5分钟办公室“健康操”
动作 1 十指交叉向前平举
上身坐直，挺胸收腹，十指交叉，双手与肩同高向前平举。保持10至20秒。
动作 2 十指交叉向上举
上身坐直，挺胸收腹，十指交叉，双手伸直向上举，让手臂与身体成为一直线。保持10至15秒。
动作 3 侧腰站立
挺胸收腹，两腿开立与肩同宽，腰部向右侧拉伸时，右手使力拉左手手臂。弯下去后保持8至10秒。再用同样姿势向左侧拉伸。
动作 4 双肩提升
站立，双肩同时向上提。此动作保持3到5秒，连续做3组。
动作 5 头部伸展运动
站立，右手在身后拉住左手，轻轻用力向下拉伸，同时将头部向右侧伸展。保持10秒，再换另一侧进行。
动作 6 手腕运动1
双手合掌于胸前，指尖朝上，手腕轻轻向下用力，保持10秒。
动作 7 手腕运动2
转动手腕，让指尖朝下，保持10秒。
动作 8 直臂伸展
上身坐直，挺胸收腹，右手向上伸直，左手伸直往后伸。保持10秒，还原，再换手。
动作 9 叠腿转腰
上身坐直，收腹挺胸，腰部向左侧扭转时，左手抓住固定物，向左使力；左腿放于右腿之上，右手扶住左腿膝关节处，向右使力。此动作保持10至15秒。同样姿势换个方向再做一次。
动作 10 双手推腰
上身坐直，挺胸收腹，双手使力托住腰，使腰部肌肉拉伸收紧，保持10秒，做2至3组。
动作 11 放松运动
抖动双手，放松全身。
现代白领在办公室里一坐就是一整天，如果不让自己有意识地活动一下，颈椎发硬、腰椎疼痛、手腕酸痛，头晕眼花等，各种“电脑病”都会找上门来。其实只需5分钟，做简单的健康操，在办公室里也可以为自己的健康加分。
Tips
· 在办公室要充分利用时间做伸展运动。比如，尽量用稍小的杯子喝水，这样可以强迫自己不时地站起来接水，接水时还可原地弯腰、踢腿。
· 爱眼健康也是大家所不容忽视得，在办公室对着电脑看久了就站起来，向远处眺望一会儿，还可以利用午休时间做个眼保健操，养成良好的用眼习惯。, http://www.100md.com
上身坐直，挺胸收腹，十指交叉，双手与肩同高向前平举。保持10至20秒。
动作 2 十指交叉向上举
上身坐直，挺胸收腹，十指交叉，双手伸直向上举，让手臂与身体成为一直线。保持10至15秒。
动作 3 侧腰站立
挺胸收腹，两腿开立与肩同宽，腰部向右侧拉伸时，右手使力拉左手手臂。弯下去后保持8至10秒。再用同样姿势向左侧拉伸。
动作 4 双肩提升
站立，双肩同时向上提。此动作保持3到5秒，连续做3组。
动作 5 头部伸展运动
站立，右手在身后拉住左手，轻轻用力向下拉伸，同时将头部向右侧伸展。保持10秒，再换另一侧进行。
动作 6 手腕运动1
双手合掌于胸前，指尖朝上，手腕轻轻向下用力，保持10秒。
动作 7 手腕运动2
转动手腕，让指尖朝下，保持10秒。
动作 8 直臂伸展
上身坐直，挺胸收腹，右手向上伸直，左手伸直往后伸。保持10秒，还原，再换手。
动作 9 叠腿转腰
上身坐直，收腹挺胸，腰部向左侧扭转时，左手抓住固定物，向左使力；左腿放于右腿之上，右手扶住左腿膝关节处，向右使力。此动作保持10至15秒。同样姿势换个方向再做一次。
动作 10 双手推腰
上身坐直，挺胸收腹，双手使力托住腰，使腰部肌肉拉伸收紧，保持10秒，做2至3组。
动作 11 放松运动
抖动双手，放松全身。
现代白领在办公室里一坐就是一整天，如果不让自己有意识地活动一下，颈椎发硬、腰椎疼痛、手腕酸痛，头晕眼花等，各种“电脑病”都会找上门来。其实只需5分钟，做简单的健康操，在办公室里也可以为自己的健康加分。
Tips
· 在办公室要充分利用时间做伸展运动。比如，尽量用稍小的杯子喝水，这样可以强迫自己不时地站起来接水，接水时还可原地弯腰、踢腿。
· 爱眼健康也是大家所不容忽视得，在办公室对着电脑看久了就站起来，向远处眺望一会儿，还可以利用午休时间做个眼保健操，养成良好的用眼习惯。, http://www.100md.com
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