妈妈好，大家会更好(1)
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阳光瑰丽、温柔的5月，康乃馨轻柔地绽放。在那个蕴含着饱满而精致的母爱的日子悄然来临的时刻，我们寄语所有的母亲——首先爱自己，然后享受健康而有质量的育儿生活!
PART1Mothers 健康关注度大调查
对自己的健康，你关注多少？又做了些什么？什么是最让你头疼的健康问题？
1在全家人中，你最关注谁的健康？
宝宝 87.25%
老公2.19%
父母 8.18%
自己2.38%
2.38%，实在有点儿可怜!在这里不得不搬出“身体是革命的本钱”这句真理一样的老话，而作为家庭之队的绝对主力，我们深信：你好，大家才会好!
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2你感觉自己的健康状况与怀孕前相比：
不如以前了64.05%
没有明显变化27.07%
有所改善8.88%
3你对自己健康的关心及采取行动的意愿有几分？
(5 分为非常关注且愿意采取行动，0 分为不关心也不想采取行动)
5 分 27.12%
4 分 46%
3 分 22.09%
2 分 3.47%
, 百拇医药 1 分 1.03%
0 分0.29%
好数字!绝大多数被调查者都愿意积极行动起来，让自己变得更加健康!希望后面的内容能够助你一臂之力!
4除了公司一年一度的体检，你还主动进行别的健康检查吗(比如乳腺癌、宫颈癌的筛查)？
是的，每年都会检查26.37%
隔几年会查一次 50%
从来不会23.63%
5你最头疼或最在意的健康问题是：
腰背疼痛等疼痛问题36.29%
产后体形恢复25.49%
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阴道炎等妇科问题22.89%
产后避孕6.69%
乳房问题5.55%
其他3.09%
6为了恢复体形，你服用过减肥药吗？
服用过 15.42%
没有 84.58%
7你认为自己在哪一阶段对钙的需求量最大？
孕早期31.67%
孕中期 32.19%
孕晚期 21.8%
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哺乳期 14.34%
8有宝宝以后，你流产过几次？
0 次 83.65%
1 次 13.12%
2 次 2.49%
3 次及3 次以上 0.74%
产后的腰酸背痛，几乎已经晋升为新妈妈的一种“角色病”，要想逃过此劫还需从如下方面多加注意——
8 种方法减缓腰酸背痛
1从孕期开始及早预防
实际上，腰背部疼痛是从孕期就开始的。为了适应不断增加的体重，以及逐渐隆起的腹部，准妈妈的脊柱会发生生理性弯曲，腰部向前突，从而造成腰部的负荷过大。另外，由于妊娠后分泌的“松弛素”会使支撑关节之间的韧带变得松弛。这些都会增加腰痛的风险。
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要想避免和减轻腰痛症状，可采取以下方式：
● 在孕期要坚持均衡合理饮食，避免体重增加过多而增大腰部的负担；
● 坐着的时候，腰部尽量挺直，后面可以垫一个柔软的靠垫；
● 从椅子上站起来时，先坐在椅子边缘，两脚靠拢，向前挺起上身，腰部保持直挺；
● 睡眠时，可采取侧卧位，左右经常调换，而且可将枕头放在后背或夹在两腿之间来让自己感到舒适、放松；
● 从床上起身时，先用左手抱住左膝，把大腿拉到腹部，慢慢地朝侧面翻身，带着你的头、肩膀和身体一起转，重要的是不要试图用腰部的力量翻身，侧卧之后，抬高另一个膝盖，用手支撑，坐起来；
● 从孕期开始，适当活动，增强肌肉力量会使疼痛减轻；
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● 选择轻便、柔软的鞋子，不要穿高跟鞋。
2采用正确的哺乳姿势
在给宝宝喂奶时，尽量寻求轻松、舒适的姿势，不要让背部感觉到拉紧或者压迫。如果是侧卧式哺乳，可以在背部后面倚一个枕头或者靠垫；如果选择坐姿，以坐在低凳上为好(如果椅子比较高，可在脚下垫一个小板凳)，身体靠在椅子背上，最好在膝上放一个枕头或者小垫子把宝宝抬高。
3保证钙的摄入量
在孕期，大部分准妈妈对“补钙”问题都很在意，但是，一旦宝宝出生了，“补钙”就被放到一边，下奶又成了所有工作的重中之重。其实，哺乳期的新妈妈所需要的钙量比孕晚期还要多!这不仅关系到母乳中钙的含量是否足够，同时也是很多新妈妈出现腰痛的重要原因!孕早期需要的钙量是800mg/ 天，妊娠中晚期需要1000 ～ 1200m g / 天，而哺乳期则需要1500mg/ 天。此外，摄入钙的同时要注意摄入适量的维生素D，以帮助钙的吸收。
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4做家务要适度
熨烫衣服时，可以采取坐姿；使用吸尘器或拖地板时，可以采取击剑运动员的姿势(一脚向前迈一小步，膝盖弯曲)，以保持腰部挺直；尽量避免提重物，如果一定要提的话，将物品平均分装在两个袋子里，放在身体两侧，膝盖弯曲(而不是弯腰)采用下蹲的姿势将重物提起来。
5照顾宝宝要量力而行
新妈妈往往都会给宝宝悉心的关照，喜欢抱着宝宝的亲密感觉。但是，如果长时间一个姿势抱着宝宝，很有可能会造成局部关节韧带和肌肉的劳损。所以，要记得经常调换姿势。另外，抱宝宝的时间也不宜过长。
其次，给宝宝洗澡、做抚触、换尿布也不一定每次都要你亲自出马(尤其是在坐月子期间)，给爸爸一些机会，不仅能够让你稍事休息，还可以增进他们的亲子关系。
此外，在你照顾宝宝时，最好能有一些得力的“帮手”，比如最好准备一个专给宝贝换尿布、洗澡、做抚触的台子。台子的高度要适宜，以保证你坐在靠背椅上不弯腰刚好可以轻松完成。
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6产后及时运动
自然分娩的新妈妈在6 小时后即可自行下地做轻微活动，24 小时后基本能正常活动。剖宫产的新妈妈在麻醉平卧期过去约24 小时后，即可自行下地。这是一般产妇产后最佳活动期，在这个时间范围内，越早活动腿脚，越利于产后身体恢复。从产后3 天开始，适当增加床上的健身活动，如床上瑜伽、普拉提等。
7避免长时间伏案工作
颈椎腰椎问题是白领妈妈们常见的职业病。它主要是由于长久伏案或电脑工作造成颈部或肩背部肌肉韧带劳损所致。所以，要提醒白领妈妈们每工作30 ～ 40 分钟，就要站起身来活动一下，做一些腰颈部的肌肉拉伸练习。
8注意腰部保暖
中医认为妇女生产时筋骨、腠理大开，身体虚弱，内外空疏，此时如不慎风寒侵入，在“月子里”的恢复期，筋骨腠理合闭，会使风寒包入体内，血脉运行不畅，不通则痛，造成产后的周身酸痛，所以产后的保暖非常重要，如果确实患了产后风湿，民间常主张在月子里用艾叶水熏洗全身，以疏通全身血脉。
快快找回好身材几乎是每一位新妈妈的愿望!不过，有很多快速瘦身的方法却会对你本来就虚弱的身体造成更大的损害!
如何才能健康瘦身？听听资深健身教练的主张吧!
7 大主张助你健康瘦身
主张1 产后瘦身从孕期开始
为了避免体重的暴长，准妈妈在孕期就要有体重管理的意识，坚持合理饮食、适量运动，这样才能给产后体形恢复打下良好的基础。, 百拇医药(佚名)