养生健身太极功
一、功法简介
“养生健身太极功”是武林前辈在长期武术健身实践中根据《道德经》的基本思想创造的。这些前人智慧的结晶，又经过后人多年的修炼和体悟，得到进一步发展和推广，因而更加具有时代特色。因其方法独特、效果快捷，实为学习太极的捷径。
本方法以老子《道德经》为指导思想，强调虚极静笃、道法自然；以太极之理为修炼依据，强调任督通顺、阴阳平衡。把养生理论与修炼实践相结合，目的是借助学练太极拳基本功来悟道养生、强身健体。
二、修炼内容
本方法修炼内容主要包括静桩功、动桩功、简单拳架和简单听手四部分。
练习时以静桩功为基础，求虚极静笃、炼体固精、养精化气。以动桩功为要，求通顺任督、平衡阴阳、炼气还神。再体会天人合一之理，并形于拳架。最后，通过简单听手，体味虚实之势和太极之理。听手过程中，宜两人结对练习：一方学习用功法做吞吐，另一方则静听跟随体会“味道”。这样习练的目的，是给吞吐者提供一个练习吞吐和体会阴阳的环境，给跟随者提供一个练习听觉和体察功效的机会，互相帮助、共同提高。
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上述环节中，静桩功是最重要的。因为只有虚极静笃，才能放松入静；只有松透静极，才能回归生理自然；只有回归生理自然，才能通顺仟督二脉；只有任督二脉畅通，才能体会人之真气与天地之气的融合与升华。如此修炼并坚持下来，将会渐渐感到恬淡清静、气爽神怡、周身舒适，进而宿疾渐祛、病灶渐除，产生养生健体和延年长寿之功效。
三、养生功效
多年的修炼实践表明，本方法的养生健身功效主要表现在四个方面。 第一是强身健体。修炼本方法特别是修炼静桩功，可学会排除外界干扰和主观意识支配，使身体生理机能回归到自然调理状态，通过养精化气、疏通经络和调节内分泌，实现五脏六腑的生理平衡，产生无病强身、有疾康复的功效。
第二是调节心理状态、防治精神抑郁。经常体悟虚极静笃、天人合一之境界，可使人心胸豁朗、无私无欲、无惧无畏，缓解心理压力；经常习练动桩功，则可借助任督通顺，起到内里按摩和通络活血作用，使身心俱感舒适惬意，焕发精神活力。
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第三是有效防治中老年退行性疾病。如颈椎腰椎劳损，骨质增生引起的肢痛，生理机能退化过快，内分泌失调引起的焦虑及肤痒，以及失眠、健忘等症。
第四是有助于加快术后、病后及伤后的身体恢复，特别是对颅脑手术后的肢体麻木偏瘫、脑血栓后遗症及跌打扭伤等患者效果更好。
婴儿出生时身体非常柔软，随着年龄的增长我们的身体逐渐变得僵硬，失去了天然的本性和生命的活力，这验证了老子《道德经》“物壮则老，谓之不道。柔弱微细，生之徒也”的原理。说明身体的柔软度是我们健康的一个重要标志。为什么我们的身体会越来越僵硬呢?最主要的原因就是我们身体内气血的流通变得越来越慢。老子说：“柔是生之途，僵是死之途。”用本方法练习的最大特点就是可以在比较短的时间里打通我们的任督二脉，任督二脉打通后会逐渐使我们周身的气血脉络都打通，恢复和加快周身气血的流通，慢慢使我们的身体变得柔软，以达到祛病健身的目的。
四、本人感受
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我在练习之前，由于多年的辛勤工作忽视养生，导致身体落下了很多疾病，小腿肌肉经常无故抽筋，直到最后腰椎间盘突出，卧床长达一个半月之久，痛得夜里不能入睡，甚至没有别人协助不能翻身，无法正常走路。我右胳膊患有肩肘炎，活动非常困难。为了康复，我先到医院进行短期按摩理疗，接着就开始练习太极拳。这时我幸运地接触了一位真正朗理的太极老师，这位老师毫无保留地把以上的练习方法传授于我。给我印象最深的是，老师常常引用《道德经》指导我站桩、打拳，教我如何放松入静，通过这种方式的练习，身体自发地进行了调节，先从病症最严重的腰部和右胳膊开始调理，渐渐地伤痛有了好转，没有多久，胳膊的病痛就完全治愈了。随后，又彻底地为我治疗腰椎、颈椎、失眠、小腿抽筋等疾病，我彻底恢复了健康。
五、学习注意事项及要求
1、本方法学习不需要具备武术基础，特别适合非体力劳动者修炼。没有练过功夫的，有时会更易取得效果。练过外家功夫的，则须下决心脱胎换骨才能有效。
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2、本方法学习不受年龄、性别、职业限制，尤其适于中老年及体弱者修炼。只要听从指导，根据自己身体状况科学地坚持修炼，习练者都会渐有收益。
3、本方法学习不需要特别的场地。厅室绿园即可，但以清净安静、空气新鲜、温度适中、背风向阳为宜。
4、本方法学习时间容易保证。除每周听课1～2次外，可自己酌情安排练习。
5、本方法崇尚老子朴素唯物主义和中医养生原理，迷信鬼神者不宜。
6、长期用这套方法练习，必须终生恪守“善者善之，不善者亦善之”的古训，任何时候都不得妄自恃强凌弱、出手伤人。
责任编辑 龚建新, 百拇医药(和宝英)
