2.上工治未病：智者宁可防病于未然，不可治病于已发（2）
【操作方法】
1.散步的姿态
正确的散步，应该是抬头挺胸，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动，路线要直。步履要轻松，有如闲庭信步。
2.散步的速度
缓步：指步履慢，行走稳健，每分钟约60～70步，适合于年老体弱者及饭后运动；快步：每分钟约120步左右，适用于健康者；逍遥步：指走走停停、快慢相间的散步，适用于病后康复和体弱多病的人。
3.散步时间
一是清晨散步，置身花草松柏之间，则可爽精神而调气血。二是食后散步，古人认为：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则容胃而易腐化”。三是睡前散步，可使精神放松，促进睡眠。其他时间都可散步，贵在坚持，久必获益。
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4.散步中的呼吸
散步前应该全身心放松，适当地活动一下肢体，呼吸要调匀，平静而和缓，然后再从容迈步，怡然自得，摒弃一切杂念。散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸。
【适宜人群】
适合各年龄段人群。
【练习强度】
以稍稍出汗为度。每天走1～2次，每次走30分钟以上，每周步行5次，运动后的心率控制在每分钟170次减年龄数。快步走时的心率以不超过每分钟100～110次为宜。
【健身功效】
畅通气血，防治腿胀、静脉曲张和痔疮等疾病；对胃肠进行有效的“按摩”，会促进和改善胃肠的消化和吸收；改良心肺功能，预防心脑血管疾病；调节神经，消除疲乏，愉悦身心；有利于防治肿瘤，防治失眠。
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【注意事项】
中老年人步行时，应由少到多、由慢到快、循序渐进；若年老体虚，可拄杖而行，以保安全；时间可长可短，做到形劳而不倦，勿令气乏喘吁；饭后散步因人而异，患肝炎、患胃下垂的病人，饭后至少应静卧半小时再活动。
健身桩：调适身心，防治慢性病
健身桩是内在锻炼的一种基本功夫，是一种健身之术，参加这种运动的人，不限年龄性别，不拘身体强弱，也没有任何局限，有病者治病，无病者防病。它主要使大脑得到充分休息，使肢体得到适当锻炼，即静中生动，动中求静。对老年人健身强体和防治多种慢性病有较好的疗效。
【操作方法】
1.松静自然：松就是放松，做到身心放松。静就是宁静，练功时要排除杂念，做到心神宁静。自然，即练功时切勿勉强，应求其自然，尤其要做到自然呼吸。
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2.姿势：双重式是站桩功最基本的形式，除身体严重虚弱者之外，均可进行锻炼。练本功法时体式的高度比人体直立时降低1拳左右。
3.动作：练功时，心神宁静，呼吸自然。两脚左右开立与肩同宽，两膝微屈，稍向内扣。两脚平均着力，如树生根，避免将体重全落在脚跟上。腰脊竖直，舒放挺拔，两髋内收，松肩虚腋。两臂微屈，自然下垂稍外展。头颈正直，颈项放松。
按上述姿势进行，很快就会产生轻松舒适的感觉。意如苍松屹立，即所谓站如松之意。练功后，要缓缓做好收功动作。方法是：两膝慢慢伸直，原地踏步1～3分钟，或用两手拍打腰骶部20次。
【适宜人群】
适合中老年人，慢性病患者。
【练习强度】
一般来说，运动量大小与站桩时间、体式的高低及身体支撑量(即练功者本身重量)有关。站桩时间短，体式高，支撑量小，其运动量相对小，反之则大。建议每日练习2～3次，多不过5次，每次10～30分钟即可。, http://www.100md.com
1.散步的姿态
正确的散步，应该是抬头挺胸，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动，路线要直。步履要轻松，有如闲庭信步。
2.散步的速度
缓步：指步履慢，行走稳健，每分钟约60～70步，适合于年老体弱者及饭后运动；快步：每分钟约120步左右，适用于健康者；逍遥步：指走走停停、快慢相间的散步，适用于病后康复和体弱多病的人。
3.散步时间
一是清晨散步，置身花草松柏之间，则可爽精神而调气血。二是食后散步，古人认为：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则容胃而易腐化”。三是睡前散步，可使精神放松，促进睡眠。其他时间都可散步，贵在坚持，久必获益。
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4.散步中的呼吸
散步前应该全身心放松，适当地活动一下肢体，呼吸要调匀，平静而和缓，然后再从容迈步，怡然自得，摒弃一切杂念。散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸。
【适宜人群】
适合各年龄段人群。
【练习强度】
以稍稍出汗为度。每天走1～2次，每次走30分钟以上，每周步行5次，运动后的心率控制在每分钟170次减年龄数。快步走时的心率以不超过每分钟100～110次为宜。
【健身功效】
畅通气血，防治腿胀、静脉曲张和痔疮等疾病；对胃肠进行有效的“按摩”，会促进和改善胃肠的消化和吸收；改良心肺功能，预防心脑血管疾病；调节神经，消除疲乏，愉悦身心；有利于防治肿瘤，防治失眠。
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【注意事项】
中老年人步行时，应由少到多、由慢到快、循序渐进；若年老体虚，可拄杖而行，以保安全；时间可长可短，做到形劳而不倦，勿令气乏喘吁；饭后散步因人而异，患肝炎、患胃下垂的病人，饭后至少应静卧半小时再活动。
健身桩：调适身心，防治慢性病
健身桩是内在锻炼的一种基本功夫，是一种健身之术，参加这种运动的人，不限年龄性别，不拘身体强弱，也没有任何局限，有病者治病，无病者防病。它主要使大脑得到充分休息，使肢体得到适当锻炼，即静中生动，动中求静。对老年人健身强体和防治多种慢性病有较好的疗效。
【操作方法】
1.松静自然：松就是放松，做到身心放松。静就是宁静，练功时要排除杂念，做到心神宁静。自然，即练功时切勿勉强，应求其自然，尤其要做到自然呼吸。
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2.姿势：双重式是站桩功最基本的形式，除身体严重虚弱者之外，均可进行锻炼。练本功法时体式的高度比人体直立时降低1拳左右。
3.动作：练功时，心神宁静，呼吸自然。两脚左右开立与肩同宽，两膝微屈，稍向内扣。两脚平均着力，如树生根，避免将体重全落在脚跟上。腰脊竖直，舒放挺拔，两髋内收，松肩虚腋。两臂微屈，自然下垂稍外展。头颈正直，颈项放松。
按上述姿势进行，很快就会产生轻松舒适的感觉。意如苍松屹立，即所谓站如松之意。练功后，要缓缓做好收功动作。方法是：两膝慢慢伸直，原地踏步1～3分钟，或用两手拍打腰骶部20次。
【适宜人群】
适合中老年人，慢性病患者。
【练习强度】
一般来说，运动量大小与站桩时间、体式的高低及身体支撑量(即练功者本身重量)有关。站桩时间短，体式高，支撑量小，其运动量相对小，反之则大。建议每日练习2～3次，多不过5次，每次10～30分钟即可。, http://www.100md.com