[正文]歌诀三

    拿住丹田练内功，哼哈二气妙无穷。动静分合屈伸就，缓应急随理贯通。

    [校勘]

    抄本《太极拳真诠》“内功”作“内丹”。

    [诠释]

    丹田者，乃调整呼吸、固精健肾、培养精气、调理精气神之处，是精气神三妙品聚凝伏结成丹之舍，赤子之府，五气之源，人之灵根，即性命之根。亦为太极拳和合阴阳之门户，内功之源泉。

    丹田之形态学定位，诸家说法不一。晋代葛洪在《抱朴子内篇·地真》里提出丹田有上、中、下之分，眉间为上丹田，心下为中丹田，脐下为下丹田。后代根据精气神谁为主导，其具体定位更见纷纭。如两眉间印堂、祖窍穴及头顶百会为上丹田。亦有指脑中泥丸内，鼻准至额颅间为上丹田。称其为“乾顶” “天谷”，“内院” “玄关”等。为炼神还虚之舍，故亦称神舍。两乳之间膻中为中丹田，亦有指膻中至脐间为中丹田，为炼气化神之舍，故亦称气府。脐神厥穴，脐下一寸五分(同身寸)气海穴，脐下三寸关元穴，甚至中极穴、会阴穴均曾被认为下丹田，亦有指脐下小腹至会阴之间为下丹田，为炼精化气之舍，故亦称精室。上、中、下三丹田中，精气神各有所主，而又可以相互转化。究其本源，无非是真一之气的不同转化形式而已。此外尚有空间丹田说，即把人之空间，分成前、后、顶、底四丹田。脐下关元内部及其周围为前丹田，系后天精气归藏之处；腰间命门之域为后丹田，系先天精气寓寄之处；海底会阴之域为底丹田 ......