中老年人防摔倒 多练“直角支撑”

http://www.100md.com 2013年12月10日 新健康周刊 2013年第49期

     生活中，因为不慎摔倒而造成健康状况急转直下的中老年人有很多。夏季正是人们进行室外活动的高峰期，中老年人更应该提高自我保护意识。北京全民健身讲师团讲师陈志刚表示，人们练习“直角支撑”这个动作，能有效提高身体的适应能力，对预防摔倒很有帮助。

    练习“直角支撑”的方法很简单。先坐在椅子上，然后两条腿尽量伸直，双手扶在椅子前端两个直角上，待身体稳固后，双臂用力，让臀部离开椅子，同时双腿尽量伸直。动作完成后要尽可能地坚持一段时间。

    陈志刚表示，这个动作首先能锻炼手腕的支撑能力，还能在双腿尽量伸直的时候锻炼股四头肌。更重要的是，腿向前伸、臀部离开椅子的时候，人们的髂腰肌得到了锻炼。髂腰肌在日常生活中有着非常重要的作用。髂腰肌有力量的人，哪怕脚下被什么东西绊到的时候仍能在最短的时间里让肢体恢复平衡，避免摔倒。如果髂腰肌没有力量，摔倒就在所难免。所以，中老年人有必要利用“直角支撑”这样一个简单的动作来提高髂腰肌的力量。, 百拇医药(李霆)

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