意拳棍法全接触(1)
棍，是意拳使用器械进行格斗、实战的一门功法。拳谚曰“拳成兵器就，莫专习刀枪”。意拳没有固定的招法和套路，只讲究在实战中随机随势，应感而发。通过意拳站桩、试力等各项基本功严格的训练，掌握了拳术的浑圆力后，就可以进行棍法的训练了。所以说意拳棍法的训练，其内涵的意念活动，身体各部的争力，完全与意拳的原则原理相同。意拳名家姚承光先生曾讲，棍的使用就是意拳浑圆力在空间的延伸，是利用器械对周身协调均整之浑圆力更高层次的摸索、培养与运用。练习意拳棍法的主要目的就是将在意拳基本功中培养的浑圆力贯穿于棍法之中，使棍与自身融为一体，棍只不过是手臂的延长而已，要达到手忘器、器忘手、运用操纵两不知的境界。总之，意拳拳术水平的提高有助于棍法的练习与运用，而棍法水平的进步又从一定程度上促进了拳术水平的提高。
一、意拳棍法
棍棒有很多种称呼，例如齐眉棍、三节棍、少林棍、五郎八卦棍等。而在意拳棍法训练中所采用的棍子是长达一米八左右的白蜡杆，俗称“大杆”。这同太极拳抖大竿训练有一定的相似之处。因为质地光滑的白蜡杆不但笔直，而且有一定的韧性和弹性，练起来在一定程度上能将力量很好地发挥出去，是一种很好的功力辅助训练器材。
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二、意拳棍法训练的握棍方法
意拳的握棍方法是(以右式丁八步为例)，右手前，左手后，右手拇指与食指伸直在上，中指、无名指与小拇指屈曲握棍。注意此时右手握棍的要求是不要将棍子握全，而是只需握住一半即可，即用你的中指、无名指和小拇指与大拇指紧紧地扣住棍身的一半，而不要握全，这就叫作握“半把杆”。这样握棍的目的是格斗中防止对方的棍子下滑而搓伤自己的手指，在很大程度上起到一定的保护作用。而左手掌上，拇指、食指和中指、无名指、小拇指分别握棍于手心，右手要靠近棍末，这样在发力时就能很好地用上力量。在进攻时，右手要主动用力，左手要支援配合发力，要不断地将力量螺旋发出，扎向对方。因此当棍子接触对方时，棍尖的力量是很大的。此时当对方以棍尖截挡时，自己要用棍身下滑劈打对方的手部，其特点是要以快速、以先发制人之势制服对方。
三、意拳棍法在实战技击中的特点
意拳的棍术训练有自己的特点，它非常注重实战，技术方法朴实无华，威猛无比，所以它没有“棍扫一大片”的招数，而是将螺旋力用于棍的进攻上，专门向人体的要害部位扎、刺、挑、崩、劈，迫使对方毫无招架之力。不要说什么复杂的招势，就是这么简单的几下，也需要在扎实的基本功之上，刻苦地磨练才能掌握。意拳的棍术全是进攻的招数，一旦运用起来，根本不存在后退与防守。手上的棍子要如上了刺刀的长枪一样，不断地扎向对方，动作要小，速度要快，要扎刺对方的要害。所以意拳的棍术没有花招，全部是为实战而准备的。在实战过程中，意拳的棍术也可以运用意拳浑圆力“一触即发”的特点将对方弹飞出去。手臂上的棍子实际上只是手臂的延伸而已。其实在实战中，棍的活动范围并不需要打出一大片，而是要看准对方的来势而给予相应的出击，要随机应变。一定要记住，在交手过程中，对方是不会放过每一个进攻机会的。所以我们在实战中一旦抓住机会，就要以“迅雷不及掩耳”的速度攻击对方。记住：速度在任何运动中都是非常重要的，但是有了速度还要配合力量与技术，才能发挥威力，否则，速度就没有实际意义。意拳由于以浑圆力为基础，它的力量能迅速地集中到一个点上爆发出来，而且爆发出来的力量特别大。因此意拳的杀伤力是无与伦比的。所以在攻击对方时，一定要有速度，有了速度才会有主动权，把握了主动权才能在一定程度上击败对方。
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四、意拳棍法训练中的意念要求
意拳训练重精神，重意感，重自然力的培养与运用，也就是说精神假借、意念诱导始终贯穿于意拳训练整个过程的始终。那么在意拳的棍法训练中，同样要把意念贯注其中。关于意拳棍法的意念要求，在下面的技术练习中，我们将做具体介绍。
五、意拳棍法训练的程序
意拳棍法训练的程序主要分为试力和发力两大步骤。
(一)意拳棍法试力
