择《中华武术》杂志以及其他的武术书籍上公开发表的套路和功法，进行练习。我认为初学者应该选择一些动作简单，易学易懂的套路进行学习，例如“五步拳”“八步连环拳”“六路短拳”等等，最好制定一个练习的计划，练功的程序可根据气候、环境，灵活掌握。这里提几点建议：一、每次练习前，最好进行热身活动，可选择原地活动、跑步、跳绳等；二、有意识地将头颈、肘腕、肩背、腰胯、膝踝等部位的关节进行适应性活动，可进行拉伸、旋转运动，使这些部位活动开：三、多做压肩、压腰、压腿、屈蹲、涮腰、踢腿、弓步冲拳等基本功练习，使韧带肌肉得到充分的舒展：四、如果练功后感觉身体舒适、愉快 ......