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基本信息：
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书名： 重启吧！我的健康人生
作者： 【英】兰根·查特吉博士 著；苏珊·贝尔 摄影
出版社/出版时间： 中国科学技术出版社2024年5月
国际标准书号： 9787523605486
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| 第1页 |
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| 第2页 |
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| 第104页 |
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| 第6页 |
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| 第210页 |
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| 第13页 |
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| 第21页 |
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| 第140页 |
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| 第42页 |
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| 第60页 |
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| 第268页 |
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| 第174页 |
目录简介：
- 版权信息
权威推荐
序 言
第一部分 休 息
第1章 每天 15 分钟“自我时间”，效果立竿见影
第2章 每周一天“网络戒断”，不刷手机的生活充满惊喜
第3章 睡前写感恩日记，第二天收获积极好状态
第4章 5 分钟静息练习，专注工作让精力更旺盛
第5章 每天全家人围坐进餐，那是获得平静的珍贵时光
第二部分 饮 食
第6章 “糖”连锁效应，让我们虚弱甚至短寿
第7章 吃5种颜色不同的蔬菜，肠道微生物组实现平衡
第8章 12小时轻断食，身心“级联效应”启动
第9章 水的神奇力量，谁多喝谁获益
第10章 不吃5种以上成分的高度加工食品!
第三部分 运 动
第11章 多走两步，无论 20 岁还是 80 岁都更快乐
第12章 每一次收缩肌肉，身体的抗炎能力都在增强
第13章 高强度锻炼 10 分钟胜过低强度锻炼 1 小时
第14章 即兴运动让愉悦感爆棚，更能改善健康
第15章 叫醒“昏昏欲睡”的屁股，让腰酸背痛无处遁形
第四部分 睡 眠
第16章 夜间光线“零容忍”，睡眠质量显著改善
第17章 沐浴晨光，身心体验“早起的奇迹”
第18章 遵循生物钟：晨起神清气爽，夜晚入睡香甜
第19章 睡前铁律：不争辩、不玩游戏、不查存款
第20章 咖啡虽好，但过了中午不能贪杯!
结语
参考文献及深度阅读资料
致谢
Table of Contents
版权信息
权威推荐
序 言
第一部分 休 息
第1章 每天 15 分钟“自我时间”，效果立竿见影
第2章 每周一天“网络戒断”，不刷手机的生活充满惊喜
第3章 睡前写感恩日记，第二天收获积极好状态
第4章 5 分钟静息练习，专注工作让精力更旺盛
第5章 每天全家人围坐进餐，那是获得平静的珍贵时光
第二部分 饮 食
第6章 “糖”连锁效应，让我们虚弱甚至短寿
第7章 吃5种颜色不同的蔬菜，肠道微生物组实现平衡
第8章 12小时轻断食，身心“级联效应”启动
第9章 水的神奇力量，谁多喝谁获益
第10章 不吃5种以上成分的高度加工食品!
第三部分 运 动
第11章 多走两步，无论 20 岁还是 80 岁都更快乐
第12章 每一次收缩肌肉，身体的抗炎能力都在增强
第13章 高强度锻炼 10 分钟胜过低强度锻炼 1 小时
第14章 即兴运动让愉悦感爆棚，更能改善健康
第15章 叫醒“昏昏欲睡”的屁股，让腰酸背痛无处遁形
第四部分 睡 眠
第16章 夜间光线“零容忍”，睡眠质量显著改善
第17章 沐浴晨光，身心体验“早起的奇迹”
第18章 遵循生物钟：晨起神清气爽，夜晚入睡香甜
第19章 睡前铁律：不争辩、不玩游戏、不查存款
第20章 咖啡虽好，但过了中午不能贪杯!
结语
参考文献及深度阅读资料
致谢
附件资料：
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