吴式太极八法的内涵与外延(2)
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四、八法的练与用
(一)八法的单式练习
预备式
两脚自然站立，两手心贴近大腿两侧，目平视远前方，心平气和，全身放松。先意想周身皮肤和肌肉分离，再想骨骼和肌肉分离，最后想全身骨节拉开。其顺序是先从两手食指梢节想起，第一节向前，第二节向后拉开距离。想完指关节，依次想掌、腕、肘、肩各关节都逐节拉开；同时想象每个关节节间都有一只眼睛，关节之间就像有一种灵气在蠕动。想完上肢随即想下肢，从大趾开始往上逐节拉开距离，长上眼睛，一直想到胯关节。接着再由尾骶骨想起，腰椎五节，胸椎十二节，逐节拉开距离，长上眼睛。最后两眼向前平视，后顶往上一领，下颏微向内收，颈椎七节也全部拉开。这时才能达到拳谱中说的“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”的人体最佳状态。然后再想周身汗毛孔都张开，激发毛孔呼吸的功能，使内外之气交融。然后再意想命门(左肾右侧，右肾左上角)，横隔膜自会上提，肚脐随之后收贴近命门，自会产生“吸”气之感。再想命门推肚脐，横隔膜自会下降，肚脐会随之前鼓离开命门，自会产生“呼”气感。如此三次，像拉风箱一般，感到气往下行，经小腹、会阴到足心、大趾，形成拳谱上说的“胎息”的最佳呼吸状态。“胎息”三次，亦如旧式钟表之上发条，发条上满，钟表会自动走起来。如从健身和技击结合的角度讲，八法每式练习都要按上述要求做好预备式。如单是从技击角度考虑，则预备式之意念可以从简(图11)。
1、掤手
①由预备式开始，松右肩，坠右肘，想象肘尖擦着地皮走，右臂自下向前上掤起，指尖朝上，掌心朝前，拇指指甲要对准自己的鼻子尖，目光顺着右手食指尖内侧向前看去(图12)。
②右手心向后旋转，大拇指肚对正自己的鼻尖；与此同时，左掌自动抬起至腹前，指尖朝上，两掌心有相合之意。之后以心口窝追左手拇指指甲盖；同时上右步跟左足，手脚身步的动作要协调一致(图13、14)。
③右脚向前迈进一步，足跟先着地面，随之足心、足掌、足趾逐渐落地。此时，意想命门穴与右环跳穴相合，右手心便自动翻转向前。鼻子尖与右膝尖、右脚大趾尖要上下垂直一条线 ......
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