结束冷战，让我们开启有效沟通
特邀主持专家龙迪资深家庭治疗师。中国科学院心理研究所教授，香港中文大学社会工作系博士。曾参加首届中德高级心理治疗师(家庭治疗方向培训。目前在中国科学院心理研究所开设有“非暴力沟通与家庭生活”等体验式工作坊。(下篇)
在上一期，龙迪老师真诚地劝诫所有夫妻结束冷战，要开启有效沟通，并耐心地讲解了夫妻间沟通的实质。这一期，让我们跟随她，一步步地学会理解、表达和行动，真正沟通起来!
“联”与“连”，是连结夫妻感情两个努力的方向。“联”是指怀着关爱之心，为减轻彼此的痛苦而聆听;“连”，是指善用智慧之力，为培育彼此的连结而行动。不过，由于夫妻关系是由两个人形成的，因此，“联”与“连”需要两个人都有共同努力的愿望及行动，才会起到连结感情的功效。只想让对方改变，自己却不行动，很难连结感情。而自己为了成长而率先改变，不仅可以迈出连结感情的第一步，而且还可以给对方多一个理由去改变。
联——用“脆弱”滋养感情
, 百拇医药
夫妻之间可以建立一种共识：相互尊重彼此的“脆弱”。也就是说，当一方向另一方表达脆弱时，其实正在提供培育夫妻感情的好时机。这时，对方最需要得到的是理解和支持你要慈悲聆听、正面回应，才能让对方觉得受到了保护、得到了理解。这样，当你表达脆弱时，也会获得理解和保护。得到脆弱滋养的夫妻感情通常会变得温暖、有力。
人在说出让自己或别人不开心的话、做出让自己或别人不开心的事时，就是在表达自己的脆弱，也是在发出呼唤理解和保护的信号。可能，只是因为我们不习惯表现出自己的脆弱，总会让对方误读。我们来举几个在生活中最常见的例子，解读一下其中的脆弱。
丈夫指责妻子过分迁就孩子。
表达的脆弱他害怕孩子缺乏独立担当的生活能力，为孩子的未来担心。他需要对方理解他愤怒、指责背后的那份属于父亲的深沉的担忧和牵挂。
妻子向丈夫诉说婆家干预了小家庭的生活。
, http://www.100md.com
表达的脆弱害怕失去生活的自由，表达自己的恐惧。她需要丈夫理解她控诉背后那份对幸福小家庭的维护和向往。
丈夫不满妻子与过去的男朋友频繁接触。
表达的脆弱感到自己不被尊重，担心受到伤害，担心妻子的远离。他需要妻子理解他嫉妒背后那份对忠诚的重视。
妻子咬牙切齿地痛斥丈夫无意中打破了自己心爱的花瓶。
表达的脆弱伤心，也许那花瓶承载着她很多美好的记忆。她需要丈夫理解她那份对回忆永远消失的痛惜。
如果你们夫妻之间经常能够这样相互聆听，相互解读表面情绪背后的脆弱，听到对方的原始情绪，并肯定这些情绪是可以理解的，对方就会感到受到了保护，得到了理解，就会缓和情绪，然后用理性去探讨解决问题的办法。反之，如果面对这些情绪的第一反应就是评判、指责、辨别对错，如此去回应对方表达出的脆弱，对方就会感觉受到了伤害，很容易引发二级情绪(愤怒、尴尬、嫉妒、仇恨)，激发防御和攻击的行动，陷入夫妻冲突的循环。当一方或双方的愤怒情绪引发太强烈的身体反应时，大脑就不能通过理智来思考了。这也就是为什么很多时候，争吵过去很久回想，只记得彼此伤害得很厉害，却完全不记得矛盾的争端是什么了。
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学会解读对方的脆弱之后，你会发现很多时候，对方不可理喻的二级情绪背后，其实隐藏着的都是原始情绪。当你能把对方的二级情绪“翻译”成原始情绪，并温和地聆听对方，回应对方，对方会慢慢卸下“武装”，感激你的理解和保护，让自己回到理智的范围内。
连——用行动修复关系
连结夫妻感情，还需要用行动去培育满足双方基本情绪需要的条件。心理学家发现，不安全的情感依恋很容易使人在关系中备受焦虑、嫉妒等二级情绪的煎熬，因而缺乏安全感。因此，改善夫妻关系需要促进双方的安全依恋。安全依恋的条件之一，就是能够同时正面地看待自己和对方。
