背奶，如何不减量
背奶是件辛苦活儿。可是，只要能够给宝宝储备充足的口粮，背奶妈妈并不在乎有多辛苦。甚至在条件很差的情况下，也会想出各种办法给宝宝背奶。她们目标只有一个：给宝宝攒够口粮!
可情况似乎并不乐观，随着时间的推移，很多妈妈发现自己的乳汁分泌越来越少。这是怎么回事？怎么样才能增加背奶量？
背奶会减量，太正常了!
首先，背奶妈妈不要有太多心理负担，在背奶过程中，乳量逐渐减少是正常的现象，甚至可以说是必然趋势。因为随着寶宝的生长发育，母乳不能完全满足宝宝的营养需求，特别在添加辅食之后，宝宝对母乳的需求量会逐渐减少，而乳汁的分泌也会随之逐渐减少。换句话说，如果你的乳量减少与宝宝对母乳的需求量减少是一致的，那么，完全不必担心，这说明你跟宝宝的步调一致。
别比!每个妈妈都不一样
, http://www.100md.com
由于每个妈妈的泌乳量不同，再加上背奶中的各种情况不同，会导致乳汁减少的程度和速度不一样，最终表现出来的母乳喂养的持续时间会有较大差别。所以，背奶妈妈可以多跟泌乳充足的妈妈交流经验，但是遇到“别人挤150毫升，我只能挤100毫升”的情况，一定不要盲目比较，给自己造成压力。因为压力过大反而会让泌乳情况变得槽糕。
真的不够吃？给泌乳加把劲儿!
背奶妈妈需要特别注意的情况是泌乳量突然减少。这种突然减量一般可能是由于某些特殊原因造成的，背奶妈妈可以仔细回忆最近是不是发生了特别的事情，从源头上找到解决的办法。当然，也可以根据自己的情况，试试下面这些办法。
再忙也要营养够、水分足
虽然乳汁的分泌并不需要大吃大喝，但如果营养和液体摄入不足，是一定会影响泌乳的。所以，背奶妈妈一定不要因为忙碌而忽略了一日三餐。
, 百拇医药
首先，要保证每天多摄入500千卡热量。也就是说，一日三餐中要适量多吃一些鱼、禽、肉、蛋。另外，可以在三餐之外准备两顿加餐，比如酸奶、牛奶、豆浆、可冲调的谷物营养粉等，在吸奶前进食。这样方便快捷，又能补充营养和增加液体摄入，有助于乳汁的分泌。
一定要记住喝水。最新膳食指南建议，哺乳期的妈妈要多饮汤水，以便增加乳汁的分泌量。可不少背奶妈妈常常没时间吃汤汤水水的食物，甚至顾不上喝水。如此一来，在匆忙间想多挤些母乳自然是不可能。所以，背奶妈妈一定要注意白天少量多次饮水，以温热的白开水为宜，尽量不要喝浓茶、咖啡或甜饮料，也不要等到口渴时再一次大量喝水。此外，在吸奶之前，喝一大杯水或者奶，也有助于增加泌乳量。
抽空补个“泌乳”觉
刚上班时，有很多背奶妈妈需要夜里起来喂宝宝，睡眠时间明显不足。并且，刚回到工作岗位，还需要体力和精力来适应工作。如果休息不足，背奶妈妈会长期陷于疲惫的状态，影响泌乳量也在意料之中。
, 百拇医药
所以，背奶妈妈要劳逸结合，除了提高工作效率，抓紧时间吸奶之外，最好还能利用午休时间适当活动身体或补个小觉。只要调整好心态，学会释放压力，保持稳定的泌乳量也会变得容易很多。
给点信心，峰回路转
信心对于背奶妈妈来说特别重要。当感觉到乳量有所减少时，背奶妈妈一定要对自己有信心，不要轻易放弃。乳汁分泌确实会受到身体和精神状态、激素水平与神经反射等多种因素的影响。有不少背奶妈妈都经历过乳量不同程度地减少又逐渐增多的过程，最终可持续背奶到宝宝1岁多，直至自然断奶。
别忘了，吸奶也要做个“技术控”
别小看了吸奶，这可是个技术活儿。在具体的操作中，一些吸奶的小技巧如果运用得当，也可以帮助背奶妈妈增加泌乳量呢。
● 先给乳房按摩。吸奶前，轻轻按摩乳房，能使乳腺充分扩张，有利于泌乳。
, 百拇医药
● 及时吸，别拖、别攒。在感到乳胀时尽快吸奶。不要嫌麻烦而延后吸奶时间，开始阶段可以间隔4小时左右吸一次。如果乳房长时间处于较为胀满的状态，就相当于告诉身体“不需要那么多乳汁了”，渐渐地乳汁分泌真的会减少。
● 频率稳定，时间够。一般来说，背奶妈妈都会选择吸奶器吸奶。如果是用电动吸奶器，要按操作方法每次持续吸10～15分钟;若使用的是手动吸奶器，时间则需要稍长一些，大约15～20分钟。
● 多想想宝贝的小模样。吸奶或吸奶时多想想宝宝可爱的小模样，或者摆张宝宝的照片，看看宝宝的小视频，都能促进泌乳。
● 回家尽量亲喂。宝宝频繁有效的吸吮可以刺激乳汁分泌，下班回家后尽量亲喂宝宝，晚上睡前和早晨醒后也可多让宝宝直接吸吮，这样会刺激分泌更多乳汁。, http://www.100md.com(周敏 柳佳)
可情况似乎并不乐观，随着时间的推移，很多妈妈发现自己的乳汁分泌越来越少。这是怎么回事？怎么样才能增加背奶量？
背奶会减量，太正常了!
