2.上工治未病：智者宁可防病于未然，不可治病于已发（1）
《黄帝内经》有语：上工治未病。此语已成为时下中医学界最流行的一句口号。治未病，治在病发之前，意即未雨绸缪，通过有针对性地治理调养体质，从而增强抗病能力，防患于未然，帮助你少生病或不生病。
大步走：每一步都对健康有效
目前，许多人都在进行步行锻炼，但严格地讲，很多人都只是溜达，既无质量又无健身效果。基本上，一般人在走路时全身放松，或者是含胸驼背、双脚后跟着地的外八字步，脚踝松懈、十个脚趾从不用力，这是不科学的走路健身的方法，达不到有氧健身的目的。其实，长期大步走可以减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病、肥胖症、老年痴呆症的可能性。糖尿病患者如果经常劲走，还可防治诸多并发症。如：一周三次走路，糖尿病减少25%；一周四次走路，糖尿病减少33%；一周五次走路，糖尿病下降42%。
【操作方法】
1.确定适合自身的大步走的步幅
, http://www.100md.com
1)确定平时走的自然步幅：在鞋底上沾少许的水，在路面上行走。在潮的脚印上作上标记并测量出具体数据；
2)在习惯性步幅前多加10厘米，并做出标记，测量出加大后步幅的具体数据；
3)在路面上，按照大步的步幅数据，分别做出10步的记号，然后反复练习，直到能找到大步走步幅的感觉。
2.关键动作
迈腿时要适当抬高腿的高度，加强后腿的蹬地力量；注意双臂的摆动要强劲。做到用力走出每一步。
【适宜人群】
适合各年龄段人群，心肺功能低下者，腿部肌肉力量不足者。感冒发烧期间暂停练习。习惯性头痛患者不宜。
【练习强度】
, 百拇医药
最好的步行锻炼时间是15:00～21:00(糖尿病患者更要遵守这一点)；一般锻炼路程应不少于3000米(或30分钟)，也可根据年龄进行调节，但只要定下，就不要随意改变，等完全适应这种强度后再进行调整；在进行健步走的过程中，为自己设定一段距离，在这段距离上，进行大步走的锻炼，经过锻炼后，如果能达到在100米的距离中男同志用100步走完，女同志用110步走完，就会有良好的健身效果；每次步行的速度尽可能一致，最好像列队行走一样有节奏；每周不能少于5次，一个锻炼周期为3～6个月。
【健身功效】
可以更有力地加快全身血液循环的速度，促进新陈代谢，增强心肺功能；增加了髋关节、膝关节、踝关节、肘关节、肩关节的活动强度，让这些部位的肌肉、韧带、肌腱更强健更富有弹性。
【注意事项】
根据自身的具体情况，可以逐步尝试尽可能的走大步，每一次大步走的时候并不需要快，而是一定要讲究质量、把步子迈出去，迈得越远，越大越好；须做好准备活动，尤其是应注意要活动腰部，松开跨和髋关节；作好腿部活动，拉开韧带，不要忽视脚踝的活动，防止在进行大步走时伤了关节和韧带；应注意循序渐进，不要急于求成；雨雪天气应提高警惕，防止因路面湿滑而摔到受伤。
散步：抗癌的最佳方式
抗癌是防癌的关键之一。人的一生随时都可能遭受癌细胞的侵袭，所以增加体内的抗癌成分是防癌的关键之一。而散步是癌患最好的运动方式，在各种运动中，我们提倡散步，因为它最适于癌患，对康复最有益处。另外，美国一项研究结果表明，每天散步半个小时，不管速度快慢都有益于心肺健康。, http://www.100md.com
大步走：每一步都对健康有效
目前，许多人都在进行步行锻炼，但严格地讲，很多人都只是溜达，既无质量又无健身效果。基本上，一般人在走路时全身放松，或者是含胸驼背、双脚后跟着地的外八字步，脚踝松懈、十个脚趾从不用力，这是不科学的走路健身的方法，达不到有氧健身的目的。其实，长期大步走可以减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病、肥胖症、老年痴呆症的可能性。糖尿病患者如果经常劲走，还可防治诸多并发症。如：一周三次走路，糖尿病减少25%；一周四次走路，糖尿病减少33%；一周五次走路，糖尿病下降42%。
【操作方法】
1.确定适合自身的大步走的步幅
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1)确定平时走的自然步幅：在鞋底上沾少许的水，在路面上行走。在潮的脚印上作上标记并测量出具体数据；
2)在习惯性步幅前多加10厘米，并做出标记，测量出加大后步幅的具体数据；
3)在路面上，按照大步的步幅数据，分别做出10步的记号，然后反复练习，直到能找到大步走步幅的感觉。
2.关键动作
迈腿时要适当抬高腿的高度，加强后腿的蹬地力量；注意双臂的摆动要强劲。做到用力走出每一步。
【适宜人群】
适合各年龄段人群，心肺功能低下者，腿部肌肉力量不足者。感冒发烧期间暂停练习。习惯性头痛患者不宜。
【练习强度】
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最好的步行锻炼时间是15:00～21:00(糖尿病患者更要遵守这一点)；一般锻炼路程应不少于3000米(或30分钟)，也可根据年龄进行调节，但只要定下，就不要随意改变，等完全适应这种强度后再进行调整；在进行健步走的过程中，为自己设定一段距离，在这段距离上，进行大步走的锻炼，经过锻炼后，如果能达到在100米的距离中男同志用100步走完，女同志用110步走完，就会有良好的健身效果；每次步行的速度尽可能一致，最好像列队行走一样有节奏；每周不能少于5次，一个锻炼周期为3～6个月。
【健身功效】
可以更有力地加快全身血液循环的速度，促进新陈代谢，增强心肺功能；增加了髋关节、膝关节、踝关节、肘关节、肩关节的活动强度，让这些部位的肌肉、韧带、肌腱更强健更富有弹性。
【注意事项】
根据自身的具体情况，可以逐步尝试尽可能的走大步，每一次大步走的时候并不需要快，而是一定要讲究质量、把步子迈出去，迈得越远，越大越好；须做好准备活动，尤其是应注意要活动腰部，松开跨和髋关节；作好腿部活动，拉开韧带，不要忽视脚踝的活动，防止在进行大步走时伤了关节和韧带；应注意循序渐进，不要急于求成；雨雪天气应提高警惕，防止因路面湿滑而摔到受伤。
散步：抗癌的最佳方式
抗癌是防癌的关键之一。人的一生随时都可能遭受癌细胞的侵袭，所以增加体内的抗癌成分是防癌的关键之一。而散步是癌患最好的运动方式，在各种运动中，我们提倡散步，因为它最适于癌患，对康复最有益处。另外，美国一项研究结果表明，每天散步半个小时，不管速度快慢都有益于心肺健康。, http://www.100md.com