中老年人比赛前应做好那些准备
当前，地域性、全国性的太极拳比赛比比皆是。怎样参加比赛?比赛前应做哪些准备?这对于中老年朋友非常重要。下面，笔者根据自己六年来参加的市、省及全国比赛的经历，谈谈体会。
一、根据自己的情况选好项目
习拳者有了一定的水平，大多都会三四种甚至更多种套路。每种套路，由于习练时间长短、精研程度深浅不同，水平自然不同。一般参赛项目是每人拳、械各一项，或两种不同套路。应选比较熟悉，练得较好的项目。如果是团体组队，还应和教练、领队商量选项，听取他们的意见，扬长去短，切不可单凭自以为是的感觉选项。每个人的身体素质、身体条件不同，要选既适应自己身体条件又能充分展示自己水平的套路。如身型较胖、弹跳能力较差的人，既会剑又会刀，选刀则比较合适，因为刀术体现的是威风凶猛，和剑走轻灵相比更合适一些。如果腿部柔韧性好，会竞赛套路又会传统套路，可选竞赛套路，因为竞赛套路的设计里，有些动作有专门检验基本功的成份。定好项目后就要丢掉其他套路的练习，开始集中时间、集中体力、集中精力，专攻选项套路。
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二、集中精力克服不足之处，补齐缺陷，提高整体水平
一般接到比赛通知都在半年以上，突击准备时，在练法上要有所调整，变平时的锻炼为训练，不能一套拳或械一遍一遍地练。每个人练一套拳或械都有成功的动作，也总有不得力、不成功，甚至根本不达标的动作，此时的训练，首先要找出套路中那些练得不好的动作，把它们当成前进中的碉堡或是拦路虎，一个一个地克服。这些动作基本上也是这个套路里的高难度动作，扣分点也常出在这里。对这些动作要逐一分析研究，找出问题所在，是技术方法问题，还是基本功不够的问题。如果蹬脚、分脚总是不过腰，或明显弯曲；双摆莲不过肩，那就是腿部柔韧性差，就要调整精力、体力的分配，把大部分时间和体力用在压腿、踢腿、控腿上。只要突击狠下一番苦功，在原来的基础上，肯定会有明显的提高。我在42式剑中的分脚点剑到回身点剑一组动作，总是做不好。刚开始几年，由于平时不重视，比赛时总想靠碰运气一晃而过，可每次比赛都要晃动，一组动作下来，三个0.1分就被扣了。2006年参加省里比赛前，我每天只练这组动作，认真分析站不稳定的原因，把一个动作拆开，一段一段分解，在上千次的摸索中，终于发现还是“扭腰主宰定乾坤”的原因。我每天练三个多小时，先是做十遍，其中有五遍要摇晃，逐渐达到做十次稳九次。这一点攻下来，我激动得都想哭，觉得实在不易。我又乘胜追击，在求稳定的基础上再求脚分得高，求动作的潇洒优美。比赛时，终于夺得了第一名。试想，如果这一关攻不下来，其他动作练得再好，总因一个大败笔而影响整体动作质量。何况，独立步摇晃是硬扣分，不得不认真重视。攻克一个难关，类似的不足同时也会得到改进。关键是能否找到这把金钥匙，这把钥匙就是做好这一动作最得力的技术方法。
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三、学习规则，认真对照检查，改正不良习惯动作
我们在长期练拳中，免不了产生这样那样的不规范动作，如不该动的乱动、不该有的动作自己多加、该有的细节而没有明确表现出来。这些都要根据教材规则逐一对照检查。如42式左蹬脚接下势独立，右脚屈蹲、左脚横迈出去成仆步。规范要求应该是，左脚迈出时脚尖点地后，全脚掌踏实成仆步定势。有些人平时不注意严格要求，脚尖点地后脚掌还要再蹭一下，这明显是个扣分点。诸如弓步的膝盖过脚尖，弓步形成后扭脚等等，都不符合规范要求，若不予以重视认真克服，比赛难免因习惯错误被扣分。有些运动员拳打得很好，架子也低，可分数总是上不去，自己还不知道为什么，总怪裁判不公平，其实问题就出在这些方面。此阶段，最好能请教一些明师或老运动员，让他们给予指导审验，用比赛规则严格要求，帮助自己发现问题。需要注意的一个问题是，在请拳友评议时，对一些属于风格不同的问题，不要人云亦云，自己要有主见。属于风格问题，不要乱改，如果改不好，比赛时难免做作别扭，反而失掉质量分。掌握了最佳的演练办法，上场比赛就能够胸有成竹，稳操胜券。
