许多太极拳练习者都有这样的苦恼，学拳之初老师首先要求要“放松”，要“沉”，但如何放松?怎样为沉?得到的答复常常是南辕北辙，听者惑惑。而流传下来的拳论、拳经，又过于艰深，难以理解。我愿把多年练拳、教学的心得体会公之于众，以飨读者。

    第一，掌握“松”与“沉”，是太极拳健身的钥匙。

    中国的中医学把人的身体分为若干穴位，血液在这些穴位的运行，是医生诊病的重要依据。中医说“气血相通”，若一个人气血不通，往往百病缠身。太极拳的放松状态和“通三节、达四梢”、“力达指尖”的沉劲使血液的流动在意、气、力的作用下更加流畅、充分。太极拳练习也特别讲求运气，通过各个穴位的感觉，使全身处于一种类似充气的状态。意、气、力的“内三合”也使身体内的血液无滞碍地直达末梢，有效地缓解人体因衰老而造成的末梢供血不足，改善微循环。所以拳经说“气为君，肌为臣”。而“松”“沉”的运动才能真正做到“气血相通”，起到通经化淤、按摩血管的作用。长期的太极拳练习还可以减缓骨质疏松、增强免疫力。练拳没有达到“松”和“沉”的要求，太极拳的效果就等同于一般的广播操，也就不是严格意义上的内家拳，健身效果难免要大打折扣。

    第二，太极拳的“松”“沉”是实用技击的必然要求。

    太极拳与世界上任何一种武术、搏击术最大的不同，就是它不以力相搏，讲究以巧破千斤，后发制人。但是如果没有通过“松”“沉”练就的无处不可发的发劲，你的“后发制人”必然被那些以命相搏、先下手为强的搏击拳师打得一败涂地。当年的创派宗师无不是经过性命相搏，即使是被誉为最具健身功能的杨式太极拳，也是以“无敌”之后才能创派。

    太极拳既然不以力胜，凭什么做到后发制人，而且还要后发先至?一个简单的道理是，在同等的条件下先出手者 ......