WEEK1 月经期：慵懒的淑女时代（15）
有的MM还嫌麻烦，要小米列个一二三四五的食谱给大家，大错特错啊，这样就条条框框不方便实施了，小米只能帮你简单地画个“圆圈”哦，那就是：
月经刚来几天要多吃点帮助废血迅速排出的食物，这些食物哪里找呢？小米推荐的是猪肝，肝脏对毒素的吸收率可以达到80%；至于经期的后两天，要做的是给身体一个大扫除，吃腰花、鸡肉、桂圆等暖食都可以清除残余的废血。(至于制作方法，自己切磋啊，因为实在太简单了!)
还有还有，桂圆汤、八宝粥都是好点心哦，多吃酒酿煮蛋也暖身。另外，月经快结束的两天内，可以考虑喝一点生化汤(经期喝的，不是坐月子喝的生化汤，问中药房就知道)。总之让身体脏血彻底排干净，镜子中自己的脸将变得红扑扑，身段也会越来越妙曼啦!
? 经期饮食的“主角儿”是铁
每个月经周期，我们将要流失60～80毫升血，其中包括18～21毫克铁元素，必然会出现头晕目眩，全身酸软无力等现象。可惜啊，小米周围很多美女，为了保持苗条的身材或平滑的皮肤，往往拒绝肉类，或者工作节奏紧张经常省略正餐，用饼干、零食、方便面凑合一餐。哎，怎么可以这样吃呢？没有足够的铁很容易为身体带来疲乏感，让你工作没有精神，见男朋友也会没有力气撒娇的哦!
, http://www.100md.com
要想迅速地在一星期内敛聚流失的铁元素，最简单且行之有效的方法莫过于“红肉”了。所谓“红肉”，就是红红的肉啦(太爱说废话的女人，掌嘴!嘻嘻……)不过说实话，肉类的颜色越红，比如心、肝、肾等内脏和动物血等食物，其中所含血红素铁就越多。相比之下，植物性食品中的铁吸收效率普遍较低，而乳制品含铁非常少，所以经期一定记得空出我们的小肚肚来吃肉呐!
对于一个身材正常的女人来说，每天吃100克牛肉、羊肉、瘦猪肉等红肉是没有一丁点问题的，这些肉类能帮助我们获得红润的肌肤，而且并不影响保持良好体形，另外鸡心、鸡胗等动物内脏也是美味低脂的补铁食物。
如果你担心肉类当中的脂肪过多，小米教你从烹调方法上下工夫，选择蒸、煮、烤、焖等烹调方式，不放或少放烹调油，甚至通过烹调把肉当中的脂肪除去一部分，就可以减少吃肉发胖的风险了。
顺便八一下，如果你实在实在不想吃肉怎么办？小资一点的姐们，试试红色的水果，比如樱桃、草莓、桑葚、红枣等；大资一点姐们，上一点人参、燕窝，外加鲍鱼之类(偷笑ing)，虽然含铁量比较少，那就多吃一点，与红肉有异曲同工之妙滴!
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? 红豆汤：最好的补血大药就在你身边
“红豆生南国，此物最相思!”红豆汤我喜欢。因为味道好，着色也好，而且还附有淡淡的细腻情感。红豆在日本称为“赤饭”，按照他们的传统，在女儿月经初次来潮时，妈妈都会煮上一锅红豆饭，除了有祝福女孩长成女人的意义之外，也有补充经期营养、预防贫血的效果。这个小典故是不是让你学习、工作繁忙之余想起妈妈的贴心呢？
当然，红豆汤的有效那是绝对绝对的──因为越是细煮慢炖出来的东东越容易被人体吸收，所以红豆汤用来调理女人的内分泌最好，会让你容颜焕发，尤其是在经期喝可以缓解月经不适，消除浮肿。
关于红豆汤的做法，十分简单，就是红豆放在紫砂锅里，加水煮，煮烂就行了，然后依自己口味放点糖。这个汤每次可以多煮点，不容易坏，要经常吃才美哦!再提醒JM们一点是，煮之前请先用清水泡红豆至少三个小时，不然很难煮烂。如果不加糖，撒点桂花，也很清香的说。, http://www.100md.com
月经刚来几天要多吃点帮助废血迅速排出的食物，这些食物哪里找呢？小米推荐的是猪肝，肝脏对毒素的吸收率可以达到80%；至于经期的后两天，要做的是给身体一个大扫除，吃腰花、鸡肉、桂圆等暖食都可以清除残余的废血。(至于制作方法，自己切磋啊，因为实在太简单了!)
