎰靛墮椤庯拷  闁荤姴娲ょ€氼垶顢欓幋锕€绀勯柣妯诲絻缂嶏拷  闂佺懓鍚嬬划搴ㄥ磼閵娾晛鍗抽柡澶嬪焾濡拷