本期,我们将继续帮助准妈妈们进行呼吸练习,提高相关肌肉的力量,放松背部,作好充分的准备迎接宝宝的降临。

    平衡练习

    动作描述:将运动垫卷成筒状,然后站在卷起的运动垫上,尝试在不平衡的物体上找到身体的中立位置并保持平衡。在能平衡的情况下,完成抱肘体转及单臂向后慢慢绕环。

    小贴士:在平衡练习中,保持身体的平衡是第一位的。练习中,你随时可以停住,在身体重新获得平衡后再继续进行。

    深层腹式呼吸

    动作描述:可以选择斜靠坐姿或俯撑(如同小桌板练习的起始动作详见2009 年第八期)进行练习。用鼻子缓缓地吸气,感觉腹部像充气的口袋一样膨胀起来。然后用嘴缓缓地将气呼出,腹部则将气体向外轻轻地挤压——感觉肚脐尽量向脊柱方向靠拢。当准妈妈感觉到自己的呼吸技巧逐渐熟练以后,便可以加上骨盆底肌的训练了(详见2009 年第九期),即呼气时骨盆底肌向上提升收缩,吸气时放松 ......