轻松告别“妈妈腕”
新妈妈手记——妈妈的双手会跳舞
果汁儿开始研究手了。这个月果汁儿好像真正意识到了自己有一双长着十个手指头的小手,开始举着仔细端详。看着宝宝举得高高的、手指头分得开开的小手时,不由想起他“小”时候握得紧紧的小拳头。那会儿要给他的手掰开来擦擦手指都困难得很。从乱挥舞的小拳头到手指张开抓握东西送到嘴里,从乱碰空中悬垂的小鱼到学妈妈的样子拿书、翻页,从小手无意地在脸上抓出道道血印到精确地吃手指、用手背揉眼睛,果汁儿在不断发现小手的神奇。这两天果汁儿又有新发现了——妈妈的双手会跳舞。
事情是这样发生的:果汁儿跟我、果汁儿爸一起睡大床,每天早上我会给果汁儿问早安。一天,我一边问果汁儿昨晚睡得如何,一边伸直了手在空中伸懒腰。当我转头看果汁儿时,发现小家伙居然望着我的双臂满脸惊喜。我的手臂移到哪里,他的小眼睛就跟到哪里。看着双眼放光的宝宝,我开始用手来给他问早安啦:果汁儿头顶上方开始涌动着波浪、飞来了鸽子、盛开了花朵……
从那以后,每天早晨起床前又多了妈妈和宝宝的手舞足蹈时间。小家伙开始只是看,慢慢地开始举起双手来抓我的手臂,然后就有模仿的意思了。开始两天学不像,第三天开始,有一个动作居然学得有模有样的了,还能跟上我给出的节奏。这下轮到我惊喜不已。嘿嘿,这下好了,我的“妈妈腕”有的治了。自从果汁儿长胖后,我的手腕就开始吃不消了。
我的手腕原来就有一点点旧伤,怀孕、生产后关节更加松弛,再加上成天抱宝宝,手腕早就不堪重负,经常疼得突然使不上劲,这样抱宝宝实在危险。每天用双手“跳舞”,我的手腕居然一天天地好起来了。
本月我的运动方案——用双手“跳舞”
妈妈们在给宝宝表演时,可以给动作起个有趣的名字,再多用一些有趣的语言做引导,比如“花朵睡觉了”、“五角花开啦”等等。还建议练习时,妈妈和宝宝头碰头躺在一起,这样妈妈就可以和宝宝一起欣赏跳舞的双手啦。
五角花开
先握紧拳头,然后按节奏用力分开五指。握拳和分开手指要有力度、动时速度要快、静时要停住,宝宝才有视觉冲击力。
跳跳板
左手五指并拢、指根微屈、手心空出,用手掌拍打右手前臂、手腕、手背,拍打沿前臂向上到手指尖,然后再返回。拍打要有弹性、有节奏感。
编花篮
双手以腕关节为轴,向内、向外绕环;手腕内侧(掌根)轻轻贴在一起做花心,双手手指做花瓣,花瓣围绕花心做最大幅度的绕环。
打小鼓
双手手心相对,握拳、食指做鼓槌,以腕关节为轴,沿关节方向做打小鼓的动作(向小指方向侧弯)。
大脚板
手指并拢,双手以手腕为轴,依次完成上下屈曲的动作,模拟大脚板走动。
大波浪
从掌根到指尖按顺序依次屈伸,完成波浪的波动,也可以从指尖到掌根,波浪还可以向不同方向波动。
大指哥问好
大拇指完成屈伸、外展、内收、绕环的动作,可以模拟大拇指在和宝宝说话。
小贴士:如果在练习过程中感觉手腕不适或疼痛,则需要检查手腕位置是否处在中立位置上(原生理位置),并减小动作幅度,如果仍有不适立即停止该动作,休息一段时间,等疼痛消失后再尝试。除了做手腕、手指运动,新妈妈们还需要注意,平时要经常检查自己的手腕是否处在中立位置上。同时要避免大拇指、手腕过度负重或长时间重复性劳动。
抱宝宝时要避免单纯依靠手腕、大拇指的力量,可以把宝宝贴近身体,利用手臂大肌肉群及躯干力量。
蒲筱婉:
《父母必读》杂志特约健身教练,毕业于成都体育学院,四川省健身小姐。11年团体健身教练经验,曾任国际有氧运动与体适能联合会及澳大利亚健身网中国大陆区培训部经理,国家级健身操指导员。
北京非梵健身工作室Web:www.bjverve.com
编辑/兰淑会(lansh@bphg.com.cn)
