完美你的下午：挽救下降体能的N件养生事
上午从9点开始工作到11：30是两个半小时，而下午从1点工作到5点是4个小时。一天工作6个半小时的人在长时间工作后会有疲惫感，这种疲惫感会直接影响工作的积极性和工作效率。
研究人员指出，上午运动的人，晚间睡眠的质量与不运动时差不多，而下午运动的那组人，晚上睡眠质量则比平日好得多。由于大脑兴奋和机体疲劳程度不同造成的。下午3点以后运动，到晚上10点身体和大脑开始进入较为疲劳的状态，这使运动者更易入睡；而上午运动的人，大约在中午感到疲劳，到晚上反而不容易睡着了。
所以建议大家可以在下午的长时间工作中抽出一段时间放松心情，这样接下去工作时，效率会明显提高。
◎下午1点午睡。白天工作不瞌睡；夜间睡觉不起夜；上床很快能入睡。说明生物钟准时正常，是健康的表现。大约在中午1点左右，人的警觉处于自然下降期，身体需要很好的休息。健康的午睡以15～30分钟最恰当，最长不要超过1小时，时间太短达不到休息的要求；如果时间太长，醒来会有轻微的头痛、全身无力，而且也不容易醒来，还不如延长到1～小时，进行一个完整的睡眠周期。
◎下午2～3点锻炼身体。长期伏案和低头工作的人，颈椎病的发病率较高。颈椎运动既能预防颈椎病也能治疗颈椎病，且锻炼的方法简单，或坐或站都能进行。活动的准备姿势。双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下(坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下)，眼平视前方，全身放松。活动方法如下：
○抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运动)。
○将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。
○再缓慢向后向上缩颈。
○恢复到准备姿势。
注意：第一，每做一次(1～4)连续运动约需1分钟；第二，向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹；第三，结合每人不同情况每天可做数遍，每遍可做数次。
◎下午3～4点。下午4点左右肚子开始呱呱叫了。来一顿营养均衡的下午茶吧。它不仅可以让你恢复体力，还有助于保持身材呢!
下午茶选用的原则仍旧是选择2～3种具有互补作用，可以保证营养均衡的食品。
比如一种谷物食品(饼干、面包干……)配一个奶制品(酸奶、白奶酪……)或一个时令水果，当然还有饮料，最好是水。
以上养生方法做到了，能够使劳逸结合，自己适当放松了精神，而且提高了工作效率。, 百拇医药
研究人员指出，上午运动的人，晚间睡眠的质量与不运动时差不多，而下午运动的那组人，晚上睡眠质量则比平日好得多。由于大脑兴奋和机体疲劳程度不同造成的。下午3点以后运动，到晚上10点身体和大脑开始进入较为疲劳的状态，这使运动者更易入睡；而上午运动的人，大约在中午感到疲劳，到晚上反而不容易睡着了。
所以建议大家可以在下午的长时间工作中抽出一段时间放松心情，这样接下去工作时，效率会明显提高。
◎下午1点午睡。白天工作不瞌睡；夜间睡觉不起夜；上床很快能入睡。说明生物钟准时正常，是健康的表现。大约在中午1点左右，人的警觉处于自然下降期，身体需要很好的休息。健康的午睡以15～30分钟最恰当，最长不要超过1小时，时间太短达不到休息的要求；如果时间太长，醒来会有轻微的头痛、全身无力，而且也不容易醒来，还不如延长到1～小时，进行一个完整的睡眠周期。
◎下午2～3点锻炼身体。长期伏案和低头工作的人，颈椎病的发病率较高。颈椎运动既能预防颈椎病也能治疗颈椎病，且锻炼的方法简单，或坐或站都能进行。活动的准备姿势。双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下(坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下)，眼平视前方，全身放松。活动方法如下：
○抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运动)。
○将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。
○再缓慢向后向上缩颈。
○恢复到准备姿势。
注意：第一，每做一次(1～4)连续运动约需1分钟；第二，向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹；第三，结合每人不同情况每天可做数遍，每遍可做数次。
◎下午3～4点。下午4点左右肚子开始呱呱叫了。来一顿营养均衡的下午茶吧。它不仅可以让你恢复体力，还有助于保持身材呢!
下午茶选用的原则仍旧是选择2～3种具有互补作用，可以保证营养均衡的食品。
比如一种谷物食品(饼干、面包干……)配一个奶制品(酸奶、白奶酪……)或一个时令水果，当然还有饮料，最好是水。
以上养生方法做到了，能够使劳逸结合，自己适当放松了精神，而且提高了工作效率。, 百拇医药