夫妻共同安排家庭生活，共同承担家务，共同养育孩子，共同参与有意义的社会活动，多组织一些让双方开心的家庭活动……这样，两个人有机会在诸多的共同经历中发现对方的好，也发现自己的好，多表达彼此的欣赏和感激，多回忆过去曾经共同经历的美好。这是在向“情感银行”中多存入对自己、对对方的正面看法，可以中和以后两个人摩擦所产生的负面情绪，减少情感连结的损耗。
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很多时候，我们不能正面地看待别人，与对方无关，主要是因为痛苦的童年经历使我们习惯于看不起自己，也习惯于挑剔别人。如果是这样，我们需要接受专业的心理帮助，首先改善与自己的连结，才有能力去改善与对方的连结。
请放弃2种不现实的想法
消除婚姻关系中存在的所有负面情绪，才会有幸福的婚姻？
实际上，不幸福的婚姻中也有正面成分，只是高浓度的负面情绪很容易让人忘记这一点。当婚姻关系中的负面情绪来袭时，我们需要回到“情感银行”中去提取之前存入的正面看法，安抚自己，从而增加正面情绪的浓度。另外，自问自答2个问题，也会给自己制造正面情绪的机会：“我做些什么可以改变现状？”“我请对方做什么，会让自己的感觉好一些？”解决夫妻之间存在的所有问题，才会有满意的夫妻情感？
实际上，夫妻反复争执的很多问题是无法解决的!但夫妻俩仍然可以安抚对方，让彼此的感觉好一些，从而保持情感连结。比如，你不能改变小家庭因为有了宝宝要与老人共同生活的方式。但是，当妻子抱怨婆婆对育儿的干涉太多时，丈夫可以根据你在“情感银行”中储蓄的对妻子的正面看法，判断妻子的抱怨并不是要伤害你和你妈妈，她只是渴望宝宝成长得更好一些，她渴望与你更亲密一些，像原来的二人世界时那样，她期望家庭充满着温暖和理解。这样，你就可以肯定她的感受，理解她的抱怨，感谢她的容忍。然后，真诚地说：“亲爱的，我知道你有很多委屈。很多现状我们还无力改变，我现在能做些什么，可以让你的感觉好一些？我愿意为你去做!”这样，就会把抱怨带来的负能量，转化成夫妻共同制造正面连接情绪的经验，又将一份患难与共的隐忍、相互支撑存入了“情感银行”。, http://www.100md.com(吴颖)
在上一期，龙迪老师真诚地劝诫所有夫妻结束冷战，要开启有效沟通，并耐心地讲解了夫妻间沟通的实质。这一期，让我们跟随她，一步步地学会理解、表达和行动，真正沟通起来!
“联”与“连”，是连结夫妻感情两个努力的方向。“联”是指怀着关爱之心，为减轻彼此的痛苦而聆听;“连”，是指善用智慧之力，为培育彼此的连结而行动。不过，由于夫妻关系是由两个人形成的，因此，“联”与“连”需要两个人都有共同努力的愿望及行动，才会起到连结感情的功效。只想让对方改变，自己却不行动，很难连结感情。而自己为了成长而率先改变，不仅可以迈出连结感情的第一步，而且还可以给对方多一个理由去改变。
联——用“脆弱”滋养感情
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夫妻之间可以建立一种共识：相互尊重彼此的“脆弱”。也就是说，当一方向另一方表达脆弱时，其实正在提供培育夫妻感情的好时机。这时，对方最需要得到的是理解和支持你要慈悲聆听、正面回应，才能让对方觉得受到了保护、得到了理解。这样，当你表达脆弱时，也会获得理解和保护。得到脆弱滋养的夫妻感情通常会变得温暖、有力。
人在说出让自己或别人不开心的话、做出让自己或别人不开心的事时，就是在表达自己的脆弱，也是在发出呼唤理解和保护的信号。可能，只是因为我们不习惯表现出自己的脆弱，总会让对方误读。我们来举几个在生活中最常见的例子，解读一下其中的脆弱。
丈夫指责妻子过分迁就孩子。
表达的脆弱他害怕孩子缺乏独立担当的生活能力，为孩子的未来担心。他需要对方理解他愤怒、指责背后的那份属于父亲的深沉的担忧和牵挂。
妻子向丈夫诉说婆家干预了小家庭的生活。
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表达的脆弱害怕失去生活的自由，表达自己的恐惧。她需要丈夫理解她控诉背后那份对幸福小家庭的维护和向往。
