许多做了妈妈的女性会发现，虽然自己的体重已经减得差不多了，可目前的身形却并不令人满意!为什么会这样呢？原因就在于我们的身体姿态出了问题。我们本期训练的重点就是纠正不良身体姿态，还大家美丽窈窕身姿!

    热身

    1.完成起踵、下蹲各8～10次。

    2.提沉肩：双手直臂下垂，挺胸直背，肩微外展(肩胛骨微夹)，肩向耳朵方向提起、放下，共完成16次。

    3.完成屈膝转体动作：双腿并拢，膝关节向内夹紧，双手合十、屈肘，在胸前平举，屈膝同时缓慢完成转体动作，眼睛看手指尖，在脚后跟不离地的情况下，尽量转至最大幅度，然后转回至起始位置，完成12次。

    主体动作练习

    坐球屈膝控腿

    准备姿势：挺胸、直背、坐于健身球上，双腿分开与髋关节同宽，屈膝90度，小腿垂直于地面，尾椎骨垂直于地面或微微向后，腰腹部核心收紧以保持身体平衡，注意力集中，保持球体稳定不动。

    1.呼气，保持身体姿态不变的情况下，抬起右腿与髋关节同高或略高于髋关节。

    2.自然呼吸，控住抬起的右腿(坚持10秒钟)并保持球不晃动、尾椎骨垂直于地面 ......