3.维护人体的八大系统：不生病的活法（2）
2.上体前倾，躯干向上躬起，头部稍向前伸，臀部坐正。双手有力地握住车把，两臂自然弯曲，支撑住上体。两腿做100～170度的蹬踏循环，通过脚部把力量传到脚踏板上，动作协调有力。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，以免导致踝关节和膝关节发生疼痛。
3.强度骑车法：一般有两种做法：一是规定好每次的骑行速率，如用每小时15千米的速度骑30分钟。或是用自己的脉搏强度来控制骑速，如用每分钟120次的脉搏去骑行30分钟。
4.有氧骑车法：以中速骑车，用此法锻炼时应注意加深呼吸。
5.间歇性骑行法：指快慢交替骑行，如先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再慢骑5分钟，再快骑5分钟，交替循环几次。
【适宜人群】
适合各年龄段人群，高血压患者、冠心病患者、疝气患者、脑震荡后遗症患者、癫痫病患者不适合经常从事这项运动。
, 百拇医药
【练习强度】
以自我感觉轻松或稍累为准，每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。
【健身功效】
锻炼心血管系统，防止高血压，预防血管硬化；可以缓解压力、愉悦心灵；可以减肥，使身材匀称；能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性；可以疏通经络气血，增强体质，抗击衰老。
【注意事项】
每次骑行前一定要进行热身性慢骑，当身体开始发热后，再进行适度练习，这样可防止心血管系统出现问题；骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸；女性月经带、卫生巾、短裤质地要柔软，在月经期最好少骑或不骑自行车。
双人坐蹬：让免疫系统“活”起来
, 百拇医药
我们在进行双人坐蹬练习时，由于下肢的屈伸运动，起到疏通下肢六条经络，调整肝胆、脾胃与肾脏的功能，进而促进新陈代谢，提高人体的免疫力，有利于上述各脏腑相关疾病的治疗与康复。
【操作方法】
1.双腿蹬伸：坐在座椅上，双手放于两侧(或扶住座椅)，双脚踏在横杠上，屈腿，吸气并用力蹬杠，腿伸直后，呼气并缓慢还原，反复练习。
2.单腿蹬伸与提踵练习：坐在座椅上，双手扶住座椅，单腿踏在横杠上，屈腿，吸气并用力蹬杠，腿伸直后上提脚跟伸展至踝关节，呼气并缓慢还原，两腿交替练习，注意保持上体的稳定，身体的平衡。
【适宜人群】
适用于各年龄段人群，尤其适用于下肢屈伸行走不便、下肢肌肉萎缩、风湿性关节炎、坐骨神经痛等患者。
, 百拇医药
【练习强度】
以自我感觉轻松或稍累为准，每周3～5次。以上练习，青少年组：每次2～3组，每组5～10次；中老年组：每次2～3组，每组4～8次。
【健身功效】
增强膝关节股四头肌群的力量，加强下肢三大关节的稳定性与灵活性；抻动足太阳膀胱经，增强消化道及下焦功能，陪益中气(中医认为，身体太虚弱，尤其是中气不足，脾肾亏虚，才会造成子宫下垂及胃下垂等毛病)。
【注意事项】
有病理人士请征得医生或家人的同意后方可使用；儿童使用时须有成年人陪护。
双人坐拉：完美肌肉系统
我们在进行双人坐拉练习时，可以进行全身运动，有效地锻炼肩与上肢各组肌肉的力量，加强肘关节的屈伸功能，踝关节的伸展动作，可加强与协调下肢肌肉、关节的功能。对于我们的肌肉和关节是一个非常好的锻炼，可以有效缓解一些关节僵硬、疼痛的症状。, 百拇医药
3.强度骑车法：一般有两种做法：一是规定好每次的骑行速率，如用每小时15千米的速度骑30分钟。或是用自己的脉搏强度来控制骑速，如用每分钟120次的脉搏去骑行30分钟。
4.有氧骑车法：以中速骑车，用此法锻炼时应注意加深呼吸。
5.间歇性骑行法：指快慢交替骑行，如先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再慢骑5分钟，再快骑5分钟，交替循环几次。
【适宜人群】
适合各年龄段人群，高血压患者、冠心病患者、疝气患者、脑震荡后遗症患者、癫痫病患者不适合经常从事这项运动。
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【练习强度】
以自我感觉轻松或稍累为准，每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。
【健身功效】
锻炼心血管系统，防止高血压，预防血管硬化；可以缓解压力、愉悦心灵；可以减肥，使身材匀称；能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性；可以疏通经络气血，增强体质，抗击衰老。
【注意事项】
每次骑行前一定要进行热身性慢骑，当身体开始发热后，再进行适度练习，这样可防止心血管系统出现问题；骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸；女性月经带、卫生巾、短裤质地要柔软，在月经期最好少骑或不骑自行车。
双人坐蹬：让免疫系统“活”起来
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我们在进行双人坐蹬练习时，由于下肢的屈伸运动，起到疏通下肢六条经络，调整肝胆、脾胃与肾脏的功能，进而促进新陈代谢，提高人体的免疫力，有利于上述各脏腑相关疾病的治疗与康复。
【操作方法】
1.双腿蹬伸：坐在座椅上，双手放于两侧(或扶住座椅)，双脚踏在横杠上，屈腿，吸气并用力蹬杠，腿伸直后，呼气并缓慢还原，反复练习。
2.单腿蹬伸与提踵练习：坐在座椅上，双手扶住座椅，单腿踏在横杠上，屈腿，吸气并用力蹬杠，腿伸直后上提脚跟伸展至踝关节，呼气并缓慢还原，两腿交替练习，注意保持上体的稳定，身体的平衡。
【适宜人群】
适用于各年龄段人群，尤其适用于下肢屈伸行走不便、下肢肌肉萎缩、风湿性关节炎、坐骨神经痛等患者。
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【练习强度】
以自我感觉轻松或稍累为准，每周3～5次。以上练习，青少年组：每次2～3组，每组5～10次；中老年组：每次2～3组，每组4～8次。
【健身功效】
增强膝关节股四头肌群的力量，加强下肢三大关节的稳定性与灵活性；抻动足太阳膀胱经，增强消化道及下焦功能，陪益中气(中医认为，身体太虚弱，尤其是中气不足，脾肾亏虚，才会造成子宫下垂及胃下垂等毛病)。
【注意事项】
有病理人士请征得医生或家人的同意后方可使用；儿童使用时须有成年人陪护。
双人坐拉：完美肌肉系统
我们在进行双人坐拉练习时，可以进行全身运动，有效地锻炼肩与上肢各组肌肉的力量，加强肘关节的屈伸功能，踝关节的伸展动作，可加强与协调下肢肌肉、关节的功能。对于我们的肌肉和关节是一个非常好的锻炼，可以有效缓解一些关节僵硬、疼痛的症状。, 百拇医药