不同强度健步走锻炼对老年男子身体成分和血脂影响的比较
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摘要 目的：探讨老年人进行健身锻炼的适宜运动强度，为老年人群科学健身提供理论指导。方法：以健康检查和调查问卷方式筛选出61～65岁健康老年男性32名，随机分为3个运动强度组，分别以心脏功能能力(F.C.)的30%～45%、46%～60%、61%～75%的运动强度进行8周健步走锻炼，每周锻炼3次，每次维持靶心率30分钟。运动中以心率、步行速度和主观感觉疲劳等级(BPE)相结合控制运动强度。分别测定锻炼前后受试者的身体成分和血脂水平。主要结果和结论：随着运动强度的增加，运动降低血脂的效果趋于减弱，中、小强度有氧运动(30%～60%F.C.)降低血脂的效果好于大强度有氧运动(61%～75%F.C.)。经过8周的健步走锻炼，3个组的身体脂肪总量、体脂%、体重和BMI均值均有所下降，但无统计学意义，提示可能是由实验期较短所致。建议：30%～60%F.C.的强度可作为61～65岁老年男性降血脂锻炼的适宜运动强度。
关键词 运动处方；运动强度；身体成分；血脂；老年男子
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