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孕期小贴士

     素食孕妈妈,增加营养有办法

    如果你是位素食主义者,孕期很容易缺乏蛋白质、脂肪、铁等营养。别急,你可以考虑从几个方面来补充。

    1增加奶制品 豆制品不能少搭配五谷杂粮

    稍稍多吃点油孕妈妈每天至少喝250毫升牛奶,还可以适当喝一些酸奶。

    2豆制品不能少在每天的饮食中,不能缺少豆腐、黄豆、豌豆等。

    3搭配五谷杂粮孕妈妈不要只吃大米和白面,搭配五谷杂粮更健康。

    4稍稍多吃点油每天做菜时,不妨多放点植物油来补充脂肪的不足。

    别让戒指“咬”你手

    在孕期尤其是孕晚期,孕妈妈尽量不要戴戒指。孕妈妈在孕中期后,手指、手腕、胳膊处会出现生理性水肿,相应的手指就会变粗,由于戒指圈形固定,孕前大小合适的戒指会因此而变紧,戒指太紧会影响肢体血液循环,本身的水肿更难消退,还会导致局部皮肤损伤。

    预防牙龈出血4句话

    1多吃富含维生素C的蔬菜和水果。

    2三餐后及时刷牙。

    3使用短软毛的牙刷,刷牙的动作要尽量轻柔。

    4每天用具有杀菌功能的漱口水漱几次口,漱完后将漱口水吐掉。

    产后“私处”恢复弹性3诀窍

    经历一番艰辛的生产,新妈妈的“私处”会很受伤,需要长时间的恢复。你不妨尝试下3个小诀窍来加强“私处”弹性的恢复。

    1屏住小便新妈妈在小便的过程中,有意识地屏住小便5秒钟,然后再继续排尿。

    2提肛锻炼在新妈妈有便意的时候,屏住大便,并做提升肛门的锻炼。

    3走路中运动新妈妈在走路时,有意识紧绷大腿内侧肌肉,然后放松,重复训练,还可以学习走模特步。

    孕期问与答

    如果你有问题向专家请教,欢迎给我们来信,或者发送邮件至Li_wei@bphg.com.cn,我们将把收集的问题有选择地发给专家,并刊发在杂志上

    王山米北京大学人民医院产科主任医师

    刘燕萍北京协和医院营养科副教授

    周敏北京大学第一医院妇产科妇儿保健中心

    Q小腿抽筋是因为缺钙吗?我怀孕7个月了,本想着在孕期多散散步,可无奈走着走着小腿就会经常不争气地抽筋,而且很疼。小腿为什么会抽筋,是因为缺钙吗?

    A孕妈妈小腿抽筋的最常见原因是缺钙,其他可能的原因还包括身体活动量大导致疲劳、出汗过多、长时间站立、受寒冷刺激、血液循环不良等。抽筋多发生在孕晚期。小腿或脚抽筋时,孕妈妈可伸直膝盖和小腿,将脚面尽量压向小腿,以拉伸小腿后面的肌肉,然后屈膝放松,轻揉按摩发生痉挛的肌肉,这样做多可使抽筋很快得到缓解。

    孕妈妈除了要保持适量身体活动、避免受凉,并适当按摩腿脚、睡觉时可垫高下肢、促进血液循环外,还应注意从孕中期开始补钙。孕妈妈平时要多吃些含钙丰富的食物,如:豆腐干、虾皮、芝麻酱、奶及奶制品等。建议孕妈妈每天喝300~500毫升牛奶或酸奶(最好为低脂或脱脂奶),并在医生指导下额外补充300~600毫克钙剂,以满足自身和胎宝宝对钙的需要量,同时还应适量补充维生素D,并多到户外活动晒太阳。(周敏)

    Q孕期血糖高,水果要怎么吃?怀孕24周,刚被检查出血糖稍稍偏高,医生说要注意饮食调理。请问,我还能吃水果吗?在饮食上要注意什么?

