本期的动作设计主要从妈妈们可能会担忧的各个方面入手，像手臂呀、臀部呀等等。当然了，腰腹部的收紧应是我们本期的重点!

    热身

    1.完成起踵、下蹲各8～10次。

    2.双手直臂绕环(以肩关节为轴绕肩)向前、向后各8次。

    3.完成体转动作6次：双腿开立与肩同宽，双臂直臂体前平举，双手合十，保持双肘伸直，缓慢完成体转动作，眼睛看手指尖，在脚后跟不离地的情况下，尽量转至最大幅度。

    主体动作练习

    举球蹲

    准备姿势：双手将健身球直臂举过头顶。

    1.挺胸，抬头，中立位站立，双腿分开与肩同宽或略宽于肩，脚尖向前、略微向外。

    2.吸气，同时屈膝屈髋下蹲至大小腿为90。

    或略大于90度，膝关节对准脚尖第2、3脚指头之间缝隙，但不能超过脚尖，挺胸、直背，身体略向前倾，双臂直臂上举不动。

    3.呼气，收缩腿部、臀部肌肉(脚后跟蹬地)同时伸膝、伸髋，向上站起回到起始位置。

    4.重复完成12～15次。

    小提示：双臂在整个运动过程中保持稳定不动 ......