九、随时动一动，不做病美人
林黛玉是《红楼梦》里的头号美女，让贾宝玉爱得死去活来。但娇滴滴的林黛玉总是病怏怏的样子，不象薛宝钗那么健康可爱，最后还是没能战胜病魔。所以，要做健康美人，不要做林黛玉这样的病美人。
《黄帝内经?素问?六微旨大论》中说：“夫物之生从于化，物之极由乎变，变化之相薄，成败之所由也。成败倚伏生乎动，动而不已则变作矣。”“出入废则神机化灭，升降息则气立孤危。故非出入，则无以生长壮老已；非升降，则无以生长化收藏。是以升降出入，无器不有。故器者，生化之宇。器散则分之，生化息矣。故无不出入，无不升降。”
自然界和人体的运动的方式都是“升降出入”。凡是存在于这个世界中的所有事物，都在“升降出入”的运动之中生生化化，而人体也通过“升降出入”的运动而不断地生长发育和变化。运动中，人体才能排出体内没有用的毒素，吸纳自然界的清气和水谷之气，人体才能气血充盈、精力旺盛、神采奕奕。
★《黄帝内经》中的运动养生法
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①散步以逸情。
②导引以通经。
③按跷以宣络。
④吐纳以祛疾。
这四种方法在第一章已介绍过，不再赘述了。下面主要给女性读者介绍一下古代最好的运动健身方法之一，也就是华佗的“五禽戏”。这一节主要是介绍鸟形和虎形。
★养生延年的经典运动——五禽戏
(1)鸟形健身操
①准备动作：两腿轻轻相并，全身自然直立，两眼平视前方，平静呼吸，宁神静气，意守气海。
②动作：
第一步：左脚向前迈一步，右脚跟进半步，右脚尖虚点地，身体重心全放在左脚上。同时将两臂从身前慢慢抬起，向左右侧平举；在举臂时要慢慢深吸气，然后右脚向前跨出半步与左脚合并，两臂从身体两侧自然下落，同时慢慢深呼气。屈两膝下蹲，将两臂在膝下相握。
, 百拇医药
第二步：右脚向前迈出一步，左腿跟进半步，左脚尖虚点地，身体重心放在右脚上。同时两臂从身前慢慢抬起，向左右侧平举，举臂时要慢慢深吸气。然后左脚向前跨出半步，与右脚相并，两臂从身体两侧自然下落，同时深呼气，再屈两膝下蹲，两臂在膝下相握。
注意：做动作时要一直意守气海，动作与呼吸配合一致，伸展时要吸气，屈体时要呼气，反复多次练习。能增强心、肺功能，有壮腰健肾的作用。
(2)虎形健身操
准备动作：自然站立，全身要放松，两脚根靠在一起。舌尖抵住上腭，口微微闭合，意念守住命门。
①左式：
第一步：两腿屈膝成半蹲，重心放在右腿上，左脚抬起，靠在右踝关节处，左脚尖虚点地；两手握拳从下提至腰两侧，拳心向上，两眼注视左前方。缓缓吸气，两拳从胸部上举，拳心向内，举到口前面时慢慢呼气，然后拳外翻变成掌向前按出，与胸一样高，掌心向前。
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第二步：左脚向左前方斜跨一步，右脚跟半步，左右两脚跟前后相对，距离一尺，将重心放在右腿上，左脚点地成虚步，两眼看着左手食指尖。
②右式：
第一步：左脚向前跨出半步，右脚跟到左踝关节处，稍稍抬起，右脚尖虚点地，两手握成拳状，提到腰两侧，拳心向上，两眼看着右前方。缓缓吸气，两拳从胸部向上举，拳心向里，举到口前面时慢慢呼气，最后拳外翻变成掌向前平行按出，掌心向前。
第二步：右脚向右前方斜跨一步，左脚跟进半步，左右两脚跟前后相对，距离一尺，将重心放在左腿上，右脚点地成虚步，两眼看右手食指尖。
