清晨排毒醒神操
站姿,双脚分开,如同肩宽a;
挺胸收腹,双手合掌放在身后,吸气;左脚向后伸展,保持该姿势5秒钟,收腿,还原。换腿进行。
功效:按摩整个背部,舒缓疲劳,是清晨放松的好姿势。
站姿,双脚分开,如同肩宽;左腿向上提起,与地面保持平行,将身体重心放在右腿上;双手缓慢向上伸展,与地面保持平行状态,保持该姿势5秒钟。换腿重复。
功效:伸拉双腿和肩部肌肉,增加大腿和肩臂的柔韧性。
站姿,收腹翘臀,将双手放在头部两侧,对头部进行按摩;轻微转动头、颈、背部,保持该姿势几秒钟。重复多次。
功效:伸展背部、肩部、头部,提神醒脑。
平躺,吸气,双腿屈起,双手扶住大腿外侧,上身缓慢向上抬起,舒展胸腔、脊背,均匀呼吸,保持该姿势5秒钟;吸气,还原。
功效:放松双肩、背部、骨盆等,增强背部力量,振奋精神。
平躺,双手十指交叉枕在脑后,吸气;左腿缓慢地向上抬起,直到与地面成45度;右腿弯曲,放在左腿膝关节上,保持几秒钟;呼气,回落原始状态。换腿进行。
功效:消除腿部浮肿,丰满臀部,减少腹部多余的脂肪。
向左侧卧,双腿弯曲并重叠一起,双手重叠呈一条直线;吸气,身体缓慢向右转动,头、颈放松,右手尽力向上伸展,与地面保持垂直,保持几秒钟;呼气,返回原始状态。换侧进行。
功效:开阔心胸,平静身心,放松肩、臂、胸背等多处部位,调动积极的情绪。, http://www.100md.com(冉冉)