    A如果血糖达到控制要求是可以在餐间加餐时候享用水果的,不过,对加餐的水果在品种和用量上要有所控制。太甜的水果不太适合,例如香蕉、西瓜、荔枝、枣、芒果等,不妨试试酸甜口感的品种,例如蓝莓、草莓、柚子、猕猴桃等。每次食用水果的量控制在100克左右即可,这个量确实不多,大约仅相当于一瓣柚子、一个不大的猕猴桃或是一小盒蓝莓。别觉得不能敞开肚皮吃水果有什么可惜,中国营养学会妇幼营养分会的膳食指南中,对孕晚期的水果推荐用量也不过200克,分两次加餐,每次100克,足矣。如果血糖过高,关于妊娠糖尿病的治疗及饮食要求,建议最好到医院就诊,听从医嘱。(刘燕萍)

    Q妊娠剧吐,如何保证胎儿的营养?我怀孕50多天,孕吐非常厉害,吃什么吐什么,简直是吐得翻江倒海,甚至有时连喝水都吐,体重不增反而下降。这样情况下,该如何保证胎儿的营养呢?

    A怀孕8周左右正是妊娠反应发生的高潮,要知道八成的孕妈妈曾有过恶心呕吐的,对于大多数人来说,这是生理性的反应,换句话说,这是正常的、身体可以耐受的反应。不过,如果出现了体重下降,则说明孕吐比较严重,需要医疗帮助了。去医院检查一下尿液,如果已经出现了酮体,说明体内脂肪动员处于高酮血症状态,严重的酮症会威胁胚胎的安全。这种情况下,应该经静脉补液,补充葡萄糖、氨基酸等营养物质,直至酮症

    状态解除。在饮食上,富含碳水化合物的清淡主食,如小米粥、白米粥、馒头、蒸玉米、藕粉、杏仁霜等,这样的食物一般比较容易耐受,不致加重呕吐,孕妈妈保证每天摄入150克以上,就不必担心再次出现酮症了。不过,只有碳水化合物的补充显然还是不够的,所以,要选择一天当中反应比较轻微的时候,少量多次,及时进餐。再有,可以借助一些营养补充剂,如孕妇配方粉,孕期配方的复合维生素,复合维生素B、DHA的补充剂等,来改善营养。(刘燕萍)

    Q用力排便会导致胎儿早产吗?我怀孕9个月了,经常发生便秘,非常痛苦,有什么好方法可以缓解?另外,孕晚期用力排便会不会导致胎儿早产?

    A怀孕后,孕激素使孕妈妈的胃酸分泌减少,肠道蠕动减弱,就会容易发生便秘,尤其是在孕晚期,随着孕妈妈大腹便便,活动量减少,造成排便时腹压推动力不够,便秘通常会变本加厉。孕期便秘是件难以启齿又痛苦的事情,不过,首先请放心,便秘时用力排便一般是不会导致早产的。孕妈妈可以通过饮食的调整,如多摄入粗粮、高纤维的蔬菜,适当地运动,多饮水,软化大便,防止便秘,从而减轻排便的困难。(王山米)

    Q羊水穿刺会引起流产吗?我是一位高龄妈妈,曾经流产过2次,医生建议我做羊水穿刺。我有点儿担心,羊水穿刺会引起流产吗?什么情况下应该做羊水穿刺?

    A妊娠中期羊水穿刺进行产前诊断,是有一定的流产风险,大约0.5%。如果胎儿本身有发育的异常,或穿刺导致宫内的感染均可能增加流产的风险。

    以下情况孕妈妈需要进行羊水穿刺产前

    诊断:

    1.年龄>35岁(或丈夫年龄>39岁)。

    2.妊娠中期唐氏风险筛查高风险。

    3.夫妇之一有染色体异常者、为某种单基因病患者,或有遗传性家族史。

    4.不良生育史(多次流产或死胎、死产史),常与夫妇一方或双方染色体异常有关,有再发风险;生育过智力低下儿、水肿儿、代谢性疾病患儿等。

    5.B超发现异常:羊水过多、过少,胎儿发育异常或胎儿有可能畸形。

    6.胎儿怀疑宫内感染,有活动性TORCH感染史,早期接触过可能导致胎儿畸形的物质(药物、放射线等)等。根据您的情况,是高龄初产、有2次流产史,应该进行羊水穿刺产前诊断。(王山米)
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