蓝色地带 你自己的蓝色地带（3）
好好地玩儿，保持活力。
列一个你自己喜欢的体育活动的清单。不要为了锻炼而锻炼，要让你的生活方式更积极。用骑自行车代替开车。要步行去商店。上班时，在休息的时候散散步，不要坐着喝咖啡吃面包圈。给你平平淡淡的生活和生活方式加点活跃气氛。干你喜欢的别让你自己太舒服了让生活苦一点，在日常生活中，你就可以很容易地多活动。一些小事，像站起来去换频道或走楼梯，都能给你的生活方式增加更多的积极因素。尽可能多地摆脱下面这些东西：电视遥控器、车库门控制器、电动开罐头器、电动搅拌器、铲雪机以及动力割草机。尽可能准备好使用自行车、舒适的步行鞋、耙子、扫帚、雪铲这些东西。
好好地玩儿，保持活力。
列一个你自己喜欢的体育活动的清单。不要为了锻炼而锻炼，要让你的生活方式更积极。用骑自行车代替开车。要步行去商店。上班时，在休息的时候散散步，不要坐着喝咖啡吃面包圈。给你平平淡淡的生活和生活方式加点活跃气氛。干你喜欢的事。如果你不喜欢健身房，觉得去那儿又累又烦，那还是不去的好。别强迫自己做自己不喜欢的事。
, http://www.100md.com
散步
这是所有健康百岁老人都做过的并且现在还几乎天天在做的一个活动。它自由，对关节损伤小，总是容易被接受，还可以邀请几个伙伴一起走。况且如果你走得很轻快，对心血管的好处和跑步一样。在一天的辛苦工作之后，散散步能够解除压力;饭后散步还可以帮助消化。
定个约会
出去走走能使你体会到许多与人接触的乐趣。列一个你想与之散步的人的名单，一起散散步联络联络感情，这可能是养成习惯的最佳策略。知道别人正在等着你，这也许会促使你感到有理由保持一个散步约会。不过在开始时要好好地想一下：我最喜欢哪些伙伴？我最想和哪些人一起消磨时间？谁的体能和我在同一水平上？
做做园艺
我们需要经常做些园艺，劳动强度低，又是全方面的活动。你挖坑种东西，弯着腰播种、收获果实。园艺可以缓解压力。在收获季节还能得到新鲜蔬菜——简直是一个一箭双雕的蓝色地带策略。
, 百拇医药
报名参加一个瑜珈班
保证一周至少练习两次瑜珈。
秘诀二 Hara hachi bu (八分饱)
毫无痛苦地减少20%卡路里摄入
如果你什么时候有机会和冲绳的老人一起吃饭，你总是会在吃饭前听到他们拖长声调地念出这个儒家格言：hara hachi bu——一句暗示你在吃到八分饱时就应该停止吃饭的话。即便是今天，他们平均每天摄入的热量也只有1900卡路里。(撒丁岛居民的传统饮食的热量摄入与之大体相当，大约一天2000卡路里。)
克雷格·威尔考克斯博士断言，这种简单但是有力的习惯可能是一种无痛苦地限制卡路里摄入的范例——已经被证实是一种能延长实验动物生命的策略并且与人的心脏健康相关。减少卡路里摄入的一部分好处是可以减少自由基对细胞的破坏。随之而来的一个令人振奋的好处是能让你减肥，只要减少10%的体重就有助于降低血压和胆固醇，减少心脏病的风险。但是我们怎样才能做到这一点呢？我们大部分人既不住在日本群岛，也不处于那种千百年古老文化的氛围中。
传统的防治腰围增大的方法是节食。但是我们所见过的百岁老人没有一个节食过，他们中也没有一个胖子。“对于大多数人来说，至今还没有一种节食方法能有预期的效果，”明尼苏达州大学的鲍伯·杰弗瑞(Bob Jeffery)博士说，“一个节食计划可能在六个月内都有效，然后90%的节食者就达到极限了”。即便是最佳的高效节食计划也只有很少的参与者能长期坚持。, http://www.100md.com