首先，背奶妈妈不要有太多心理负担，在背奶过程中，乳量逐渐减少是正常的现象，甚至可以说是必然趋势。因为随着寶宝的生长发育，母乳不能完全满足宝宝的营养需求，特别在添加辅食之后，宝宝对母乳的需求量会逐渐减少，而乳汁的分泌也会随之逐渐减少。换句话说，如果你的乳量减少与宝宝对母乳的需求量减少是一致的，那么，完全不必担心，这说明你跟宝宝的步调一致。
别比!每个妈妈都不一样
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由于每个妈妈的泌乳量不同，再加上背奶中的各种情况不同，会导致乳汁减少的程度和速度不一样，最终表现出来的母乳喂养的持续时间会有较大差别。所以，背奶妈妈可以多跟泌乳充足的妈妈交流经验，但是遇到“别人挤150毫升，我只能挤100毫升”的情况，一定不要盲目比较，给自己造成压力。因为压力过大反而会让泌乳情况变得槽糕。
真的不够吃？给泌乳加把劲儿!
背奶妈妈需要特别注意的情况是泌乳量突然减少。这种突然减量一般可能是由于某些特殊原因造成的，背奶妈妈可以仔细回忆最近是不是发生了特别的事情，从源头上找到解决的办法。当然，也可以根据自己的情况，试试下面这些办法。
再忙也要营养够、水分足
虽然乳汁的分泌并不需要大吃大喝，但如果营养和液体摄入不足，是一定会影响泌乳的。所以，背奶妈妈一定不要因为忙碌而忽略了一日三餐。
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首先，要保证每天多摄入500千卡热量。也就是说，一日三餐中要适量多吃一些鱼、禽、肉、蛋。另外，可以在三餐之外准备两顿加餐，比如酸奶、牛奶、豆浆、可冲调的谷物营养粉等，在吸奶前进食。这样方便快捷，又能补充营养和增加液体摄入，有助于乳汁的分泌。
一定要记住喝水。最新膳食指南建议，哺乳期的妈妈要多饮汤水，以便增加乳汁的分泌量。可不少背奶妈妈常常没时间吃汤汤水水的食物，甚至顾不上喝水。如此一来，在匆忙间想多挤些母乳自然是不可能。所以，背奶妈妈一定要注意白天少量多次饮水，以温热的白开水为宜，尽量不要喝浓茶、咖啡或甜饮料，也不要等到口渴时再一次大量喝水。此外，在吸奶之前，喝一大杯水或者奶，也有助于增加泌乳量。
抽空补个“泌乳”觉
刚上班时，有很多背奶妈妈需要夜里起来喂宝宝，睡眠时间明显不足。并且，刚回到工作岗位，还需要体力和精力来适应工作。如果休息不足，背奶妈妈会长期陷于疲惫的状态，影响泌乳量也在意料之中。
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所以，背奶妈妈要劳逸结合，除了提高工作效率，抓紧时间吸奶之外，最好还能利用午休时间适当活动身体或补个小觉。只要调整好心态，学会释放压力，保持稳定的泌乳量也会变得容易很多。
给点信心，峰回路转
信心对于背奶妈妈来说特别重要。当感觉到乳量有所减少时，背奶妈妈一定要对自己有信心，不要轻易放弃。乳汁分泌确实会受到身体和精神状态、激素水平与神经反射等多种因素的影响。有不少背奶妈妈都经历过乳量不同程度地减少又逐渐增多的过程，最终可持续背奶到宝宝1岁多，直至自然断奶。
别忘了，吸奶也要做个“技术控”
别小看了吸奶，这可是个技术活儿。在具体的操作中，一些吸奶的小技巧如果运用得当，也可以帮助背奶妈妈增加泌乳量呢。
● 先给乳房按摩。吸奶前，轻轻按摩乳房，能使乳腺充分扩张，有利于泌乳。
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● 及时吸，别拖、别攒。在感到乳胀时尽快吸奶。不要嫌麻烦而延后吸奶时间，开始阶段可以间隔4小时左右吸一次。如果乳房长时间处于较为胀满的状态，就相当于告诉身体“不需要那么多乳汁了”，渐渐地乳汁分泌真的会减少。
● 频率稳定，时间够。一般来说，背奶妈妈都会选择吸奶器吸奶。如果是用电动吸奶器，要按操作方法每次持续吸10～15分钟;若使用的是手动吸奶器，时间则需要稍长一些，大约15～20分钟。
● 多想想宝贝的小模样。吸奶或吸奶时多想想宝宝可爱的小模样，或者摆张宝宝的照片，看看宝宝的小视频，都能促进泌乳。
● 回家尽量亲喂。宝宝频繁有效的吸吮可以刺激乳汁分泌，下班回家后尽量亲喂宝宝，晚上睡前和早晨醒后也可多让宝宝直接吸吮，这样会刺激分泌更多乳汁。, http://www.100md.com(周敏 柳佳)