少林大金刚拳的桩功训练
(接上期)
三、碾步桩(跟步互换桩)
“碾步桩”功在少林大金刚拳法中，属于重要的实战基本功练习。它通过左、有形式的“跟步互换”训练，可以有效地强化腿足、腰胯、肩背、手臂等肌群、关节、韧带的劲力与灵活的转换能力；同时又能够针对性地利用跟步的左、右互换强化其攻防基础上的突变能力。使身体的每一部位在训练过程中达到手法、身法、步法的高度协调配合，达到攻防虚实变换中的高度机动性，达到战术转换过程中的高度灵敏性。
“碾步桩”的训练既可单人练习，又可采取双人“格臂”式的“铁臂功”训练；在进行“沙袋功”或“桩靶功”训练中，仍可采用中、低姿式的跟步转换攻击训练。运用“碾步桩”训练出的实战劲力、速度、灵敏、协调及战术突变能力，在近身搏斗中不仅可以充分地运用严密的上、中、下对敌的攻防相机配合，使自己完全处于最佳的防护和战术状态，而且在应用腿法、摔法、拳法、拿法等具体实战过程中，又可以利用战机使上述攻防手段在跟步转换的基础上得到合理的实施和高度的战术配合。
1、动作说明
(1)成马步站立，两脚平行中间相距约等于本人脚长的3倍；两臂屈肘平行置于体前，两拳心朝下，分别置于两肩前；身体重心落至两腿之间；目平视前方。
(2)接上动，马步姿式不变，双臂内合置于体前；右臂屈肘平置体前高与肩平，右拳心朝下置于左肩前；左臂屈肘平置体前高与胸(乳下)平，左拳心朝下，置于右肘下方；两拳、臂成上、下平行，中间距离约10厘米；目视前方(图36) ......
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三、碾步桩(跟步互换桩)
“碾步桩”功在少林大金刚拳法中，属于重要的实战基本功练习。它通过左、有形式的“跟步互换”训练，可以有效地强化腿足、腰胯、肩背、手臂等肌群、关节、韧带的劲力与灵活的转换能力；同时又能够针对性地利用跟步的左、右互换强化其攻防基础上的突变能力。使身体的每一部位在训练过程中达到手法、身法、步法的高度协调配合，达到攻防虚实变换中的高度机动性，达到战术转换过程中的高度灵敏性。
“碾步桩”的训练既可单人练习，又可采取双人“格臂”式的“铁臂功”训练；在进行“沙袋功”或“桩靶功”训练中，仍可采用中、低姿式的跟步转换攻击训练。运用“碾步桩”训练出的实战劲力、速度、灵敏、协调及战术突变能力，在近身搏斗中不仅可以充分地运用严密的上、中、下对敌的攻防相机配合，使自己完全处于最佳的防护和战术状态，而且在应用腿法、摔法、拳法、拿法等具体实战过程中，又可以利用战机使上述攻防手段在跟步转换的基础上得到合理的实施和高度的战术配合。
1、动作说明
(1)成马步站立，两脚平行中间相距约等于本人脚长的3倍；两臂屈肘平行置于体前，两拳心朝下，分别置于两肩前；身体重心落至两腿之间；目平视前方。
(2)接上动，马步姿式不变，双臂内合置于体前；右臂屈肘平置体前高与肩平，右拳心朝下置于左肩前；左臂屈肘平置体前高与胸(乳下)平，左拳心朝下，置于右肘下方；两拳、臂成上、下平行，中间距离约10厘米；目视前方(图36) ......
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