注意：手足的动作要与呼吸协调。两手翻掌向外按时宜稍用力，速度要稍快。可反复左右交替做多次。, 百拇医药
《黄帝内经?素问?六微旨大论》中说：“夫物之生从于化，物之极由乎变，变化之相薄，成败之所由也。成败倚伏生乎动，动而不已则变作矣。”“出入废则神机化灭，升降息则气立孤危。故非出入，则无以生长壮老已；非升降，则无以生长化收藏。是以升降出入，无器不有。故器者，生化之宇。器散则分之，生化息矣。故无不出入，无不升降。”
自然界和人体的运动的方式都是“升降出入”。凡是存在于这个世界中的所有事物，都在“升降出入”的运动之中生生化化，而人体也通过“升降出入”的运动而不断地生长发育和变化。运动中，人体才能排出体内没有用的毒素，吸纳自然界的清气和水谷之气，人体才能气血充盈、精力旺盛、神采奕奕。
★《黄帝内经》中的运动养生法
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①散步以逸情。
②导引以通经。
③按跷以宣络。
④吐纳以祛疾。
这四种方法在第一章已介绍过，不再赘述了。下面主要给女性读者介绍一下古代最好的运动健身方法之一，也就是华佗的“五禽戏”。这一节主要是介绍鸟形和虎形。
★养生延年的经典运动——五禽戏
(1)鸟形健身操
①准备动作：两腿轻轻相并，全身自然直立，两眼平视前方，平静呼吸，宁神静气，意守气海。
②动作：
第一步：左脚向前迈一步，右脚跟进半步，右脚尖虚点地，身体重心全放在左脚上。同时将两臂从身前慢慢抬起，向左右侧平举；在举臂时要慢慢深吸气，然后右脚向前跨出半步与左脚合并，两臂从身体两侧自然下落，同时慢慢深呼气。屈两膝下蹲，将两臂在膝下相握。
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第二步：右脚向前迈出一步，左腿跟进半步，左脚尖虚点地，身体重心放在右脚上。同时两臂从身前慢慢抬起，向左右侧平举，举臂时要慢慢深吸气。然后左脚向前跨出半步，与右脚相并，两臂从身体两侧自然下落，同时深呼气，再屈两膝下蹲，两臂在膝下相握。
注意：做动作时要一直意守气海，动作与呼吸配合一致，伸展时要吸气，屈体时要呼气，反复多次练习。能增强心、肺功能，有壮腰健肾的作用。
(2)虎形健身操
准备动作：自然站立，全身要放松，两脚根靠在一起。舌尖抵住上腭，口微微闭合，意念守住命门。
①左式：
第一步：两腿屈膝成半蹲，重心放在右腿上，左脚抬起，靠在右踝关节处，左脚尖虚点地；两手握拳从下提至腰两侧，拳心向上，两眼注视左前方。缓缓吸气，两拳从胸部上举，拳心向内，举到口前面时慢慢呼气，然后拳外翻变成掌向前按出，与胸一样高，掌心向前。
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第二步：左脚向左前方斜跨一步，右脚跟半步，左右两脚跟前后相对，距离一尺，将重心放在右腿上，左脚点地成虚步，两眼看着左手食指尖。
②右式：
第一步：左脚向前跨出半步，右脚跟到左踝关节处，稍稍抬起，右脚尖虚点地，两手握成拳状，提到腰两侧，拳心向上，两眼看着右前方。缓缓吸气，两拳从胸部向上举，拳心向里，举到口前面时慢慢呼气，最后拳外翻变成掌向前平行按出，掌心向前。
第二步：右脚向右前方斜跨一步，左脚跟进半步，左右两脚跟前后相对，距离一尺，将重心放在左腿上，右脚点地成虚步，两眼看右手食指尖。
注意：手足的动作要与呼吸协调。两手翻掌向外按时宜稍用力，速度要稍快。可反复左右交替做多次。, 百拇医药