丈夫不满妻子与过去的男朋友频繁接触。
表达的脆弱感到自己不被尊重，担心受到伤害，担心妻子的远离。他需要妻子理解他嫉妒背后那份对忠诚的重视。
妻子咬牙切齿地痛斥丈夫无意中打破了自己心爱的花瓶。
表达的脆弱伤心，也许那花瓶承载着她很多美好的记忆。她需要丈夫理解她那份对回忆永远消失的痛惜。
如果你们夫妻之间经常能够这样相互聆听，相互解读表面情绪背后的脆弱，听到对方的原始情绪，并肯定这些情绪是可以理解的，对方就会感到受到了保护，得到了理解，就会缓和情绪，然后用理性去探讨解决问题的办法。反之，如果面对这些情绪的第一反应就是评判、指责、辨别对错，如此去回应对方表达出的脆弱，对方就会感觉受到了伤害，很容易引发二级情绪(愤怒、尴尬、嫉妒、仇恨)，激发防御和攻击的行动，陷入夫妻冲突的循环。当一方或双方的愤怒情绪引发太强烈的身体反应时，大脑就不能通过理智来思考了。这也就是为什么很多时候，争吵过去很久回想，只记得彼此伤害得很厉害，却完全不记得矛盾的争端是什么了。
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学会解读对方的脆弱之后，你会发现很多时候，对方不可理喻的二级情绪背后，其实隐藏着的都是原始情绪。当你能把对方的二级情绪“翻译”成原始情绪，并温和地聆听对方，回应对方，对方会慢慢卸下“武装”，感激你的理解和保护，让自己回到理智的范围内。
连——用行动修复关系
连结夫妻感情，还需要用行动去培育满足双方基本情绪需要的条件。心理学家发现，不安全的情感依恋很容易使人在关系中备受焦虑、嫉妒等二级情绪的煎熬，因而缺乏安全感。因此，改善夫妻关系需要促进双方的安全依恋。安全依恋的条件之一，就是能够同时正面地看待自己和对方。
夫妻共同安排家庭生活，共同承担家务，共同养育孩子，共同参与有意义的社会活动，多组织一些让双方开心的家庭活动……这样，两个人有机会在诸多的共同经历中发现对方的好，也发现自己的好，多表达彼此的欣赏和感激，多回忆过去曾经共同经历的美好。这是在向“情感银行”中多存入对自己、对对方的正面看法，可以中和以后两个人摩擦所产生的负面情绪，减少情感连结的损耗。
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很多时候，我们不能正面地看待别人，与对方无关，主要是因为痛苦的童年经历使我们习惯于看不起自己，也习惯于挑剔别人。如果是这样，我们需要接受专业的心理帮助，首先改善与自己的连结，才有能力去改善与对方的连结。
请放弃2种不现实的想法
消除婚姻关系中存在的所有负面情绪，才会有幸福的婚姻？
实际上，不幸福的婚姻中也有正面成分，只是高浓度的负面情绪很容易让人忘记这一点。当婚姻关系中的负面情绪来袭时，我们需要回到“情感银行”中去提取之前存入的正面看法，安抚自己，从而增加正面情绪的浓度。另外，自问自答2个问题，也会给自己制造正面情绪的机会：“我做些什么可以改变现状？”“我请对方做什么，会让自己的感觉好一些？”解决夫妻之间存在的所有问题，才会有满意的夫妻情感？
实际上，夫妻反复争执的很多问题是无法解决的!但夫妻俩仍然可以安抚对方，让彼此的感觉好一些，从而保持情感连结。比如，你不能改变小家庭因为有了宝宝要与老人共同生活的方式。但是，当妻子抱怨婆婆对育儿的干涉太多时，丈夫可以根据你在“情感银行”中储蓄的对妻子的正面看法，判断妻子的抱怨并不是要伤害你和你妈妈，她只是渴望宝宝成长得更好一些，她渴望与你更亲密一些，像原来的二人世界时那样，她期望家庭充满着温暖和理解。这样，你就可以肯定她的感受，理解她的抱怨，感谢她的容忍。然后，真诚地说：“亲爱的，我知道你有很多委屈。很多现状我们还无力改变，我现在能做些什么，可以让你的感觉好一些？我愿意为你去做!”这样，就会把抱怨带来的负能量，转化成夫妻共同制造正面连接情绪的经验，又将一份患难与共的隐忍、相互支撑存入了“情感银行”。, http://www.100md.com(吴颖)