摘要：采用文献资料法，对散打运动员的力量练习进行科学分析、研究，并结合散打训练的特点，提出散打不同类型力量有效的训练方法，以及在力量练习过程中应注意的问题，为散打运动员力量训练的科学化提供理论依据。

    古拳谚里说“一力降十会”，这是对力量最精辟的论述了。可见，力量是非常重要的。力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。笔者在散打教学过程中发现，随着散打技术水平的提高，散打运动员的力量素质成为运动员散打水平发展的制约因素。运动员在技术水平提高的同时，如果没有相应的力量素质的提高，在实战过程中就难以对对手产生有效的击打效果，甚至在完成一些高难动作时自己容易受伤。另外，从历届的中泰散打对抗赛中也可以看出，泰方选手都是“压迫式”的打法；中方选手由于力量不足，拳腿对泰方选手的威胁不足。因此，散打运动员在训练过程中，提高力量素质，不但可以提高对对手的击打效果，而且可以提高自身的抗击打能力，起到威慑对手的作用，对赢得比赛有重要的意义。

    一、散打的力量训练

    散打的力量练习根据散打运动的特点，可分为最大力量、快速力量和力量耐力三种。我们需要根据运动员的自身实际情况和不同运动员的需要，全面发展各种力量。

    1.最大力量的训练

    最大力量是指通过最大随意收缩、克服阻力时所表现出来的最高力值。

    爆发力指数＝最大力量÷用力时间。在速度一定的情况下，最大力量是运动员发挥重拳腿的基础。因此，要提高击打效果首先要提高最大力量 ......