2.上工治未病：智者宁可防病于未然，不可治病于已发（4）
【注意事项】
在每次抖空竹前都要检查一下空竹是否松动，务必将发音盘与轴心锁紧，以免松动脱开发生危险；做好热身运动，避免用力不当而受伤；练习者要调气息、提丹田；做任何动作要求全身放松，以免扭伤腰部。
太极柔力球：防治肩周炎
肩周炎是常见病，有关资料表明，肩周炎在我国城市的发病率为8%，这说明对这一疾病进行积极有效的预防有着很重要的意义。它主要是因为缺乏活动、组织粘连引起。而太极柔力球是防治肩周炎的有效运动，它是以肩关节为轴，做各种弧形引化运动，起到了化淤通络、按摩牵引的作用。
【操作方法】
太极柔力球运动的技术特点是：从入球到出球是由迎、引、抛三个部分组成的一个连贯、自然流畅、一气呵成的弧形引化过程。具体方法如下：
, 百拇医药
迎球：首先顺着来球的方向和线路，主动伸拍迎球，使球从球拍的边框悄无声息地切纳入球拍。
引球：入球以后，以两脚为支撑，双腿发力，通过腰的分配组合，使身体和手臂以及手臂所持的球拍和拍内的球以身体的横轴、纵轴和矢状轴为中心进行旋转运动。
抛球：是借助在旋转中使球在球拍中产生强大的离心力，再以这个离心力的惯性将球沿弧线的切线方向甩出球拍的过程。
【适宜人群】
适合各年龄段人群。有高血压、心脏病、糖尿病、关节置换、腰肩颈酸痛、手脚关节急性扭伤等人群练习时须慎重，最好在专业医生的指导下进行。
【练习强度】
以自我感觉轻松为准。每周3～5次，每次20～30分钟。
, 百拇医药
【健身功效】
可以强健身体、健美体型；有助预防心血管病，防止中枢神经系统早衰和老年痴呆症；改善肺脏通气量和换气功能，起到预防呼吸系统疾病的作用；对内脏器官起到了按摩作用，促使胃蠕动，加强了消化能力；增加肌肉力量和对关节的保护性，减缓了肌肉的萎缩和骨骼及关节的退化；陶冶情操，愉悦身心。
【注意事项】
运动前用5～10分钟热身，运动后用几分钟放松；练习者应遵循持之以恒，循序渐进的原则，柔力球也不例外；运动前或运动中有头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等情形时，应立即停止运动。
练功十八法：防治颈肩腰背痛
练功十八法依据“意可导气，气可导血”的原理和近代“祛病延年二十势“基础上，经过多年临床实践整理发展起来的一套医疗保健方法。此功法可畅通气血，促进血液循环以导出人体的自愈力，达到有病治病，无病则可强身防病的目的。其方法简便易懂、易学易练，共有十八式，依运动部位及其功效，分为三段，每一段各有六式。下面介绍其中的两段功法。
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【操作方法】
1.第一套——防治颈肩痛功法
1)颈项争力：两脚开立与肩同宽，两手叉腰。头向左旋转至最大限度，眼视左方，再向右旋转至最大限度，眼视右方，然后还原；再抬头望天，低头看地，连做2～4遍。适用于防治颈部急性扭伤 (如落枕)、慢性颈部软组织疾病和颈椎病等。
2)左右开弓：分腿直立，屈肘，两手放在前方离面部约30cm处，虎口相对成圆形 (掌心向前)，眼视前方。两手左右分开至体侧呈扩胸状，腕部在上，肘部在下，同时双手轻握拳(拳面向前)，头向左转，眼视左方远处。换边各做2～4遍。适用于防治颈项、肩、背部酸痛、僵硬，手臂麻木及胸闷等。, 百拇医药
在每次抖空竹前都要检查一下空竹是否松动，务必将发音盘与轴心锁紧，以免松动脱开发生危险；做好热身运动，避免用力不当而受伤；练习者要调气息、提丹田；做任何动作要求全身放松，以免扭伤腰部。
太极柔力球：防治肩周炎
肩周炎是常见病，有关资料表明，肩周炎在我国城市的发病率为8%，这说明对这一疾病进行积极有效的预防有着很重要的意义。它主要是因为缺乏活动、组织粘连引起。而太极柔力球是防治肩周炎的有效运动，它是以肩关节为轴，做各种弧形引化运动，起到了化淤通络、按摩牵引的作用。
【操作方法】
太极柔力球运动的技术特点是：从入球到出球是由迎、引、抛三个部分组成的一个连贯、自然流畅、一气呵成的弧形引化过程。具体方法如下：
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迎球：首先顺着来球的方向和线路，主动伸拍迎球，使球从球拍的边框悄无声息地切纳入球拍。
引球：入球以后，以两脚为支撑，双腿发力，通过腰的分配组合，使身体和手臂以及手臂所持的球拍和拍内的球以身体的横轴、纵轴和矢状轴为中心进行旋转运动。
抛球：是借助在旋转中使球在球拍中产生强大的离心力，再以这个离心力的惯性将球沿弧线的切线方向甩出球拍的过程。
【适宜人群】
适合各年龄段人群。有高血压、心脏病、糖尿病、关节置换、腰肩颈酸痛、手脚关节急性扭伤等人群练习时须慎重，最好在专业医生的指导下进行。
【练习强度】
以自我感觉轻松为准。每周3～5次，每次20～30分钟。
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【健身功效】
可以强健身体、健美体型；有助预防心血管病，防止中枢神经系统早衰和老年痴呆症；改善肺脏通气量和换气功能，起到预防呼吸系统疾病的作用；对内脏器官起到了按摩作用，促使胃蠕动，加强了消化能力；增加肌肉力量和对关节的保护性，减缓了肌肉的萎缩和骨骼及关节的退化；陶冶情操，愉悦身心。
【注意事项】
运动前用5～10分钟热身，运动后用几分钟放松；练习者应遵循持之以恒，循序渐进的原则，柔力球也不例外；运动前或运动中有头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等情形时，应立即停止运动。
练功十八法：防治颈肩腰背痛
练功十八法依据“意可导气，气可导血”的原理和近代“祛病延年二十势“基础上，经过多年临床实践整理发展起来的一套医疗保健方法。此功法可畅通气血，促进血液循环以导出人体的自愈力，达到有病治病，无病则可强身防病的目的。其方法简便易懂、易学易练，共有十八式，依运动部位及其功效，分为三段，每一段各有六式。下面介绍其中的两段功法。
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【操作方法】
1.第一套——防治颈肩痛功法
1)颈项争力：两脚开立与肩同宽，两手叉腰。头向左旋转至最大限度，眼视左方，再向右旋转至最大限度，眼视右方，然后还原；再抬头望天，低头看地，连做2～4遍。适用于防治颈部急性扭伤 (如落枕)、慢性颈部软组织疾病和颈椎病等。
2)左右开弓：分腿直立，屈肘，两手放在前方离面部约30cm处，虎口相对成圆形 (掌心向前)，眼视前方。两手左右分开至体侧呈扩胸状，腕部在上，肘部在下，同时双手轻握拳(拳面向前)，头向左转，眼视左方远处。换边各做2～4遍。适用于防治颈项、肩、背部酸痛、僵硬，手臂麻木及胸闷等。, 百拇医药