还有还有，桂圆汤、八宝粥都是好点心哦，多吃酒酿煮蛋也暖身。另外，月经快结束的两天内，可以考虑喝一点生化汤(经期喝的，不是坐月子喝的生化汤，问中药房就知道)。总之让身体脏血彻底排干净，镜子中自己的脸将变得红扑扑，身段也会越来越妙曼啦!
? 经期饮食的“主角儿”是铁
每个月经周期，我们将要流失60～80毫升血，其中包括18～21毫克铁元素，必然会出现头晕目眩，全身酸软无力等现象。可惜啊，小米周围很多美女，为了保持苗条的身材或平滑的皮肤，往往拒绝肉类，或者工作节奏紧张经常省略正餐，用饼干、零食、方便面凑合一餐。哎，怎么可以这样吃呢？没有足够的铁很容易为身体带来疲乏感，让你工作没有精神，见男朋友也会没有力气撒娇的哦!
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要想迅速地在一星期内敛聚流失的铁元素，最简单且行之有效的方法莫过于“红肉”了。所谓“红肉”，就是红红的肉啦(太爱说废话的女人，掌嘴!嘻嘻……)不过说实话，肉类的颜色越红，比如心、肝、肾等内脏和动物血等食物，其中所含血红素铁就越多。相比之下，植物性食品中的铁吸收效率普遍较低，而乳制品含铁非常少，所以经期一定记得空出我们的小肚肚来吃肉呐!
对于一个身材正常的女人来说，每天吃100克牛肉、羊肉、瘦猪肉等红肉是没有一丁点问题的，这些肉类能帮助我们获得红润的肌肤，而且并不影响保持良好体形，另外鸡心、鸡胗等动物内脏也是美味低脂的补铁食物。
如果你担心肉类当中的脂肪过多，小米教你从烹调方法上下工夫，选择蒸、煮、烤、焖等烹调方式，不放或少放烹调油，甚至通过烹调把肉当中的脂肪除去一部分，就可以减少吃肉发胖的风险了。
顺便八一下，如果你实在实在不想吃肉怎么办？小资一点的姐们，试试红色的水果，比如樱桃、草莓、桑葚、红枣等；大资一点姐们，上一点人参、燕窝，外加鲍鱼之类(偷笑ing)，虽然含铁量比较少，那就多吃一点，与红肉有异曲同工之妙滴!
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? 红豆汤：最好的补血大药就在你身边
“红豆生南国，此物最相思!”红豆汤我喜欢。因为味道好，着色也好，而且还附有淡淡的细腻情感。红豆在日本称为“赤饭”，按照他们的传统，在女儿月经初次来潮时，妈妈都会煮上一锅红豆饭，除了有祝福女孩长成女人的意义之外，也有补充经期营养、预防贫血的效果。这个小典故是不是让你学习、工作繁忙之余想起妈妈的贴心呢？
当然，红豆汤的有效那是绝对绝对的──因为越是细煮慢炖出来的东东越容易被人体吸收，所以红豆汤用来调理女人的内分泌最好，会让你容颜焕发，尤其是在经期喝可以缓解月经不适，消除浮肿。
关于红豆汤的做法，十分简单，就是红豆放在紫砂锅里，加水煮，煮烂就行了，然后依自己口味放点糖。这个汤每次可以多煮点，不容易坏，要经常吃才美哦!再提醒JM们一点是，煮之前请先用清水泡红豆至少三个小时，不然很难煮烂。如果不加糖，撒点桂花，也很清香的说。, http://www.100md.com