长个儿的3+1方案(1)
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小树的成长需要阳光、空气和水
而孩子的成长，则需要全面的营养、充足的睡眠、适量的体育锻炼
还有和睦的家庭、父母的关爱
儿童生长发育专家、营养保健专家、儿童运动专家的贴心提醒
高矮问题个性解答
传统说法有没有道理
在这里，你都可以找到答案
3级台阶，促进长个
虽说孩子的身高大部分依赖于遗传，但还有一部分与后天因素有关。就像站在台阶的中间层，他可能向上迈几级台阶，也可能向下退几级台阶。我们要做的，就是帮孩子上好这几级台阶。
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第一级台阶：营养与睡眠
相关指数：9
可操作性：★★★★★
营养、睡眠、运动、疾病、环境等因素对孩子的身高有着不同程度的影响。在这些非遗传因素中，营养和睡眠影响很大，均衡的营养和充足的睡眠是保证孩子长高的基础。
适量的热能和充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素等各种营养素是维持孩子正常生长发育所必需的，营养素的不平衡可能对孩子的身高增长产生不利影响。
规律、充足的睡眠是保证孩子身高增长的另一基础。孩子在睡眠时，生长激素处于分泌的高峰阶段。睡眠时人体处于平卧位置，从重力作用中得到解脱，肌肉放松，骨骼和关节能得到充分的伸展。而且，睡眠时人体内各系统都会加紧储备物质并进行修复。当睡眠不足或发生各种睡眠障碍时，孩子身高的增长也会受到抑制。
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2岁以内是孩子的第一个快速生长期。从小形成良好的喂养习惯和作息时间，可以让孩子受益多多。
营养保健专家推荐的长个儿食谱
烤猪大排骨
将猪大排骨洗净，同黄酒、精盐酱油、葱段、姜片腌制2小时；葱段姜片一半撒在烤盘上垫底，放入腌好的猪大排骨，另一半撒在上面同时撒上八角、桂皮，花椒。倒入500毫升清汤，加入黄酒、胡椒粉酱油、白糖、芝麻油，放入烤箱内150℃烤1小时；取出烤盘，将猪大排翻面，用刷子蘸上烤盘内的调料汁往猪大排上刷一遍，再烘烤半小时即可出炉。
营养点评：猪肉是我国居民最常食用的肉类，含有较多的锌和铁等。孩子每天的膳食中最好都能有一定量的肉类，但必须是瘦肉。选择纯瘦肉的大排骨，同时采用烤制的方法，可以减少猪肉中的脂肪。
酸奶蔬菜水果沙拉
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选择各种时令的新鲜蔬菜或水果，切成小粒或细丝，淋上酸奶即可。还可以根据孩子的喜好，加入碾碎的花生、核桃等坚果。
营养点评：生吃蔬菜水果能保留更多的维生素，很多孩子不喜欢吃蔬菜，制作成沙拉就比较受欢迎。传统的沙拉酱中含有大量的脂肪，用酸奶替代或部分替代沙拉酱，既减少了沙拉酱中的脂肪，又增加了奶类的摄入。花生、核桃等坚果中锌含量较高。
酱爆猪肝
猪肝切片，浸去血水。在锅中放入清水、葱段、姜片和料酒，将水烧开后，放入肝片烫熟，捞出。起锅放少许油，下蒜片爆出香味，再加入豆瓣酱和甜面酱炒出香味，然后放入甜椒丝和笋丝翻炒几下立刻加入猪肝，同时加料酒、酱油、砂糖和胡椒粉，爆炒几下即可。
营养点评：猪肝中含有丰富的铁、锌、维生素A等营养物质，每周食用1次猪肝有促进生长的作用。
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杂粮馒头
在面粉中添加一定量的黄色玉米粉、褐色小米粉等，蒸制成各种颜色的馒头。
营养点评：这样做出来的馒头颜色与普通馒头不同，既可以吸引孩子的注意，也增加了粗粮的摄入量。
第二级台阶：婴儿期、青春期——两个快速生长期
相关指数：8
可操作性：★★★☆