文章来源:《父母必读》2010年第4期
果汁儿开始研究手了。这个月果汁儿好像真正意识到了自己有一双长着十个手指头的小手,开始举着仔细端详。看着宝宝举得高高的、手指头分得开开的小手时,不由想起他“小”时候握得紧紧的小拳头。那会儿要给他的手掰开来擦擦手指都困难得很。从乱挥舞的小拳头到手指张开抓握东西送到嘴里,从乱碰空中悬垂的小鱼到学妈妈的样子拿书、翻页,从小手无意地在脸上抓出道道血印到精确地吃手指、用手背揉眼睛,果汁儿在不断发现小手的神奇。这两天果汁儿又有新发现了——妈妈的双手会跳舞。
事情是这样发生的:果汁儿跟我、果汁儿爸一起睡大床,每天早上我会给果汁儿问早安。一天,我一边问果汁儿昨晚睡得如何,一边伸直了手在空中伸懒腰。当我转头看果汁儿时,发现小家伙居然望着我的双臂满脸惊喜。我的手臂移到哪里,他的小眼睛就跟到哪里。看着双眼放光的宝宝,我开始用手来给他问早安啦:果汁儿头顶上方开始涌动着波浪、飞来了鸽子、盛开了花朵……
从那以后,每天早晨起床前又多了妈妈和宝宝的手舞足蹈时间。小家伙开始只是看,慢慢地开始举起双手来抓我的手臂,然后就有模仿的意思了。开始两天学不像,第三天开始,有一个动作居然学得有模有样的了,还能跟上我给出的节奏。这下轮到我惊喜不已。嘿嘿,这下好了,我的“妈妈腕”有的治了。自从果汁儿长胖后,我的手腕就开始吃不消了。
我的手腕原来就有一点点旧伤,怀孕、生产后关节更加松弛,再加上成天抱宝宝,手腕早就不堪重负,经常疼得突然使不上劲,这样抱宝宝实在危险。每天用双手“跳舞”,我的手腕居然一天天地好起来了。
本月我的运动方案——用双手“跳舞”
妈妈们在给宝宝表演时,可以给动作起个有趣的名字,再多用一些有趣的语言做引导,比如“花朵睡觉了”、“五角花开啦”等等。还建议练习时,妈妈和宝宝头碰头躺在一起,这样妈妈就可以和宝宝一起欣赏跳舞的双手啦。
五角花开
先握紧拳头,然后按节奏用力分开五指。握拳和分开手指要有力度、动时速度要快、静时要停住,宝宝才有视觉冲击力。
跳跳板
左手五指并拢、指根微屈、手心空出,用手掌拍打右手前臂、手腕、手背,拍打沿前臂向上到手指尖,然后再返回。拍打要有弹性、有节奏感。
编花篮
双手以腕关节为轴,向内、向外绕环;手腕内侧(掌根)轻轻贴在一起做花心,双手手指做花瓣,花瓣围绕花心做最大幅度的绕环。
打小鼓
双手手心相对,握拳、食指做鼓槌,以腕关节为轴,沿关节方向做打小鼓的动作(向小指方向侧弯)。
大脚板
手指并拢,双手以手腕为轴,依次完成上下屈曲的动作,模拟大脚板走动。
大波浪
从掌根到指尖按顺序依次屈伸,完成波浪的波动,也可以从指尖到掌根,波浪还可以向不同方向波动。
大指哥问好
大拇指完成屈伸、外展、内收、绕环的动作,可以模拟大拇指在和宝宝说话。
小贴士:如果在练习过程中感觉手腕不适或疼痛,则需要检查手腕位置是否处在中立位置上(原生理位置),并减小动作幅度,如果仍有不适立即停止该动作,休息一段时间,等疼痛消失后再尝试。除了做手腕、手指运动,新妈妈们还需要注意,平时要经常检查自己的手腕是否处在中立位置上。同时要避免大拇指、手腕过度负重或长时间重复性劳动。
抱宝宝时要避免单纯依靠手腕、大拇指的力量,可以把宝宝贴近身体,利用手臂大肌肉群及躯干力量。
蒲筱婉:
《父母必读》杂志特约健身教练,毕业于成都体育学院,四川省健身小姐。11年团体健身教练经验,曾任国际有氧运动与体适能联合会及澳大利亚健身网中国大陆区培训部经理,国家级健身操指导员。
北京非梵健身工作室Web:www.bjverve.com
编辑/兰淑会(lansh@bphg.com.cn)
文章来源:《父母必读》2010年第4期