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四、现场模拟演练，提高心理素质，适应现场环境
比赛和平时的习练截然不同，比赛是打精神仗、心理仗、技术仗。首先打的是精神心理仗。比赛场上，忘动作的、拿错器械的、腿打颤的、无所适从的一些情况经常发生，其主要原因是心理紧张。一些运动员平时水平很好，可赛场上缩手缩脚放不开身手，有些很简单的动作也打得一塌糊涂；有些人一直在水泥地面等硬地上练，一到铺有厚地毯的比赛场地就很不习惯，脚下松软，全身不自在，一动起来东摇西晃，这还是精神紧张所致。这种状态产生的原因和运动员的训练程度、参加比赛的经验、个性特点、道德修养、意志品质等有很大的关系。要克服这一心理障碍，除了在思想上放松外，要尽可能提前介入临场体验。比如让拳友当裁判，按比赛程序进场演练。如有机会可大众表演，通过多种办法，多进行一些模拟表演。有条件的可在草坪上或地毯上演练，以适应场地。有过一些现场模拟演练，到时也就“见官不惊”了。我认识一位拳友，在参加全国比赛时，因为紧张成绩不佳，他很沮丧，不想参加第二场比赛，都检录了，他还是不想上场。在我们的劝说下，他抱着打好打不好就那么回事的想法，悠闲自得，结果神情自若、大方洒脱，竟得了二等奖。前后两种心态，比赛成绩截然不同。可见心理准备对夺取成绩具有不可忽视的作用。
还有一种心理紧张是由于身体过度疲劳引起的，如腿部肌肉酸痛、失眠等，也会导致精神紧张。在临近比赛的一周前，要减轻训练强度，每天只是热身而已，使自己全身每块肌肉、每个关节都没有疲劳感。精神振作，微微带点“总是想练，今天还没练够”的感觉。一定要保证充足的睡眠，睡眠不好，情绪会非常糟糕，会引起没有食欲、精神不振等一系列负面现象。
到了比赛场，要提前一小时做好热身活动，充分调动全身各部位功能，但不能过度兴奋。要保证以最佳的精神状况和体力进入赛场，去完成准备了近半年的比赛表演——那五至六分钟的精彩一幕。
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王 涛, http://www.100md.com(胡新朝)
一、根据自己的情况选好项目
习拳者有了一定的水平，大多都会三四种甚至更多种套路。每种套路，由于习练时间长短、精研程度深浅不同，水平自然不同。一般参赛项目是每人拳、械各一项，或两种不同套路。应选比较熟悉，练得较好的项目。如果是团体组队，还应和教练、领队商量选项，听取他们的意见，扬长去短，切不可单凭自以为是的感觉选项。每个人的身体素质、身体条件不同，要选既适应自己身体条件又能充分展示自己水平的套路。如身型较胖、弹跳能力较差的人，既会剑又会刀，选刀则比较合适，因为刀术体现的是威风凶猛，和剑走轻灵相比更合适一些。如果腿部柔韧性好，会竞赛套路又会传统套路，可选竞赛套路，因为竞赛套路的设计里，有些动作有专门检验基本功的成份。定好项目后就要丢掉其他套路的练习，开始集中时间、集中体力、集中精力，专攻选项套路。
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二、集中精力克服不足之处，补齐缺陷，提高整体水平
一般接到比赛通知都在半年以上，突击准备时，在练法上要有所调整，变平时的锻炼为训练，不能一套拳或械一遍一遍地练。每个人练一套拳或械都有成功的动作，也总有不得力、不成功，甚至根本不达标的动作，此时的训练，首先要找出套路中那些练得不好的动作，把它们当成前进中的碉堡或是拦路虎，一个一个地克服。这些动作基本上也是这个套路里的高难度动作，扣分点也常出在这里。对这些动作要逐一分析研究，找出问题所在，是技术方法问题，还是基本功不够的问题。如果蹬脚、分脚总是不过腰，或明显弯曲；双摆莲不过肩，那就是腿部柔韧性差，就要调整精力、体力的分配，把大部分时间和体力用在压腿、踢腿、控腿上。只要突击狠下一番苦功，在原来的基础上，肯定会有明显的提高。我在42式剑中的分脚点剑到回身点剑一组动作，总是做不好。