在不同年龄阶段，身高增长表现出不同的特征：身长在胎儿期增长最快，出生后身长的增长速度虽不如胎儿期快，但第一年仍以较高速度继续增长，尤其在生后前3个月内增长最快，平均每月增长3.0～3.5厘米，3～6个月每月平均增长2.0厘米，6～12个月平均每月增长1.0～1.5厘米，故第1年共增长约25厘米。1岁后增长速度有所减慢，但总的来说在第二年还是快的，全年约增长10～11厘米，到2岁时身长可达85厘米左右。2岁后生长速度放慢，并保持相对稳定，平均每年增长5～6厘米。与出生身长相比，1岁时身长约为出生时的1.5倍，4岁时约为2倍，13～14岁时约为3倍。
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男女青春期时身高的增长明显加速。一般女孩在10岁、男孩在12岁进入青春期(即生长突增期)青春期身高猛长的时间一般持续年左右。男孩每年可增长7～9厘米，最多可达10～12厘米，因此整个青春期平均长高28厘米；女孩每年可增长6～8厘米，整个青春期平均长高25厘米。
婴儿期和青春期是生后生长速度最快的时期，因此，家长要把握住这两个快速生长时期，帮助孩子将生长潜力尽量发挥出来。
专家提醒：长得太快，未必就好
孩子长得慢，家长一般都着急，忙着带孩子去看医生。而孩子长得比同龄孩子高，特别是父母个子不高，孩子却长得又高又大，很多父母都感到很骄傲，认为自己的孩子将来肯定能长大个儿。其实，孩子个儿长得过快未必就表示他将来是大个子。因为过早发育有可能意味着过早停止发育，最终身高反而不理想。所以，孩子生长迟缓或者生长速度过快，都要引起重视，去检查一下骨龄。
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父母必读小百科
身高
身高的增长是身体骨骼发育的综合表现，身高代表了头、脊柱和下肢长度的总和。身高增长是一个有规律的连续过程，而且还具有阶段性。
第三级台阶：体育锻炼
相关指数：7
可操作性：★★★★★
对于孩子来说，体质水平的高低不仅关系到健康水平，而且还关乎生长发育水平的高低，如身高增长、器官机能水平提高等。
锻炼可以促进身体的新陈代谢。在运动过程中，一是能量消耗明显增加;二是伴有氧债，氧债是指机体需氧量与供氧量之间的差值，在锻炼中产生的氧债，在锻炼后必然要偿还。在运动时呼吸肌运动增强，对腹壁、胃肠起到了机械按摩的作用，从而使机体的消化功能增强。所以，坚持体育锻炼，可以促进人体的生长发育。
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当然，体育锻炼的目的，不仅要给孩子一个好的身高，更要给他一个强健的体魄，挺拔的身姿。一个含胸塌肩的孩子和一个挺胸抬头的孩子，虽然身高相同，但给人的感觉一定是两个人相差好几厘米。匀称的身材、良好的站姿、坐姿，能够有效弥补身高的不足。
除此之外，体育锻炼还可以培养动作技能：锻炼和掌握走、跑、跳；培养体育技能：增强身体协调能力、灵敏和快速反应；锻炼小肌肉群力量：上肢—手指灵活性练习；下肢—走平衡木。
专家提醒：
◆促进孩子身高增长的运动：以伸展性练习和有氧运动为主。
◆运动量：以孩子自我感觉不是很累为标准。
1个提升方案：让孩子在快乐中成长
营养、睡眠、锻炼，这些都是孩子长个儿必不可少的因素。同时，精神作用也很重要。孩子长期情绪紧张、压抑，会抑制生长激素的分泌，影响孩子的身高。所以，给孩子一个温馨、和谐的家庭环境，不给孩子过大的压力，不仅能让孩子发挥长个儿的潜力，还能够让孩子有健康的身心。
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10个热点问题抢先问
Q：孩子经常感冒会影响长个儿吗？
A：一般情况下，感冒对生长的影响是短暂的，尤其是在孩子身体营养状况良好的情况下可以很快恢复。但是如果经常反复的呼吸道感染就会明显阻碍孩子的生长发育，原因是患病期间由于孩子进食不足，营养摄入减少，发烧又使能量消耗增多，致使体重不增甚至下降而体重生长的恢复与病程长短疾病严重程度及患病的频率有关。如果呼吸道感染反复发作身体还没有完全恢复赶上生长时，又遭受新的打击，使机体的营养状况和抵抗力进一步下降，时间长了就会明显影响身高的增长。
Q：孩子患有哮喘等慢性病，对生长发育有没有影响？, 百拇医药