美腹大作战
(引言)拥有平坦结实的腹部,无论男性女性,无论年轻年长,都是梦寐以求的。练就健美的腹部不但可以让你体态优美,更可以使内脏和骨骼更健康。
在锻炼腹肌以前让我们先了解一下腹肌的构造和对人体的重要性。
大家通常所说的腹肌包括腹直肌,腹内斜肌,腹外斜肌和腹横肌,属于核心躯干部肌肉群。当这些肌肉收缩时,可以使我们的躯干弯曲和旋转。练就线条漂亮的腹部肌肉不但可以铸就俊美外形和姿态美人,还可以预防内脏下垂。因为腹肌可以稳定腰椎,控制骨盆和脊柱的活动,防止骨盆前倾。软弱无力的腹肌可能会导致腹部肥胖、骨盆前倾和增加腰椎生理弯曲程度,产生驼背引起腰背酸痛。
平常什么生活习惯容易导致腹部肥胖?
1、长期便秘会形成慢性腹胀,这样就会导致腹部肥胖。
2、吃得过饱,吃得很撑才停止。摄入过多的热量和不必要的食物,容易造成肠胃突出。
3、如果腹部肌肉力量不够,坐的时候会习惯将身体摊在椅背上,将后腰腾空。
4、走路、看电视、打电脑和站立时,习惯弯腰驼背,这时身体会不知不觉向前倾,小腹也就跟着肥胖起来了。
5、平日久坐,不爱运动,吃饱饭后坐着看电视,或是边吃零食边上网,摄取食物后继续坐着不动,脂肪就容易变成赘肉囤积在腹部。
腹部锻炼的注意点
1、不要光锻炼腹直肌,腹内外斜肌也很重要。
2、腹肌锻炼最好有弯起动作,仰卧于地面上举起双腿,通过收缩腹肌微微抬起上半身。
3、锻炼时注意不要停止呼吸,上身抬起时吐气,上身下落时吸气。
4、锻炼腹肌的同时,结合有氧运动效果更佳。
任何运动尽力就可,不要强求,贵在坚持。
不倒老翁
1、双手放松并自然弯曲在胸前,打开膝盖,双脚内侧相碰,双腿离地。
2、收紧腹肌,手和腿同时往上抬。
3、手和腿同时下落,然后重复往上抬。
美豹翻卧
1、上身和双脚微微抬起,腰腹部用力,右肘和左膝尽量相碰。
2、左肘和右膝尽量相碰。换相反方向重复练习。
林芊伊(加书封面)
著有《林氏美步美体法》一书,将西洋拉丁、芭蕾、普拉提、有氧运动、印度瑜伽、中国古典少林武术气功及呼吸法的精髓融汇一体、是一套集东西方、传统与现代运动文化精华经过科学论证的最新健康健美瘦身法。
林氏美步法教学:上海馨凤健身会所(上海市虹桥路1885号仙霞网球中心2F) 咨询电话:021-52376959, 百拇医药
在锻炼腹肌以前让我们先了解一下腹肌的构造和对人体的重要性。
大家通常所说的腹肌包括腹直肌,腹内斜肌,腹外斜肌和腹横肌,属于核心躯干部肌肉群。当这些肌肉收缩时,可以使我们的躯干弯曲和旋转。练就线条漂亮的腹部肌肉不但可以铸就俊美外形和姿态美人,还可以预防内脏下垂。因为腹肌可以稳定腰椎,控制骨盆和脊柱的活动,防止骨盆前倾。软弱无力的腹肌可能会导致腹部肥胖、骨盆前倾和增加腰椎生理弯曲程度,产生驼背引起腰背酸痛。
平常什么生活习惯容易导致腹部肥胖?
1、长期便秘会形成慢性腹胀,这样就会导致腹部肥胖。
2、吃得过饱,吃得很撑才停止。摄入过多的热量和不必要的食物,容易造成肠胃突出。
3、如果腹部肌肉力量不够,坐的时候会习惯将身体摊在椅背上,将后腰腾空。
4、走路、看电视、打电脑和站立时,习惯弯腰驼背,这时身体会不知不觉向前倾,小腹也就跟着肥胖起来了。
5、平日久坐,不爱运动,吃饱饭后坐着看电视,或是边吃零食边上网,摄取食物后继续坐着不动,脂肪就容易变成赘肉囤积在腹部。
腹部锻炼的注意点
1、不要光锻炼腹直肌,腹内外斜肌也很重要。
2、腹肌锻炼最好有弯起动作,仰卧于地面上举起双腿,通过收缩腹肌微微抬起上半身。
3、锻炼时注意不要停止呼吸,上身抬起时吐气,上身下落时吸气。
4、锻炼腹肌的同时,结合有氧运动效果更佳。
任何运动尽力就可,不要强求,贵在坚持。
不倒老翁
1、双手放松并自然弯曲在胸前,打开膝盖,双脚内侧相碰,双腿离地。
2、收紧腹肌,手和腿同时往上抬。
3、手和腿同时下落,然后重复往上抬。
美豹翻卧
1、上身和双脚微微抬起,腰腹部用力,右肘和左膝尽量相碰。
2、左肘和右膝尽量相碰。换相反方向重复练习。
林芊伊(加书封面)
著有《林氏美步美体法》一书,将西洋拉丁、芭蕾、普拉提、有氧运动、印度瑜伽、中国古典少林武术气功及呼吸法的精髓融汇一体、是一套集东西方、传统与现代运动文化精华经过科学论证的最新健康健美瘦身法。
林氏美步法教学:上海馨凤健身会所(上海市虹桥路1885号仙霞网球中心2F) 咨询电话:021-52376959, 百拇医药