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编号:71113
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基本信息：
    书名： 微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则 如何戒掉坏习惯 坚持，一种可以养成的习惯 从行动开始：自我管理的科学
    作者： (美) 斯蒂芬·盖斯(Stephen Guise) [日]古川武士 （日）古川武士 (日)石田淳
    出版社/出版时间： 北京：北京联合出版公司2018-07-17
    国际标准书号： ISBN 978-7-210-08674-1 ISBN 978-7-210-10039-3 ISBN 978-7-5502-7227-9 ISBN 978-7-210-08579-9
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pdf部分截图：
    第1页
    第2页
    第104页
    第8页
    第12页
    第113页
    第319页
    第27页
    第236页
    第43页
    第152页
    第368页
    第472页
    第78页
    第586页

目录简介：
        微习惯
        如何戒掉坏习惯
        坚持，一种可以养成的习惯
        从行动开始
        前言
        本书结构
        第1章 微习惯是什么
        一切的源头：挑战1个俯卧撑
        只为培养好习惯
        微习惯简介
        习惯和大脑探秘
        第2章 大脑的工作原理
        变化缓慢、状态稳定的大脑
        愚蠢的重复者与聪明的管理者
        前额皮层——对抗自动行为的防御武器
        基底神经节——模式探测器
        第3章 动力 v.s. 意志力
        “激发动力”策略的诸多问题
        为什么意志力能打败动力？
        意志力的工作原理
        第4章 微习惯策略
        以微习惯方式运用意志力
        微习惯如何拓宽你的舒适区
        出现阻力的两个时间节点
        跨越障碍的微习惯
        第5章 微习惯的独特之处
        微习惯能与现有习惯一较高下
        微步骤+意志力是必胜组合
        微习惯没有截止时间
        微习惯能提升自我效能感
        微习惯能给予你自主权
        抽象和具体目标与微习惯相结合
        远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫
        微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜
        第 6 章 彻底改变只需八步
        第1步：选择适合你的微习惯和计划
        第2步：挖掘每个微习惯的内在价值
        第3步：明确习惯依据，将其纳入日程
        第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感
        第5步：记录与追踪完成情况
        第6步：微量开始，超额完成
        第7步：服从计划安排，摆脱高期待值
        第8步：留意习惯养成的标志
        第7章 微习惯策略的八大规则
        1. 绝不要自欺欺人
        2. 满意每一个进步
        3. 经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
        4. 保持头脑清醒
        5. 感到强烈抵触时，后退并缩小目标
        6. 提醒自己这件事很轻松
        7. 绝不要小看微步骤
        8. 用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标
        结语
        出版后记
        前言 放弃坏习惯，改变自我
        第一章 为什么戒不掉坏习惯？
        首次公开!大家都想戒掉的坏习惯排行榜
        让我们来给坏习惯做个盘点!
        每日行动的40%以上为习惯
        坏习惯滋生出恶性循环
        无法戒掉坏习惯的原因是什么？
        好莱坞明星为何会患上“依赖症”？
        多巴胺——诱惑性荷尔蒙
        没有反弹并且坚持下去就是习惯培养
        通过习惯终结术形成良性循环
        第二章 构建人生的良性循环——习惯终结术
        问问自己“真的有必要戒掉吗？”
        想戒掉的习惯可以分为三类
        习惯终结术的整体概况
        开始培养习惯之前需要理解的三大原则
        拥有战胜欲望和诱惑的心灵力量
        从核心理由中找到动机
        减轻痛苦的“替换”技术
        决定习惯性行动的层次
        禁欲期 【第1周—第3周】——痛苦难耐
        动力缺乏期 【第4周—第7周】——顺其自然
        开关1 有魔力的语言
        开关2 习惯与梦想
        开关3 严丝合缝的时间安排
        开关4 计时器效果
        开关5 奖励与惩罚
        开关6 自我反省
        开关7 习惯的伙伴
        开关8 向大家宣言
        稳定期 【第8周—第10周】——神清气爽
        倦怠期 【第11周—第13周】——原地踏步
        第三章 实践篇 通过十大事例学习习惯终结术
        学习戒掉十大代表性坏习惯的方法
        行动性习惯(1个月)
        事例1 拖延症——分解和分步是关键
        事例2 网瘾和手机控——提高行动的难度，一点点远离
        事例3 乱花钱——揪出隐形的“犯人”
        事例4 生活毫无节制——通过理想化的日程表回归正常生活
        身体性习惯(3个月)
        事例5 熬夜——聚焦于就寝时间上
        事例6 吃得太多——通过可视化来形成自身的管理意识
        事例7 饮酒过量——根据喜欢聚会还是喜欢喝酒来改变对策
        思考性习惯(6个月)
        事例8 烦躁不安——改变对事情的解释方式，作出有效的自我主张!