“养生健身太极功”是武林前辈在长期武术健身实践中根据《道德经》的基本思想创造的。这些前人智慧的结晶，又经过后人多年的修炼和体悟，得到进一步发展和推广，因而更加具有时代特色。因其方法独特、效果快捷，实为学习太极的捷径。
本方法以老子《道德经》为指导思想，强调虚极静笃、道法自然；以太极之理为修炼依据，强调任督通顺、阴阳平衡。把养生理论与修炼实践相结合，目的是借助学练太极拳基本功来悟道养生、强身健体。
二、修炼内容
本方法修炼内容主要包括静桩功、动桩功、简单拳架和简单听手四部分。
练习时以静桩功为基础，求虚极静笃、炼体固精、养精化气。以动桩功为要，求通顺任督、平衡阴阳、炼气还神。再体会天人合一之理，并形于拳架。最后，通过简单听手，体味虚实之势和太极之理。听手过程中，宜两人结对练习：一方学习用功法做吞吐，另一方则静听跟随体会“味道”。这样习练的目的，是给吞吐者提供一个练习吞吐和体会阴阳的环境，给跟随者提供一个练习听觉和体察功效的机会，互相帮助、共同提高。
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上述环节中，静桩功是最重要的。因为只有虚极静笃，才能放松入静；只有松透静极，才能回归生理自然；只有回归生理自然，才能通顺仟督二脉；只有任督二脉畅通，才能体会人之真气与天地之气的融合与升华。如此修炼并坚持下来，将会渐渐感到恬淡清静、气爽神怡、周身舒适，进而宿疾渐祛、病灶渐除，产生养生健体和延年长寿之功效。
三、养生功效
多年的修炼实践表明，本方法的养生健身功效主要表现在四个方面。 第一是强身健体。修炼本方法特别是修炼静桩功，可学会排除外界干扰和主观意识支配，使身体生理机能回归到自然调理状态，通过养精化气、疏通经络和调节内分泌，实现五脏六腑的生理平衡，产生无病强身、有疾康复的功效。
第二是调节心理状态、防治精神抑郁。经常体悟虚极静笃、天人合一之境界，可使人心胸豁朗、无私无欲、无惧无畏，缓解心理压力；经常习练动桩功，则可借助任督通顺，起到内里按摩和通络活血作用，使身心俱感舒适惬意，焕发精神活力。
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第三是有效防治中老年退行性疾病。如颈椎腰椎劳损，骨质增生引起的肢痛，生理机能退化过快，内分泌失调引起的焦虑及肤痒，以及失眠、健忘等症。
第四是有助于加快术后、病后及伤后的身体恢复，特别是对颅脑手术后的肢体麻木偏瘫、脑血栓后遗症及跌打扭伤等患者效果更好。
婴儿出生时身体非常柔软，随着年龄的增长我们的身体逐渐变得僵硬，失去了天然的本性和生命的活力，这验证了老子《道德经》“物壮则老，谓之不道。柔弱微细，生之徒也”的原理。说明身体的柔软度是我们健康的一个重要标志。为什么我们的身体会越来越僵硬呢?最主要的原因就是我们身体内气血的流通变得越来越慢。老子说：“柔是生之途，僵是死之途。”用本方法练习的最大特点就是可以在比较短的时间里打通我们的任督二脉，任督二脉打通后会逐渐使我们周身的气血脉络都打通，恢复和加快周身气血的流通，慢慢使我们的身体变得柔软，以达到祛病健身的目的。
四、本人感受
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我在练习之前，由于多年的辛勤工作忽视养生，导致身体落下了很多疾病，小腿肌肉经常无故抽筋，直到最后腰椎间盘突出，卧床长达一个半月之久，痛得夜里不能入睡，甚至没有别人协助不能翻身，无法正常走路。我右胳膊患有肩肘炎，活动非常困难。为了康复，我先到医院进行短期按摩理疗，接着就开始练习太极拳。这时我幸运地接触了一位真正朗理的太极老师，这位老师毫无保留地把以上的练习方法传授于我。给我印象最深的是，老师常常引用《道德经》指导我站桩、打拳，教我如何放松入静，通过这种方式的练习，身体自发地进行了调节，先从病症最严重的腰部和右胳膊开始调理，渐渐地伤痛有了好转，没有多久，胳膊的病痛就完全治愈了。随后，又彻底地为我治疗腰椎、颈椎、失眠、小腿抽筋等疾病，我彻底恢复了健康。
五、学习注意事项及要求
1、本方法学习不需要具备武术基础，特别适合非体力劳动者修炼。没有练过功夫的，有时会更易取得效果。练过外家功夫的，则须下决心脱胎换骨才能有效。
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2、本方法学习不受年龄、性别、职业限制，尤其适于中老年及体弱者修炼。只要听从指导，根据自己身体状况科学地坚持修炼，习练者都会渐有收益。
3、本方法学习不需要特别的场地。厅室绿园即可，但以清净安静、空气新鲜、温度适中、背风向阳为宜。
4、本方法学习时间容易保证。除每周听课1～2次外，可自己酌情安排练习。
5、本方法崇尚老子朴素唯物主义和中医养生原理，迷信鬼神者不宜。
6、长期用这套方法练习，必须终生恪守“善者善之，不善者亦善之”的古训，任何时候都不得妄自恃强凌弱、出手伤人。
责任编辑 龚建新, 百拇医药(和宝英)