武式太极拳活步桩功
参见附件(2kb)。
(接第9期)
第八式 开合松放 呼吸得当
动作一 承前式。右实腿精神贯注，身体向下松沉，左腿向前45°迈步落实前弓；同时两手弧形向上捧起，从胸前坐腕竖掌外旋，向前推出，以呼气相配合，目视两手前方。(图55)
动作二 承前式。身体后移，重心坐于右腿，意气内收身体向下松沉；同时两手内合从胸前向后吸带，以吸气相配合，目视两手前方。(图56)
动作三 承前式。以右足跟蹬地，身体前移，左腿前弓；同时两手外开前推，以呼气相配合，目视两手前方。(图57)
动作四 承前式。腰微向左转，重心坐于左腿，身体向下松沉，右腿向前跟步，至左足右方，以足尖点地；同时，两手向下后捋带，右手至小腹前，左手至右手左后方，以吸气相配合，目视两手前方。(图58)
动作五 承前式。左实腿精神贯注，身体向下松沉，右腿向前45°迈步落实前弓；同时两手内合弧形向上捧起，坐竖掌，外旋从胸前推出，以呼气相配合，目视两手前方。(图59)
动作六 承前式。身体后移，重心坐于左腿，意气内收，身体向下松沉；同时两手内合从胸前向后吸带，以吸气似配合，目视两手前方。(图60)
动作七 承前式。以左足跟蹬地，身体前移右腿前弓；同时两手外开前推，以呼气相配合，目视两手前方。(图61)
要领：此势同样以懒扎衣母式为主，练习内气的呼吸与肢体的配合。要做到，在两手收合时意气要内收，向下松沉，沉于脚底，命门后撑，两手心有冷气内收之感；两手向前开推肘，要做到劲起于脚跟，节节贯穿，直达两手十指，手心有胀热之感。每一次完成体内一个意气圈的形成，长期演练气感强，壮内劲，顺意气，打通大周天。
第九式 封肘滚旋 进退求圆
动作一 承前式。腰微向右转，左腿向前跟步，至右足左方，以足尖点地；同时，两手向下后沉按，以吸气相配合，目视两手前方。(图62)
动作二 承前式。腰继续微向右转，身体向下松沉，左腿有向上提之意；同时两手弧形向上，向后滚旋，至面前右方，以吸气相配合，目视左肘前方。(图63)
动作三 承前式。右足跟蹬地，左腿向前45°迈步，落实前弓；同时两手外旋弧形向下，向前从胸前挤出，左手在前，右手至左手腕内侧，以呼气相配合，目视左前臂前方。(图64)
动作四 承前式。身体后移，重心坐于右腿，左腿向后撤步，以足尖点地；同时，两手向下后捋带至小腹前，以吸气相配合，目视两手前方。(图65)
动作五 承前式。左腿向身体左后方45°撤步落实，身体向下松沉，坐于左腿，右腿向后撤步，以足尖点地；同时两左手外旋，右手内旋弧形向上，向后至面前左侧，以吸气相配合，目视右肘前方。(图66)
动作六 承前式。以左足跟蹬地，右腿向前45°迈步落实前弓；同时两手外旋弧形，向下向前经胸前挤出，右手在前，左手至右手腕内侧，以呼气相配合，目视右前臂前方。(图67)
动作七 承前式。腰微向右转，左腿向前跟步至右足左方，以足尖点地；同时，两手向下后有沉按之意，至小腹两侧，以吸气相配合，目视两手前方。(图68)
要领：此势同样由懒扎衣式演变而来，主要注意两手的开合带动肘的滚旋 ......
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第八式 开合松放 呼吸得当
动作一 承前式。右实腿精神贯注，身体向下松沉，左腿向前45°迈步落实前弓；同时两手弧形向上捧起，从胸前坐腕竖掌外旋，向前推出，以呼气相配合，目视两手前方。(图55)
动作二 承前式。身体后移，重心坐于右腿，意气内收身体向下松沉；同时两手内合从胸前向后吸带，以吸气相配合，目视两手前方。(图56)
动作三 承前式。以右足跟蹬地，身体前移，左腿前弓；同时两手外开前推，以呼气相配合，目视两手前方。(图57)
动作四 承前式。腰微向左转，重心坐于左腿，身体向下松沉，右腿向前跟步，至左足右方，以足尖点地；同时，两手向下后捋带，右手至小腹前，左手至右手左后方，以吸气相配合，目视两手前方。(图58)
动作五 承前式。左实腿精神贯注，身体向下松沉，右腿向前45°迈步落实前弓；同时两手内合弧形向上捧起，坐竖掌，外旋从胸前推出，以呼气相配合，目视两手前方。(图59)
动作六 承前式。身体后移，重心坐于左腿，意气内收，身体向下松沉；同时两手内合从胸前向后吸带，以吸气似配合，目视两手前方。(图60)
动作七 承前式。以左足跟蹬地，身体前移右腿前弓；同时两手外开前推，以呼气相配合，目视两手前方。(图61)
要领：此势同样以懒扎衣母式为主，练习内气的呼吸与肢体的配合。要做到，在两手收合时意气要内收，向下松沉，沉于脚底，命门后撑，两手心有冷气内收之感；两手向前开推肘，要做到劲起于脚跟，节节贯穿，直达两手十指，手心有胀热之感。每一次完成体内一个意气圈的形成，长期演练气感强，壮内劲，顺意气，打通大周天。
第九式 封肘滚旋 进退求圆
动作一 承前式。腰微向右转，左腿向前跟步，至右足左方，以足尖点地；同时，两手向下后沉按，以吸气相配合，目视两手前方。(图62)
动作二 承前式。腰继续微向右转，身体向下松沉，左腿有向上提之意；同时两手弧形向上，向后滚旋，至面前右方，以吸气相配合，目视左肘前方。(图63)
动作三 承前式。右足跟蹬地，左腿向前45°迈步，落实前弓；同时两手外旋弧形向下，向前从胸前挤出，左手在前，右手至左手腕内侧，以呼气相配合，目视左前臂前方。(图64)
动作四 承前式。身体后移，重心坐于右腿，左腿向后撤步，以足尖点地；同时，两手向下后捋带至小腹前，以吸气相配合，目视两手前方。(图65)
动作五 承前式。左腿向身体左后方45°撤步落实，身体向下松沉，坐于左腿，右腿向后撤步，以足尖点地；同时两左手外旋，右手内旋弧形向上，向后至面前左侧，以吸气相配合，目视右肘前方。(图66)
动作六 承前式。以左足跟蹬地，右腿向前45°迈步落实前弓；同时两手外旋弧形，向下向前经胸前挤出，右手在前，左手至右手腕内侧，以呼气相配合，目视右前臂前方。(图67)
动作七 承前式。腰微向右转，左腿向前跟步至右足左方，以足尖点地；同时，两手向下后有沉按之意，至小腹两侧，以吸气相配合，目视两手前方。(图68)
要领：此势同样由懒扎衣式演变而来，主要注意两手的开合带动肘的滚旋 ......
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