本期的运动方案已具有一定强度和难度。如果作为新妈妈的你能顺利完成，那么恭喜你，你的身体已经恢复得相当不错了!当然了，那些仍需要降低难度的新妈妈们也不用着急，循序渐进、注重动作质量、选择合适的动作进行练习才是安全的，也是对身体最有帮助的。

    热身

    1. 完成起踵、下蹲各8 ～ 10 次。

    2. 挺胸，肩略微外展，完成耸肩、绕肩各12 次。

    3. 体转8 次：双臂直臂前平举，双手合十，在髋关节不动的情况下，缓慢、匀速完成体转动作，双臂尽量“画”出一个最大的圆弧。

    主体动作练习

    跪姿成蹲

    准备动作：站立于运动垫上，双腿开立与髋关节同宽，双腿微屈膝，双手叉腰，挺胸，直背，两眼平视前方。

    1. 吸气，右腿垂直向后迈出一大步，前脚掌踩地，然后右膝关节屈膝成跪姿，单膝跪在运动垫上。此时，前后腿应均屈膝成90 度、身体重心在两腿之间、膝关节与脚尖对齐。

    2. 呼气，双腿同时用力蹬地向上直立身体，并将右腿向前收回，回到起始位置。

    3. 重复完成12 次 ......