普拉提关键词之“流畅”，是指完成动作连贯、没有停顿，每个动作组都是一个连贯持久的周期循环。这不仅意味着需要更高的技巧、肌肉控制能力来保持动作质量，还要做到用力均衡、强度一致。所以可以说普拉提练习完成越流畅，动作质量越高。而在做一些静力型动作如需要“控住”的时候，呼吸也是流畅没有停顿的。

    仰卧抬膝

    动作描述：仰卧，屈膝踩住地面，双腿分开与髋关节同宽，双手手心向下放在体侧，下巴微收，沉肩。找到骨盆中立水平的位置，感觉腰下与地面之间有一指的缝隙并注意在抬膝过程中始终保持这个缝隙大小不变。呼气，屈膝抬起右腿(屈膝 90 度、小腿与地面平行)，吸气时控住右腿，再次呼气时，放下右腿回到起始位置。交换另一条腿完成。

    练习技巧：想象收紧的腹部上放着装满水的杯子，注意保持躯干稳定不让水洒出来。

    难度☆：各完成 5 次抬膝。

    难度★：加快速度使动作更流畅，即呼气时抬膝，吸气时放下腿回到起始位置。

    小贴士：如果你发现自己光是保持身体的平衡中立位置已经很难了，或无法在运动过程中正确地呼吸，你需要再放慢动作，可以先控住抬起的腿从练习呼吸开始 ......