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编号:146177
屈腿仰卧起坐练习方法及注意事项
http://www.100md.com 2006年7月9日 《田径》 2006年第3期
     一、练习方法

    (一)仰卧后举腿,两腿在空中做前后、左右剪绞练习。

    (二)仰卧举腿(成90°)重复练习。做法:举腿时稍快,放腿时要慢。

    (三)仰卧后上体抬起,同时收腹举腿,两手触及脚尖,重复练习。

    (四)两手握软体重物,进行直腿仰卧起坐练习,然后逐渐过渡到屈腿练习。

    (五)根据学生身体的高低,分别编组在单杠或肋木上做悬垂收腹举腿的练习。

    (六)上体可处于稍低的位置,进行直腿和屈腿仰卧起坐练习,逐步过渡到两手持软体重物进行反复练习。

    二、注意事项

    (一)以上几种练习方法,其练习次数要因人而异,一定要根据学生的具体情况,掌握由易到难,循序渐进的原则,防止出现因练习次数过多而引起腹肌疼痛的现象。

    (二)上体向后仰卧时,要求学生腹肌要保持适当程度的紧张状态,速度不宜过快,防止头背碰摔。

    (三)在练习时,起坐不要用力过猛,要以均匀速度进行,这样有助于在1分钟内完成更多的次数。

    (四)在练习中,发现学生的错误动作,要及时分析原因进行纠正,纠正的方法仍以正确的理论指导与示范为主。

    (五)体育老师要在每次练习后,做认真讲评,特别对基础较差的学生,要抓住练习中的点滴收获给予鼓励,使其增强信心,努力突破自己的难点。

    (苏州吴江市青云中学)

    巩宁/文, http://www.100md.com(巩 宁)