在意拳棍法试力过程中，我们在精神假借、意念诱导之下，同样要遵循自然、柔和、松缓、细微的试力原则，运用神经肌肉松紧转换的摸劲形式，将周身的力量贯穿于大杆之上，使大杆成为自身整体的一部分，自身和大杆合二为一，形成一个整体，在缓慢的位移状态中继续摸索、求取、掌握浑圆力并运用自如。
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1.意拳定步棍法试力
(1)意拳丁八步前、后磨杆试力
具体练习方法为：站立为左式丁八步，身体的重心为后七前三，左脚在前，左手在前。站立时身体各部的意念要求，与浑圆桩起式时原则要领相同。双手掌心朝上，大拇指顺杆向前，其余四指微微紧握杆子的两侧。掌心、掌要与杆紧贴，将两手抬起，双手臂内侧呈抱球状，手形为半握拳持杆；意拳称此握杆的手法为“半把杆”，其目的是为避免对方顺杆滑打，伤及手指。左手握杆的高度在自身胸部，手背与左前脚上下相对；右手握杆的高度为右胯或右腹部略上侧。将杆的底部顶在右掌根部，将杆子右侧搭在树上，高度以脸部位置为宜。姿势站好后，开始练习向前磨杆试力。首先，右后脚下踩、前蹬、上站，摧动身体微微向前，身体似有挤推泥水之意。双脚内侧似有弹簧向内挤合，前脚掌轻轻下踩，头与后脚似有弹簧上下、斜面相争，后胯与前膝似有弹簧向内挤合，双手同时持杆顺时针旋转前伸，有向前、向上，微向下压、向内挤合之意，双臂内侧似有外撑、内裹、下按、向前、向上拧转；杆子向前滑约尺许半时即止，此时身体重心为前七后三。后手持杆已向前伸至左手起式的部位，左手掌心向右，右手掌心向左。向前磨杆时，其内涵的力量为意拳的内螺旋力。随即练习向后的唐擦杆试力。首先，右后腿下坐，两腿内侧、头与前脚、后跨与前膝似有弹簧上下、前后斜面相争，身体向前似有挤动泥水之意。双手持杆，同时配合向后、向下、向内挤合逆时针旋转，杆头前指，双臂内侧似有外撑内裹，向后、向下之意。此时杆子已抽回到起式。身体重心为后七前三。向后磨杆试力时，内涵的力量为意拳的外螺旋力。练习时，要用意不用力，形松而意紧。以上是磨杆试力过程中一前一后的摸劲练习。掌握了以上要求后随即就可进行磨杆试力了。右式的磨杆试力练习与左式原则要领相同。
(2)丁八步前、后滑杆试力
练习磨杆试力有较好的体认后，就可练习滑杆试力了。站立的步法、双手持杆的手形、身体重心与丁八步磨杆试力起式相同。磨杆与滑杆所不同的是，磨杆时需要大杆依附在物体之上，而滑杆则是凭借磨杆的基础凭空而练。首先；意念假借，前方似站一假想敌，将杆头斜上方
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一、意拳棍法
棍棒有很多种称呼，例如齐眉棍、三节棍、少林棍、五郎八卦棍等。而在意拳棍法训练中所采用的棍子是长达一米八左右的白蜡杆，俗称“大杆”。这同太极拳抖大竿训练有一定的相似之处。因为质地光滑的白蜡杆不但笔直，而且有一定的韧性和弹性，练起来在一定程度上能将力量很好地发挥出去，是一种很好的功力辅助训练器材。
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二、意拳棍法训练的握棍方法
意拳的握棍方法是(以右式丁八步为例)，右手前，左手后，右手拇指与食指伸直在上，中指、无名指与小拇指屈曲握棍。注意此时右手握棍的要求是不要将棍子握全，而是只需握住一半即可，即用你的中指、无名指和小拇指与大拇指紧紧地扣住棍身的一半，而不要握全，这就叫作握“半把杆”。这样握棍的目的是格斗中防止对方的棍子下滑而搓伤自己的手指，在很大程度上起到一定的保护作用。而左手掌上，拇指、食指和中指、无名指、小拇指分别握棍于手心，右手要靠近棍末，这样在发力时就能很好地用上力量。在进攻时，右手要主动用力，左手要支援配合发力，要不断地将力量螺旋发出，扎向对方。因此当棍子接触对方时，棍尖的力量是很大的。此时当对方以棍尖截挡时，自己要用棍身下滑劈打对方的手部，其特点是要以快速、以先发制人之势制服对方。
三、意拳棍法在实战技击中的特点
