五祖拳总诀歌
百会提则头挺，牙关起而项强。
耳听八方，眼光四射。
两肩坠而心胸守，十趾翘则足力生。
步武注重后肢，运劲先提五肚。
卸大椎以通中气，兜前足以固膀胱。
小腹须防，尾闾务夹。
一、擒拿反擒拿术
l、擒手 反擒手破之
2、缠腕 打横节破之
3、帮外扎 开金锁破之
4、帮内扎 狮子摇铃破之
5、前抱腰 盘头搓破之
6、后抱腰 弥勒献肚破之
7、夹臂前抱 腰摇膀胱破之
8、夹臂后抱 腰大圣偷桃破之
9、双锁喉 双扑肩破之
10、桂英割 后通节破之
11、毛蟹指 鸡疃翅破之
12、狮子搓 挡臂破之
13、洞宾背剑 桂英割破之
14、抓肩 白鹤抹翅破之
15、抓腕 坐节破之
16、乌龟翕壳 关公脱袍破之
17、卷腕牵牛 挡臂破之
18、抓后领 转身横割节破之
二、单项擒拿术
l、扣腕 2、拆指
3、捆臂 4、抱橹手
5、獭衣势 6、小门割
7、开金锁 8、指地法
9、土地入龛 10、落地折笋
11、双飞盘龙 12、小鬼扛山
13、古树盘根 14、魁星拱斗
15、海底穿针 16、破托撕翅
17、四坪大吊 18、倒地蹬心腿
责任编辑 王 涛, http://www.100md.com(洪敦耕)
耳听八方，眼光四射。
两肩坠而心胸守，十趾翘则足力生。
步武注重后肢，运劲先提五肚。
卸大椎以通中气，兜前足以固膀胱。
小腹须防，尾闾务夹。
一、擒拿反擒拿术
l、擒手 反擒手破之
2、缠腕 打横节破之
3、帮外扎 开金锁破之
4、帮内扎 狮子摇铃破之
5、前抱腰 盘头搓破之
6、后抱腰 弥勒献肚破之
7、夹臂前抱 腰摇膀胱破之
8、夹臂后抱 腰大圣偷桃破之
9、双锁喉 双扑肩破之
10、桂英割 后通节破之
11、毛蟹指 鸡疃翅破之
12、狮子搓 挡臂破之
13、洞宾背剑 桂英割破之
14、抓肩 白鹤抹翅破之
15、抓腕 坐节破之
16、乌龟翕壳 关公脱袍破之
17、卷腕牵牛 挡臂破之
18、抓后领 转身横割节破之
二、单项擒拿术
l、扣腕 2、拆指
3、捆臂 4、抱橹手
5、獭衣势 6、小门割
7、开金锁 8、指地法
9、土地入龛 10、落地折笋
11、双飞盘龙 12、小鬼扛山
13、古树盘根 14、魁星拱斗
15、海底穿针 16、破托撕翅
17、四坪大吊 18、倒地蹬心腿
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