孕期运动要注意哪些问题?

    Q都说怀孕期间应该适量运动,请问游泳、骑自行车、爬楼梯等活动在孕期都可以进行吗?准妈妈运动时需要注意哪些问题?

    A 游泳可以在孕中期及怀孕34周前进行。因为孕期免疫功能差,易患有阴道感染,所以更要注意选择清洁、卫生的泳池。

    如果怀孕前就经常骑车,那么孕中期可以继续进行,但要注意选择相对安全的路况,谨防摔跤。到孕晚期(孕28 周)以后,随着子宫增大,行动不便,遇到紧急情况,难以作出快速反应,建议就不要再骑了。

    关于爬楼梯,由于孕期血容量增加,心率每分钟会比平时快10 ～ 15次,血压也会比平时高10 ～ 15 毫米汞柱,心脏负担也随之加重。这时爬楼梯会感到心慌、气短等情况。更主要的是准妈妈腹部突出,腰背部前挺,使重心不如未怀孕时稳定,上下楼梯容易摔跤。况且随着体重的增加,膝关节的负担会加大,而上下楼梯更会加重膝关节的负担而导致膝关节磨损。所以,准妈妈不宜以爬楼梯作为运动方式。如果住在楼上,又无电梯,当然另当别论了。不过这时候也要注意运动要慢,走一层就停下来休息一会儿,而且一定要有人搀扶。

    相比以上几种运动,步行应该是孕期最适合的运动了,大部分准妈妈都可以进行。步行时,要注意选择平坦、安全的地区,穿上舒适的运动鞋。运动的时间可以选择在饭后半小时～ 1 小时(注意不要选择空腹时,因为怀孕后,准妈妈会比以前饿得快,两餐间隔的时间长容易出现低血糖,大部分人会有饥饿、心慌、出冷汗、头晕感 ......