轻松健身球操 美化背部线条

http://www.100md.com 2013年11月26日 新健康周刊 2013年第47期

     女人总是梦想拥有S形身材，总是在丰胸、美臀方面花费大把精力和金钱，要知道，背部也同样是你不可以忽视的一块。下面就跟着我们一起来看看怎么给自己的背一个完美形象吧。

    后背部提升运动

    活动的肌肉部位：脊背、臀部和大腿后部

    第一步：面朝一个用有氧气垫支撑的木板或者长椅上趴下。臀部与木板呈45到90度角，腿部以木板边缘作支撑，自然下垂。同时小腿交叉弯曲，头部贴于木板之上。

    第二步：收缩腹部肌肉从而帮助你支撑你的下背部。腿部保持弯曲同时慢慢抬高至与你的身体成一条直线即与地板平行的位置。停留一下，然后慢慢把腿放回到初始位置。

    切记在腿的两次抬升之间要停留一下做一次呼吸调整。

    以下四点要注意：

    一定不要把腿伸直

    一定不要把腿抬到平行线以上

    一定不要弓起你的腰部和背部

    一定不要把你的腿用力的上下拉动，一定要保持动作的缓慢进行。, 百拇医药

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