列一个你自己喜欢的体育活动的清单。不要为了锻炼而锻炼，要让你的生活方式更积极。用骑自行车代替开车。要步行去商店。上班时，在休息的时候散散步，不要坐着喝咖啡吃面包圈。给你平平淡淡的生活和生活方式加点活跃气氛。干你喜欢的别让你自己太舒服了让生活苦一点，在日常生活中，你就可以很容易地多活动。一些小事，像站起来去换频道或走楼梯，都能给你的生活方式增加更多的积极因素。尽可能多地摆脱下面这些东西：电视遥控器、车库门控制器、电动开罐头器、电动搅拌器、铲雪机以及动力割草机。尽可能准备好使用自行车、舒适的步行鞋、耙子、扫帚、雪铲这些东西。
好好地玩儿，保持活力。
列一个你自己喜欢的体育活动的清单。不要为了锻炼而锻炼，要让你的生活方式更积极。用骑自行车代替开车。要步行去商店。上班时，在休息的时候散散步，不要坐着喝咖啡吃面包圈。给你平平淡淡的生活和生活方式加点活跃气氛。干你喜欢的事。如果你不喜欢健身房，觉得去那儿又累又烦，那还是不去的好。别强迫自己做自己不喜欢的事。
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散步
这是所有健康百岁老人都做过的并且现在还几乎天天在做的一个活动。它自由，对关节损伤小，总是容易被接受，还可以邀请几个伙伴一起走。况且如果你走得很轻快，对心血管的好处和跑步一样。在一天的辛苦工作之后，散散步能够解除压力;饭后散步还可以帮助消化。
定个约会
出去走走能使你体会到许多与人接触的乐趣。列一个你想与之散步的人的名单，一起散散步联络联络感情，这可能是养成习惯的最佳策略。知道别人正在等着你，这也许会促使你感到有理由保持一个散步约会。不过在开始时要好好地想一下：我最喜欢哪些伙伴？我最想和哪些人一起消磨时间？谁的体能和我在同一水平上？
做做园艺
我们需要经常做些园艺，劳动强度低，又是全方面的活动。你挖坑种东西，弯着腰播种、收获果实。园艺可以缓解压力。在收获季节还能得到新鲜蔬菜——简直是一个一箭双雕的蓝色地带策略。
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报名参加一个瑜珈班
保证一周至少练习两次瑜珈。
秘诀二 Hara hachi bu (八分饱)
毫无痛苦地减少20%卡路里摄入
如果你什么时候有机会和冲绳的老人一起吃饭，你总是会在吃饭前听到他们拖长声调地念出这个儒家格言：hara hachi bu——一句暗示你在吃到八分饱时就应该停止吃饭的话。即便是今天，他们平均每天摄入的热量也只有1900卡路里。(撒丁岛居民的传统饮食的热量摄入与之大体相当，大约一天2000卡路里。)
克雷格·威尔考克斯博士断言，这种简单但是有力的习惯可能是一种无痛苦地限制卡路里摄入的范例——已经被证实是一种能延长实验动物生命的策略并且与人的心脏健康相关。减少卡路里摄入的一部分好处是可以减少自由基对细胞的破坏。随之而来的一个令人振奋的好处是能让你减肥，只要减少10%的体重就有助于降低血压和胆固醇，减少心脏病的风险。但是我们怎样才能做到这一点呢？我们大部分人既不住在日本群岛，也不处于那种千百年古老文化的氛围中。
传统的防治腰围增大的方法是节食。但是我们所见过的百岁老人没有一个节食过，他们中也没有一个胖子。“对于大多数人来说，至今还没有一种节食方法能有预期的效果，”明尼苏达州大学的鲍伯·杰弗瑞(Bob Jeffery)博士说，“一个节食计划可能在六个月内都有效，然后90%的节食者就达到极限了”。即便是最佳的高效节食计划也只有很少的参与者能长期坚持。, http://www.100md.com