意拳的棍术训练有自己的特点，它非常注重实战，技术方法朴实无华，威猛无比，所以它没有“棍扫一大片”的招数，而是将螺旋力用于棍的进攻上，专门向人体的要害部位扎、刺、挑、崩、劈，迫使对方毫无招架之力。不要说什么复杂的招势，就是这么简单的几下，也需要在扎实的基本功之上，刻苦地磨练才能掌握。意拳的棍术全是进攻的招数，一旦运用起来，根本不存在后退与防守。手上的棍子要如上了刺刀的长枪一样，不断地扎向对方，动作要小，速度要快，要扎刺对方的要害。所以意拳的棍术没有花招，全部是为实战而准备的。在实战过程中，意拳的棍术也可以运用意拳浑圆力“一触即发”的特点将对方弹飞出去。手臂上的棍子实际上只是手臂的延伸而已。其实在实战中，棍的活动范围并不需要打出一大片，而是要看准对方的来势而给予相应的出击，要随机应变。一定要记住，在交手过程中，对方是不会放过每一个进攻机会的。所以我们在实战中一旦抓住机会，就要以“迅雷不及掩耳”的速度攻击对方。记住：速度在任何运动中都是非常重要的，但是有了速度还要配合力量与技术，才能发挥威力，否则，速度就没有实际意义。意拳由于以浑圆力为基础，它的力量能迅速地集中到一个点上爆发出来，而且爆发出来的力量特别大。因此意拳的杀伤力是无与伦比的。所以在攻击对方时，一定要有速度，有了速度才会有主动权，把握了主动权才能在一定程度上击败对方。
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四、意拳棍法训练中的意念要求
意拳训练重精神，重意感，重自然力的培养与运用，也就是说精神假借、意念诱导始终贯穿于意拳训练整个过程的始终。那么在意拳的棍法训练中，同样要把意念贯注其中。关于意拳棍法的意念要求，在下面的技术练习中，我们将做具体介绍。
五、意拳棍法训练的程序
意拳棍法训练的程序主要分为试力和发力两大步骤。
(一)意拳棍法试力
在意拳棍法试力过程中，我们在精神假借、意念诱导之下，同样要遵循自然、柔和、松缓、细微的试力原则，运用神经肌肉松紧转换的摸劲形式，将周身的力量贯穿于大杆之上，使大杆成为自身整体的一部分，自身和大杆合二为一，形成一个整体，在缓慢的位移状态中继续摸索、求取、掌握浑圆力并运用自如。
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1.意拳定步棍法试力
(1)意拳丁八步前、后磨杆试力
具体练习方法为：站立为左式丁八步，身体的重心为后七前三，左脚在前，左手在前。站立时身体各部的意念要求，与浑圆桩起式时原则要领相同。双手掌心朝上，大拇指顺杆向前，其余四指微微紧握杆子的两侧。掌心、掌要与杆紧贴，将两手抬起，双手臂内侧呈抱球状，手形为半握拳持杆；意拳称此握杆的手法为“半把杆”，其目的是为避免对方顺杆滑打，伤及手指。左手握杆的高度在自身胸部，手背与左前脚上下相对；右手握杆的高度为右胯或右腹部略上侧。将杆的底部顶在右掌根部，将杆子右侧搭在树上，高度以脸部位置为宜。姿势站好后，开始练习向前磨杆试力。首先，右后脚下踩、前蹬、上站，摧动身体微微向前，身体似有挤推泥水之意。双脚内侧似有弹簧向内挤合，前脚掌轻轻下踩，头与后脚似有弹簧上下、斜面相争，后胯与前膝似有弹簧向内挤合，双手同时持杆顺时针旋转前伸，有向前、向上，微向下压、向内挤合之意，双臂内侧似有外撑、内裹、下按、向前、向上拧转；杆子向前滑约尺许半时即止，此时身体重心为前七后三。后手持杆已向前伸至左手起式的部位，左手掌心向右，右手掌心向左。向前磨杆时，其内涵的力量为意拳的内螺旋力。随即练习向后的唐擦杆试力。首先，右后腿下坐，两腿内侧、头与前脚、后跨与前膝似有弹簧上下、前后斜面相争，身体向前似有挤动泥水之意。双手持杆，同时配合向后、向下、向内挤合逆时针旋转，杆头前指，双臂内侧似有外撑内裹，向后、向下之意。此时杆子已抽回到起式。身体重心为后七前三。向后磨杆试力时，内涵的力量为意拳的外螺旋力。练习时，要用意不用力，形松而意紧。以上是磨杆试力过程中一前一后的摸劲练习。掌握了以上要求后随即就可进行磨杆试力了。右式的磨杆试力练习与左式原则要领相同。
(2)丁八步前、后滑杆试力
练习磨杆试力有较好的体认后，就可练习滑杆试力了。站立的步法、双手持杆的手形、身体重心与丁八步磨杆试力起式相同。磨杆与滑杆所不同的是，磨杆时需要大杆依附在物体之上，而滑杆则是凭借磨杆的基础凭空而练。首先；意念假借，前方似站一假想敌，将杆头斜上方
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