夏季坐月子舒爽方案
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对新妈妈们来说，夏季坐月子实在是件很难熬的事!如何才能让夏季的月子变得舒服些、凉快些呢？听听专家的建议吧!
1.保持室内清洁、舒适，每天开窗换气不少于20分钟
在迎接新妈妈和小宝宝回家之前，将家里彻底打扫一下，擦净灰尘，换上清洁的床上用品。将空调或电风扇也进行一下除尘。在月子期间，要注意保持房间的清洁。
另外，无论什么季节坐月子，都要保证每天开窗换气不少于20分钟。夏季换气时间可以选择在上午10点钟以前或者太阳落山后，以避免热气进入房间。换气时最好让妈妈和宝宝先到另一个房间，以免被风直吹。
妈妈和宝宝的床应放在人们走动较少及安静的地方，这样能让他们安心睡眠。宝宝的床要靠着妈妈的床，以方便照料。
卫生间的马桶最好为坐式，尤其是产后有便秘和痔疮的妈妈。无条件，可去市场上购买一个简易的坐式马桶。
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2.室内温度以27℃为宜，可以适当使用空调和电风扇
夏季坐月子一定要避免室内温度过高，以防止产妇中暑。室内温度以27℃为宜。必要的话，可以使用空调或电风扇来消暑降温。
空调的温度不要设置得过低，以防妈妈受凉感冒。另外，空调的出风口最好离妈妈及婴儿的床远一些，以免受风。空调的出风方式可以调为向上方吹(使用电风扇，也要安放在吹不着妈妈和宝宝的地方)。另外也可以尝试一下使用空调的除湿功能，一方面可以使室温降低，而且还可以去除空气中的潮气。在妈妈和宝宝睡觉时，需要把空调温度再适当调高一些，或者设置为定时关机。
如果妈妈出现中暑症状，可以服用十滴水或藿香正气水，但最好在给宝宝喂奶之后服用。
3.选择合适的衣物，不一定要穿长衣长裤
因为妈妈在产后通常要排出大量的汗液，所以要选择宽松、纯棉质地、薄厚适中的衣物。不一定非要穿长袖衣裤，头上包围巾。衣裤一定要勤换洗，特别是内衣和内裤，最好每天更换。
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鞋子以布鞋为宜，鞋底最好软一些，以防引起足跟、足底疼痛。
最好穿上袜子，因为光脚容易使足底受凉，甚至引发上呼吸道感染。
另外，文胸的尺码也要合适，以免压迫乳房而引起乳腺炎。腹部可以适当使用透气性很好的腹带以防止腹部松弛、下垂。
4.洗澡时室温保持在28℃～30℃左右，水温保持35℃～38℃
新妈妈产后容易大量排汗，乳房还会有奶水溢出，阴部还有恶露，如果不能及时清洁，会让新妈妈感到浑身不舒服，不仅不利于身体恢复、影响她的精神状态，大量的病菌还有可能乘虚而入，引起毛囊炎、子宫内膜炎、乳腺炎等，甚至会发生败血症。所以，这一时期的新妈妈要比平常更加注意卫生，勤洗澡、洗头。
一般来说，如果会阴部无伤口，在产后第3天即可淋浴，但不宜洗盆浴。为了避免身体受凉引起日后身体疼痛，洗浴时室温应在28℃～30℃左右，水温保持在35℃～38℃，每次洗5～10分钟即可。在进入浴室前，最好将其他房间的空调先行关闭，以免从浴室出来时受凉。洗前，先将热水打开，让卫生间充满热气，避免有凉风吹入。洗后尽快将身体擦干，及时穿上衣服，避免被风吹着。
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如果会阴伤口大或撕裂严重、腹部有刀口，则须等待伤口愈合再进行洗浴，之前可以选择用温水擦浴。
5.产后第2天就要开始刷牙，水温38℃左右
在分娩后，为补充身体的消耗，新妈妈每天会进食大量的高蛋白、高糖营养物，如果吃后不刷牙，会对牙齿和口腔黏膜有很大刺激，最易引起牙周炎、牙龈炎和多发性龋齿。所以，新妈妈要勤刷牙。正确的做法是从产后第2天就要开始刷牙，最好不要超过第3天。刷牙时，水温要保持在38℃左右，以不觉得凉为准。
6.避免吃生冷食物，少食多餐
夏季坐月子，有些新妈妈特别想吃一些生冷食物，比如冰淇淋、冰镇饮料等。但是产后过早食用这些食物，不仅会影响牙齿和消化功能，还容易损伤脾胃，不利于恶露排出。包括刚刚从冰箱中拿出来的一些饭菜，新妈妈最好在充分加热后再食用。凉拌菜最好现吃现拌。
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其次，产妇的胃肠功能较弱，所以新妈妈最好少食多餐，每日进餐5～6次。
此外，夏季坐月子的妈妈可以多喝一些含盐饮料或西瓜汁，一是为了补充水分，二是因为新妈妈产后排汗、排尿增多，体内的盐分丢失会增多，需要补充适量的盐。
7.促使恶露尽快排净
产后妈妈的阴道内会排出类似月经样的液体和分泌物。这是子宫内残存的子宫内膜、胎盘剥离伤面的血液及子宫分泌的黏液混在一起形成的。一般在产后的前3天内排出量较大，且含血液多和有血块，以后排出量逐渐减少，颜色也渐变成浅红色。约1周后，恶露中基本不含血液，呈白色或黄白色。通常大约在产后2～3周时排净。恶露排出情况标志着子宫恢复的快慢及有无异常。
为了使子宫尽快恢复，产后需要经常换洗内外衣裤、卫生巾，每天用新洁尔灭溶液清洗外阴，以预防生殖器官感染。及早下床活动也可以促使恶露排出。
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产后5～7天，可饮用“生化汤”、“益母红糖饮”等来加快产妇恢复进程，尤其是产后体质虚弱的妈妈，但糖尿病、高血压的妈妈不宜饮用。
8.保证每天8～9小时的睡眠
因为生产时，妈妈消耗了大量的体力和精力，所以在宝宝娩出后，要抓紧时间赶快休息。白天小宝宝睡觉时，你也可以随时小憩一下。每天要保证8～9小时的睡眠。这样既可以促进子宫复位，又能够增进食欲，从而使耗损的身体早日恢复，并能促使乳汁分泌。
9.家人关爱不可少
妈妈的身体经历了生产而疲惫不堪，内分泌也发生了很大的变化，因此，很多妈妈在产后易出现哭泣、忧郁、烦闷等情绪变化，大多发生在产后3天，并持续7天左右。这是由于分娩刺激而引起的较强烈的精神反应，通常症状会很快减轻或消失。然而少数人却会持续较长时间，有的甚至发展为抑郁症。
为此，除了要在产前从心理上做好准备外，在产后这一人生的特殊时期，家人一定要倍加理解和多加关爱。爱心爸爸最好能陪伴在妈妈身边，对于生男孩或女孩都不要埋怨。凡事主动去做，给妻子最大的方便，让妈妈在产后处于愉快而无忧的情绪中，这样有助于身体恢复得更快更好。
编辑/兰淑会(lansh@bphg.com.cn), 百拇医药(付玉静)