预防春困多做“三提”运动
初春的到来.给我们增加了些许暖意，不过许多问题也就随之而来。比如“春困”就是我们常有的问题，在春季如何缓解精神萎靡、困乏的情况呢？教大家做“三提”运动可有效的进行缓解。
第一是提肩 经常用电脑和玩手机的读者朋友们，容易出现脖子僵硬甚至酸麻的现象，双肩也举得挺沉的。医生建议大家试试提肩运动。首先，头正、挺胸、拨颈，两臂垂直于体侧。然后两肩同时尽量向上耸起(注意，不是缩颈)，让颈房有酸胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两启用力下沉。一提一沉为1次，7次为一组。每天早晚各做3—5组。提肩运动保健功效的原理是对胸部和肩部的牵引，能起到按摩颈椎的作用。
第二提肛 这与历代皇帝中的长寿冠军乾隆皇帝还有关系呢，据史料记载，乾睦皇帝进入中年后，主要精选了十种锻炼方法，撮谷道即是其中之一。医生介绍说，中医养生理论认为，谷道即指肛门，撮即提的意思，撮谷道就是我们常说的提肛运动。肛门处于人体经络的督脉处，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用。经常进行提肛运动，不但可以使中气升提，脏腑强壮，还有助于肛肠保健。因为现代医学认为，提舡运动可以增强肛门活约肌功能，加速静脉血回流，降低静脉压，增强肛门部位抵抗疾病的能力，有肋预防痔疮和便秘等疾病。提肛运动几乎不受时间、地点的限制，方法极为简便，主要要领是：吸气时收缩肛门，如忍大便状；呼气时缓慢放挂肛门，如屎小便状，一提一托即为一次提肛运动。若每日坚恃做2-3遍，每次持续5-10分钟，长久坚持，必获良效。
第三是提脚后跟 初春乍暧还寒，很多读者容易出现手脚冰凉的问题，主要原因是低气温使血管收缩，血液回流能力减弱，使得手脚血液循环不畅造成的。手脚冰凉会导致精神不佳，诱发下肢静肺曲张。如全身血液循环得到促进便有助于缓解这些症状。而方性之一就是加强肌肉收缩。人的肌肉有70%以上在下半身，通过锻炼下半身的肌肉，就能改善这种状况。提脚跟便是非常简单的下肢运动，大家等公交车、看电视时都可以。具体做法是：双脚对齐并拢，身体保持竖直，然后。慢慢提高脚跟至无法再提高的程度，保持几秒钟后再慢慢放下脚跟，动作要舒展。实际上，提脚后跟的锻炼也是踮脚尖的锻炼，踮脚尖有利于通畅足三阴经。这组经络分布在大腿内侧，上侧为足太阴脾经，中间为足厥阴肝经，后方为尼少阴肾经。肝肾脾都主升，三个脏腑都有激发中气的作用，从而达到补肾固本的效果。, 百拇医药
第一是提肩 经常用电脑和玩手机的读者朋友们，容易出现脖子僵硬甚至酸麻的现象，双肩也举得挺沉的。医生建议大家试试提肩运动。首先，头正、挺胸、拨颈，两臂垂直于体侧。然后两肩同时尽量向上耸起(注意，不是缩颈)，让颈房有酸胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两启用力下沉。一提一沉为1次，7次为一组。每天早晚各做3—5组。提肩运动保健功效的原理是对胸部和肩部的牵引，能起到按摩颈椎的作用。
第二提肛 这与历代皇帝中的长寿冠军乾隆皇帝还有关系呢，据史料记载，乾睦皇帝进入中年后，主要精选了十种锻炼方法，撮谷道即是其中之一。医生介绍说，中医养生理论认为，谷道即指肛门，撮即提的意思，撮谷道就是我们常说的提肛运动。肛门处于人体经络的督脉处，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用。经常进行提肛运动，不但可以使中气升提，脏腑强壮，还有助于肛肠保健。因为现代医学认为，提舡运动可以增强肛门活约肌功能，加速静脉血回流，降低静脉压，增强肛门部位抵抗疾病的能力，有肋预防痔疮和便秘等疾病。提肛运动几乎不受时间、地点的限制，方法极为简便，主要要领是：吸气时收缩肛门，如忍大便状；呼气时缓慢放挂肛门，如屎小便状，一提一托即为一次提肛运动。若每日坚恃做2-3遍，每次持续5-10分钟，长久坚持，必获良效。
第三是提脚后跟 初春乍暧还寒，很多读者容易出现手脚冰凉的问题，主要原因是低气温使血管收缩，血液回流能力减弱，使得手脚血液循环不畅造成的。手脚冰凉会导致精神不佳，诱发下肢静肺曲张。如全身血液循环得到促进便有助于缓解这些症状。而方性之一就是加强肌肉收缩。人的肌肉有70%以上在下半身，通过锻炼下半身的肌肉，就能改善这种状况。提脚跟便是非常简单的下肢运动，大家等公交车、看电视时都可以。具体做法是：双脚对齐并拢，身体保持竖直，然后。慢慢提高脚跟至无法再提高的程度，保持几秒钟后再慢慢放下脚跟，动作要舒展。实际上，提脚后跟的锻炼也是踮脚尖的锻炼，踮脚尖有利于通畅足三阴经。这组经络分布在大腿内侧，上侧为足太阴脾经，中间为足厥阴肝经，后方为尼少阴肾经。肝肾脾都主升，三个脏腑都有激发中气的作用，从而达到补肾固本的效果。, 百拇医药
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