一、健丹田：形意拳内外兼修，首要是养气、练气、运气。于是就必先分健丹田。

    1、以意领先，气沉丹田。

    形意拳以心意为谋主，气意为元帅，力意为将士，就必须以意领先。气沉丹田，是使气沉于脐下三指(宽一寸二分范围)的丹田穴。而且三心要并，即把气从顶心往下、脚心往上、手心往回的三心，要并收于丹田穴，而使气归一。因此气沉丹田，又把三心三意并连归一，则丹田养气，才有基础。

    2、以形练气，丹田气聚。

    形意拳是通过外形动作的不断练习，促使丹田气聚而不散漫。先要提肛收阴(会阴)，即提气上聚于丹田。即拳谱云：“紧撮谷道内中提”。再三尖要对，即鼻尖、手尖、脚尖要上下相对。做到手与足合，肘与膝合，肩与胯合，即外三合。才能形齐势正，完整如一，使气聚而不散。又四梢要齐，即舌为肉梢，舌舐上颚齿根，则津液上注，气血流通。齿为骨梢，口闭齿叩，则气贯于骨髓。手指、脚趾为筋梢，手指要扣，脚趾扣地，则气注于筋。毛发为血梢，发竖，毛孔紧，则周身之气聚而坚。因此练拳必须提肛收阴，惊起四梢，上下相对而完整如一，则丹田气聚，才能巩固。

    3、周身运气 ......