刚开始几年，由于平时不重视，比赛时总想靠碰运气一晃而过，可每次比赛都要晃动，一组动作下来，三个0.1分就被扣了。2006年参加省里比赛前，我每天只练这组动作，认真分析站不稳定的原因，把一个动作拆开，一段一段分解，在上千次的摸索中，终于发现还是“扭腰主宰定乾坤”的原因。我每天练三个多小时，先是做十遍，其中有五遍要摇晃，逐渐达到做十次稳九次。这一点攻下来，我激动得都想哭，觉得实在不易。我又乘胜追击，在求稳定的基础上再求脚分得高，求动作的潇洒优美。比赛时，终于夺得了第一名。试想，如果这一关攻不下来，其他动作练得再好，总因一个大败笔而影响整体动作质量。何况，独立步摇晃是硬扣分，不得不认真重视。攻克一个难关，类似的不足同时也会得到改进。关键是能否找到这把金钥匙，这把钥匙就是做好这一动作最得力的技术方法。
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三、学习规则，认真对照检查，改正不良习惯动作
我们在长期练拳中，免不了产生这样那样的不规范动作，如不该动的乱动、不该有的动作自己多加、该有的细节而没有明确表现出来。这些都要根据教材规则逐一对照检查。如42式左蹬脚接下势独立，右脚屈蹲、左脚横迈出去成仆步。规范要求应该是，左脚迈出时脚尖点地后，全脚掌踏实成仆步定势。有些人平时不注意严格要求，脚尖点地后脚掌还要再蹭一下，这明显是个扣分点。诸如弓步的膝盖过脚尖，弓步形成后扭脚等等，都不符合规范要求，若不予以重视认真克服，比赛难免因习惯错误被扣分。有些运动员拳打得很好，架子也低，可分数总是上不去，自己还不知道为什么，总怪裁判不公平，其实问题就出在这些方面。此阶段，最好能请教一些明师或老运动员，让他们给予指导审验，用比赛规则严格要求，帮助自己发现问题。需要注意的一个问题是，在请拳友评议时，对一些属于风格不同的问题，不要人云亦云，自己要有主见。属于风格问题，不要乱改，如果改不好，比赛时难免做作别扭，反而失掉质量分。掌握了最佳的演练办法，上场比赛就能够胸有成竹，稳操胜券。
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四、现场模拟演练，提高心理素质，适应现场环境
比赛和平时的习练截然不同，比赛是打精神仗、心理仗、技术仗。首先打的是精神心理仗。比赛场上，忘动作的、拿错器械的、腿打颤的、无所适从的一些情况经常发生，其主要原因是心理紧张。一些运动员平时水平很好，可赛场上缩手缩脚放不开身手，有些很简单的动作也打得一塌糊涂；有些人一直在水泥地面等硬地上练，一到铺有厚地毯的比赛场地就很不习惯，脚下松软，全身不自在，一动起来东摇西晃，这还是精神紧张所致。这种状态产生的原因和运动员的训练程度、参加比赛的经验、个性特点、道德修养、意志品质等有很大的关系。要克服这一心理障碍，除了在思想上放松外，要尽可能提前介入临场体验。比如让拳友当裁判，按比赛程序进场演练。如有机会可大众表演，通过多种办法，多进行一些模拟表演。有条件的可在草坪上或地毯上演练，以适应场地。有过一些现场模拟演练，到时也就“见官不惊”了。我认识一位拳友，在参加全国比赛时，因为紧张成绩不佳，他很沮丧，不想参加第二场比赛，都检录了，他还是不想上场。在我们的劝说下，他抱着打好打不好就那么回事的想法，悠闲自得，结果神情自若、大方洒脱，竟得了二等奖。前后两种心态，比赛成绩截然不同。可见心理准备对夺取成绩具有不可忽视的作用。
还有一种心理紧张是由于身体过度疲劳引起的，如腿部肌肉酸痛、失眠等，也会导致精神紧张。在临近比赛的一周前，要减轻训练强度，每天只是热身而已，使自己全身每块肌肉、每个关节都没有疲劳感。精神振作，微微带点“总是想练，今天还没练够”的感觉。一定要保证充足的睡眠，睡眠不好，情绪会非常糟糕，会引起没有食欲、精神不振等一系列负面现象。
到了比赛场，要提前一小时做好热身活动，充分调动全身各部位功能，但不能过度兴奋。要保证以最佳的精神状况和体力进入赛场，去完成准备了近半年的比赛表演——那五至六分钟的精彩一幕。
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