经历了怀孕与生产，每位新妈妈的身体都是既疲惫又僵硬，还经常伴有莫名的疼痛。重新恢复身体的柔软灵活，将大大减轻疼痛症状同时消除疲劳，释放压力。

    另外，这里再向大家介绍一个普拉提的关键词——专注。它要求练习者将注意力高度集中在所进行的动作上，真正关注并感受肌肉的运动，通过不断练习进而逐渐建立高效正确的运动模式。而对于新妈妈们而言，可能从孕期就开始发现自己的注意力越来越难集中起来，这是由于在受到压力的时候我们的意识会往往会变得飘忽不定，注意力难以集中。而在我们感觉到紧张、疲劳和身体不适时这种情况会更加严重。普拉提练习将帮助我们重新学习控制意识，集中注意力。

    卷起卷下

    动作描述：中立位置站立，呼气时从头顶开始按脊柱排列顺序依次向下卷下身体，卷到最低点时吸气调整，再次呼气时依次由下向上卷回身体至起始位置。重复完成5 ～ 8 次。

    练习技巧：运用一点想象力，想象身体像滚雪球一样从上向下依次“滚动”然后再像镜头回放一样依次卷回身体。向下时，感觉身体前面部分的肌肉由上向下依次收缩用力帮助身体向下卷，向上时，则感觉身体后面部分的肌肉由下向上依次收缩用力帮助身体依次卷回起始位置。

    小贴士：在卷动过程中不能憋气，一次呼吸不够可以先多次呼吸，当动作流畅后再尝试加快速度，减少呼吸次数。

    坐姿卷腹

    动作描述：坐姿 ......