生产过后，很多妈妈都会落下腰疼的毛病。下面的“专家会诊”以及妈妈们的护腰经验，或许会让新妈妈们远离腰疼之苦!

    来自专家……

    余梅：北京玛丽妇婴医院产科主任、副主任医师

    实际上，腰背部疼痛是从孕期就开始的。大约有50%的准妈妈会受到腰疼的困扰。为了适应不断增加的体重，以及逐渐隆起的腹部，准妈妈的脊柱会发生生理性弯曲，腰部向前突，从而造成腰部的负荷过大。另外，妊娠后分泌的“松弛素”也会使支撑关节之间的韧带变得松弛(其中也包括脊椎下部的骶骨和髋骨之间的关节)。这是在为胎儿的顺利娩出做准备。不过，它也会增加腰痛的风险。

    那么，要想避免和减轻腰痛症状，需要注意以下几点：

    * 从孕期开始，就坚持均衡合理地进食，避免身体过快增重而增大腰部的负担。

    * 坐着的时候，腰部尽量挺直，后面可以垫一个柔软的靠垫。从椅子上站起来时，先坐在椅子边缘，两脚靠拢，向前挺起上身，腰部保持挺直。

    * 睡眠时，可采取侧卧位，左右经常调换，而且可将枕头放在后背或夹在两腿之间来让自己感到舒适、放松。从床上起身时，用左手抱住左膝，把大腿拉到腹部，慢慢地朝侧面翻身，带着你的头、肩膀和身体一起转。重要的是不要试图用腰部的力气翻身。侧卧之后，抬高另一个膝盖，用手支撑，坐起来。

    * 从孕期开始，适当活动会使疼痛减轻，如果不活动，肌肉会变得松弛无力，支持脊柱及其他关节部位的肌肉无力会影响活动或者感到关节不适。

    * 不要长时间弯腰或站立，或者长时间在电脑前办公 ......