很多新妈妈在产后不久都遇到了腰背部疼痛的困扰。本期我们就主要介绍一组针对下背痛的训练动作，同时也涉及了与背部密切相关的臀部、髋部以及平衡训练。

    球上背伸

    俯卧于健身球上(腹部接触健身球)，收紧腰腹部核心(以保护腰不向下压迫，同时获得更好的平衡)，双手贴于体侧，下巴微收以保证头颈部在身体的延长线上，双脚抵住墙脚(平衡性增强后可以不用再抵住墙)。呼气，背部肌肉收缩用力，使头、肩、胸部匀速向上抬起，同时收缩肩胛骨内侧肌肉展肩，感觉身体向远方伸长以及肩胛骨向内侧夹紧，吸气时放松回至起始位置。在整个运动阶段 ......