        事例9 闷闷不乐——控制思考的焦点
        事例10 完美主义——抛开对细节的拘泥，变身最优主义吧!
        后记 通过习惯终结术夺回人生主动权!
        出版后记
        第一章 为什么你不能坚持？
        1.1 人生命运迥然不同的两个上班族
        没耐性：吉田先生的故事
        能持续：新井先生的故事
        小小的行动产生“加倍回报”的结果
        1.2 如刷牙般轻松，这就是“习惯”
        大脑自然的“习惯”
        1.3 产生三分钟热度的“习惯引力”究竟是什么？
        1.4 持续多久之后能够“习惯化”？
        本书探讨的习惯
        1.5 三个阶段就可以跃入“习惯的太空世界”
        最初的 7 天会有 42% 的人遭受失败
        1.6 坚持下去就会出现奇迹
        1.7 以“农民”的眼光，撒下习惯的种子
        以长期的眼光培养习惯
        1.8 七十项习惯清单建立“年度计划”
        1.9 “培养习惯之旅”的注意事项与指引
        第二章 顺利培养习惯的三个阶段
        2.1 反抗期：在暴风雨中前行
        预防失败的“习惯培养三原则”
        对策一：以婴儿学步开始
        效 果
        方 法
        重 点
        一定要每天持续执行
        对策二：简单记录
        效 果
        方 法
        重 点
        2.2 不稳定期：要建立“持续行动的机制”
        提高行动的难度
        对策一：行为模式化
        效 果
        方 法
        重 点
        对策二：设定例外规则
        效 果
        方 法
        重 点
        对策三：设定持续开关
        效 果
        方 法
        重 点
        2.3 倦怠期：“习惯引力”最后的反抗
        倦怠期需要“变化”
        对策一：添加变化
        效 果
        方 法
        重 点
        对策二：计划下一项习惯
        效 果
        方 法
        重 点
        第三章 十二个“持续开关”，让你远离失败
        3.1 配合“持续开关”的诀窍，灵活运用开关
        糖果型开关(快感)
        处罚型开关(危机感)
        3.2 糖果型开关一：奖励
        3.3 糖果型开关二：被称赞
        3.4 糖果型开关三：游戏
        3.5 糖果型开关四：理想模式
        3.6 糖果型开关五：仪式
        3.7 糖果型开关六：去除障碍
        3.8 处罚型开关七：损益计算
        3.9 处罚型开关八：结交朋友
        3.10 处罚型开关九：对大众宣布
        3.11 处罚型开关十：处罚游戏
        3.12 处罚型开关十一：设定目标
        3.13 处罚型开关十二：强制力
        第四章 任何人都能够坚持：六个成功的故事
        4.1 故事一：五分钟整理
        培养习惯的建议
        度过反抗期(第 1 天～第 7 天)的方法
        度过不稳定期(第 8 天～第 21 天)的方法
        度过倦怠期(第 22 天～第 30 天)的方法
        4.2 故事二：学英语——利用“例外规则”减少行动的变动性
        培养习惯时的建议
        度过反抗期(第 1 天～第 7 天)的方法
        度过不稳定期(第 8 天～第 21 天)的方法
        度过倦怠期(第 22 天～第 30 天)的方法
        4.3 故事三：节约——“习惯化原则”将引领你走向成功
        培养习惯时的建议
        度过反抗期(第 1 天～第 7 天)的方法